Показано с 1 по 8 из 8
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    06.01.2012
    Сообщений
    4
    Репутация
    0

    По умолчанию Перестал рости. Нужен совет.

    Всем привет. Хочу посоветоваться со специалистами, 3 недели назад начал креатиновый курс после 1 месячного перерыва в тренировках, как только вышел на прежние показатели прекратился рост.

    Сетую на программу, так как питаться и спать получается достаточно. Из добавок сейчас принимаю протеин, гейнер, креатин, витамин Е, метионин, глютаминовую кислоту.

    Питаюсь до 5 раз в день (3 полноценных приема пищи и 2 промежуточных + гейнер и протеин, т.е. с добавками выходит до 7 раз в день).

    Программ следующая:

    1 день
    Грудь + бицепс

    2 день
    Спина + трицепс

    3 день
    Ноги + плечи

    Везде база. Иногда раз в неделю добавляю изолирующие упражнения на разные группы мышц вместо базы.

    Нашел на форуме в теме «Проги для новичков» программу. Внес в нее кое-какие изменения, подскажите, плз, нормально изменил?


    1 день грудь-трицепс
    Жим лежа 3 по 8
    Жим гантелями наклонный 3 по 8
    Французский жим 3 по 8
    Жим гантели из-за спины сидя 3 по 8


    2 день спина-бицепс
    Становая тяга 3 по 8
    Тяга штанги к поясу 3 по 8
    Подъем штанги на бицепс стоя 3 по 8
    Подъем гантелей на бицепс сидя 3 по 8


    3 день ноги-плечи
    Приседание со штангой 3 по 10
    Подъемы на бедра в блоке 3 по 10
    Жим гантелей над головой 3 по 8
    Жим штанги сидя над собой 3 по 8
    или
    Подъем гантелей сидя по бокам 3 по 8

    Сильно не бейте) Надеюсь на вашу помощь.

  2. #2
    Модератор Аватар для Тачёный
    Регистрация
    09.06.2009
    Адрес
    Челябинск
    Сообщений
    3,683
    Репутация
    395

    По умолчанию

    креатиновый курс это сурьёзно!

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    06.01.2012
    Сообщений
    4
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Ну не на столько чтобы уж прям очень) но никогда еще неэффективным не был на мне, причем любой. АС тоже принимал оральные, но потом отказался от этого дела, так получалось расти и без них. А по теме можно что-нибудь?

  4. #4
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от dass9 Посмотреть сообщение
    витамин Е,
    Нужен еще витамин С, он поможет

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    06.01.2012
    Сообщений
    4
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Дайм Посмотреть сообщение
    Нужен еще витамин С, он поможет
    А с программой как?

  6. #6
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от dass9 Посмотреть сообщение
    А с программой как?
    Нормальная прога, рекомендую тягу штанги к поясу чередовать с подтягиваниями или тягой вертикального блока, ширину спины надо тоже качать.
    Разумеется программу надо начинать с заведомо заниженных весов, в базовых упражнениях со штангой на 15-20 кг. Прибавлять по 5 кг каждую неделю.
    Метионин и глютаминовая кислота абсолютные ненужные вещи,
    П.С. наверняка ты глютаминку по паре грамм принимаешь максимум.

  7. #7
    Форумчанин
    Регистрация
    06.01.2012
    Сообщений
    4
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Дайм Посмотреть сообщение
    Нормальная прога, рекомендую тягу штанги к поясу чередовать с подтягиваниями или тягой вертикального блока, ширину спины надо тоже качать.
    Разумеется программу надо начинать с заведомо заниженных весов, в базовых упражнениях со штангой на 15-20 кг. Прибавлять по 5 кг каждую неделю.
    Метионин и глютаминовая кислота абсолютные ненужные вещи,
    П.С. наверняка ты глютаминку по паре грамм принимаешь максимум.
    а то, что в первый день (грудь + трицепс) одни жимы это ничего?

    Я раньше метионин не принимал с глутамином, решил сейчас попробовать. Ненужные в плане мизерной дозировки, если как в инструкции принимать? Или они компенсируются тем, что в гейнере и протеине? Или еще что-то?

  8. #8
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от dass9 Посмотреть сообщение
    а то, что в первый день (грудь + трицепс) одни жимы это ничего?
    Французский жим это не совсем жим, это больше разгибание. Жим гантели из-за спины сидя упражнение мне не знакомое, возможно ты имеешь ввиду разгибание гантели из-за головы?


    Цитата Сообщение от dass9 Посмотреть сообщение
    Ненужные в плане мизерной дозировки, если как в инструкции принимать? Или они компенсируются тем, что в гейнере и протеине? Или еще что-то?
    Культурист нуждается в повышенном потреблении трех аминокислот - лейцина, изолейцина и валина. Именно они отвечают за рост мышечной ткани и именно они интенсивно расходуются во время тренировки. Потребность в других аминокислотах у культуриста чуть больше, чем у обычного человека. Учитывая, что ты как любой качек принимаешь много белка в течении дня, то и метионина тебе хватает с лихвой.
    П.С. Глютаминовая кислота это не глютамин.

Похожие темы

  1. Нужен совет.
    от Slavik в разделе Я новичок!
    Ответов: 9
    Последнее сообщение: 04.05.2011, 20:30
  2. Нужен совет.
    от XXX в разделе Здоровье в спорте
    Ответов: 15
    Последнее сообщение: 10.05.2007, 12:27
  3. нужен совет
    от dass в разделе Спортивное питание
    Ответов: 12
    Последнее сообщение: 25.04.2007, 01:29
  4. Нужен совет, очень нужен :)
    от Ruslan в разделе Спортивное питание
    Ответов: 5
    Последнее сообщение: 25.08.2006, 11:25
  5. Нужен совет!
    от Arnowt в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 19
    Последнее сообщение: 26.05.2006, 02:10

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика