Страница 1 из 4 1234 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 39
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    20.12.2011
    Сообщений
    8
    Репутация
    0

    По умолчанию Надеюсь на вашу помощь

    Всем привет.Занимаюсь 4 полных месяца в зале(пошел 5тый)Результат не ахти я бы сказал.

    http://s006.radikal.ru/i214/1201/a3/6aefbc313205.jpg

    Вот программа.
    Понедельник

    Бицепс :
    1 Подъем щтанги стоя.
    15 раз 22кг 10 раз 25 кг 8 раз 29кг

    2 Штанга на скамье под углом 90 градусов.
    15 раз 22кг 10 раз 25 кг 8 раз 29кг

    3 Со штангой молоточек.
    15 раз 22кг 10 раз 25 кг 8 раз 29кг

    Трицепс :
    1 Тяга блока вниз
    15 раз 23кг 10 раз 30кг 8 раз 33кг

    2 Тяга блока хват обратный
    15 раз 23кг 10 раз 30кг 8 раз 33кг

    3 Ноги на скамье с отягощением
    15 раз без веса 10 раз с 15 кг 8 раз с 20 кг

    Среда
    Грудь:
    1 Жим штанги
    15 раз 40кг 10 раз 45 кг 10 раз 45кг

    2 Жим гантелями 35 градусов
    15 раз 10кг 10 раз 12кг 8 раз 14 кг

    3 Кроссовер
    15 раз 20кг 10 раз 23 кг 8 раз 30кг

    Спина:
    1 Тяга нижнего блока
    15 раз 50кг 10 раз 60кг 8 раз 70кг

    2 Тяга верхнего блока
    15 раз 40кг 10 раз 50кг 8 раз 60кг

    3 Тяга грифа «Т»
    3 подхода по 15 раз с весом в 46 кг

    4 Гиперстензия
    3 подхода по 15 раз с блином 10кг

    Пятница
    Дельты:
    1 Жим гантелями над головой
    15 раз 10кг 10 раз 12 кг 8 раз 14 кг

    2 Махи гантелями
    15 раз 8 кг 10 раз 10кг 10 раз 10кг
    3 Задняя дельта в треножере
    15 раз 40кг 10 раз 50кг 8 раз 60кг

    Ноги :
    1 Жим ногами лежа
    120кг 3 подхода по 15 раз

    2 Выпрямление ног сидя
    15 раз 40кг 10 раз 50кг 8 раз 60кг

    3 Сгибание ног лежа
    15 раз 40кг 10 раз 50кг 8 раз 60кг


    Трапеция
    1 Шраги с гантелями
    15 раз 22кг 15 раз 24кг 15 раз 26кг


    Что стоит изменить?

  2. #2
    VIP Аватар для evgeni_s86
    Регистрация
    30.09.2007
    Адрес
    москва
    Сообщений
    1,864
    Репутация
    269

    По умолчанию

    смешной ты, а что ты хотел за 4 месяца? Годика через два будет виден результат

  3. #3
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,357
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Подсобки много, читай:
    http://powerbody.ru/showthread.php/5...programmu-quot
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

  4. #4
    VIP Аватар для Гога
    Регистрация
    27.08.2011
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    1,842
    Репутация
    208

    По умолчанию

    trew, да в принципе нормальная прога, только на спину я бы обязательно добавил становую тягу, она все тело напрягает и является базой для спины. На ноги я бы заменил жим ногами присядом, а на грудь кроссовер поменял бы на разводку с гантелями

  5. #5
    Продвинутый
    Регистрация
    03.03.2011
    Адрес
    Чебаркуль
    Сообщений
    394
    Репутация
    32

    По умолчанию

    Все почему то выкладывают свои программы на суд народа, и никто не выложил свой рацион с просьбой подкорректировать. Хотя должны это делать.

    Имхо, когда человек только начал заниматься, в первую очередь он долден задумываться о правильности питания а не о том сколько подходов на бицепс сделать...

    trew, напиши чо жрёш и по сколько

  6. #6
    VIP Аватар для evgeni_s86
    Регистрация
    30.09.2007
    Адрес
    москва
    Сообщений
    1,864
    Репутация
    269

    По умолчанию

    парни что вы пристали к нему, вы его фото видели? Ему ща баб надо окучивать, а не над питанием думать

  7. #7
    Форумчанин
    Регистрация
    20.12.2011
    Сообщений
    8
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Ну да 17 лет мне,организм молодой еще.Химию кушать чисто теоретически не хочу.А рацион мой обычный,что есть в холодильнике то и ем.Единственное что могу добавить это каждый день мясо.

  8. #8
    VIP Аватар для Beast
    Регистрация
    25.09.2009
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    5,236
    Репутация
    635

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от trew Посмотреть сообщение
    А рацион мой обычный,что есть в холодильнике то и ем.
    ну и результат будет обычный - "хожу, но не расту"

  9. #9
    Продвинутый
    Регистрация
    03.03.2011
    Адрес
    Чебаркуль
    Сообщений
    394
    Репутация
    32

    По умолчанию

    Как сдесь писали уже - если еш как мышь то и выглядиш как мышь...

  10. #10
    VIP Аватар для Beast
    Регистрация
    25.09.2009
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    5,236
    Репутация
    635

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Гога Посмотреть сообщение
    На ноги я бы заменил жим ногами присядом
    Лучше приседом - он эффективнее

Похожие темы

  1. помощь
    от barby в разделе Я новичок!
    Ответов: 45
    Последнее сообщение: 21.02.2013, 18:12
  2. Помощь!
    от Виктор в разделе Я новичок!
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 15.01.2010, 16:19
  3. Помощь!
    от Виктор в разделе Беседка
    Ответов: 1
    Последнее сообщение: 14.01.2010, 00:39
  4. !!! ПОМОЩЬ!
    от Kreenk в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 10
    Последнее сообщение: 10.01.2009, 12:28
  5. Ответов: 4
    Последнее сообщение: 28.03.2008, 23:27

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика