Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 14
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    13.10.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    77
    Репутация
    0

    По умолчанию Про начальные тренировки в пауэрлифтинге

    Вообщем прошу помощи у знающих людей, занимался в тренажерном зале 2 года, сейчас пошел третий, вообщем все время делал 3 по 8, позже перейдя на 3 по 12. А теперь хочу попробовать силовые упражнения, вот собственно и вопрос, по сколлько раз делать основу(ну там жим, присед, тягу) и прочие упражнения. О себе 19 лет, рост 180 см. вес 90 кг, в хорошей подтянутой форме, занимаюсь именно для поддержания хорошей формы.

  2. #2
    Продвинутый Аватар для Grand
    Регистрация
    04.10.2006
    Адрес
    Спб
    Сообщений
    690
    Репутация
    23

    По умолчанию

    Тут уже писали по данному вопросу.
    Если тебя интересует чисто поддержание формы, то мой друг делает из базы только один жим, на ноги разгибания на атренажере, а вот в кличествах, то 8-10 повторений в 3-5 повторах, под настроение.
    Все остальное время он чередует чисто изолированные упражения на различные мышцы. Времени трантит на треню от 1-1,5 час. Так что тебе этого хватит.

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    13.10.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    77
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Нет я хотел распросить именно про пауэрлифтинг, там по 4-6 раз вроде бы, или еще меньше, хочеться по сильнее стать

  4. #4
    Статус: Модератор чата Аватар для СИБАРИТ
    Регистрация
    07.04.2006
    Адрес
    Израиль
    Сообщений
    353
    Репутация
    7

    По умолчанию

    Разница в программах тренировок билдера и лифтера не только в кл-ве повторений.
    Вот здесь можешь прочитать, как разрабатывается план тренировок в паверлифтинге: http://powerbody.ru/showthread.php?t=410

    Пользуйся поиском на форуме.
    Качаюсь тоесть качаю ... пальцы ... на клавиатyре

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    13.10.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    77
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Просто захотел сделать тренеровку с упором на развитие силы, вот думаю начать делать по 6 раз за подход в основыных упражнениях и уменьшая через каждые 2 недели (потом по 5, 4 и так далее), и современем выйти на раз. Как думаете стоит так заниматься?

  6. #6
    Продвинутый Аватар для Severomor
    Регистрация
    05.10.2006
    Адрес
    г. Люберцы
    Сообщений
    125
    Репутация
    3

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от BigNik
    Просто захотел сделать тренеровку с упором на развитие силы, вот думаю начать делать по 6 раз за подход в основыных упражнениях и уменьшая через каждые 2 недели (потом по 5, 4 и так далее), и современем выйти на раз. Как думаете стоит так заниматься?
    Не стОит, загнешься. Если внимательно посмотришь трени лифтеров то там если и есть одно повторение, то перед этим и 5 и 4 и 3 в разном кол-ве подходов. А с одним повторением это практически соревнования. Ты к ним готов?

  7. #7
    Продвинутый Аватар для Cronis
    Регистрация
    01.10.2006
    Адрес
    Москоу
    Сообщений
    570
    Репутация
    23

    По умолчанию

    Одно дело готов, другое надо ли тебе это. Тем более ты хочешь просто поддерживать форму

  8. #8
    Продвинутый Аватар для Алёна
    Регистрация
    23.10.2006
    Адрес
    на планете Земля
    Сообщений
    682
    Репутация
    29

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от BigNik
    Нет я хотел распросить именно про пауэрлифтинг, там по 4-6 раз вроде бы, или еще меньше, хочеться по сильнее стать
    Действительно от повторений в тренинге многое зависит, так, например:

    1-3 повтора - на силу
    5-8 повт. на массу
    8-12 на выносливость.

    Только на силу надо тренироваться очень осторожно, т.к. там работа на предельных весах.

  9. #9
    Статус: Мессир
    Регистрация
    10.04.2006
    Адрес
    Бесконечные просторы астрала
    Сообщений
    2,778
    Репутация
    188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Алёна
    Действительно от повторений в тренинге многое зависит, так, например:

    1-3 повтора - на силу
    5-8 повт. на массу
    8-12 на выносливость.

    Только на силу надо тренироваться очень осторожно, т.к. там работа на предельных весах.
    Парень спрашивал про ПЛ, а вы даете ему материал ББ, темболее морально устаревший.
    Может пока лучше почитать и в мужской тренинг не ходить с постами?

    Одно вы, верно, подметили от повторений что-то зависит, но не так много, как от того кто их делает!
    Вообще нет, строгого разграничения между работай на силу, массу, выносливость, это все условность и для большинства эти цифры довольно различны (может да же к сожалению, а то было бы удобно овец стрич).

    Что бы не быть голословным я приведу пару примеров.

    Жим лежа, 1 подход в 2 повторения (скажите на силу, нет на выносливость). Так как подход длится почти 3 с половиной минуты. Это сверх медленные повторы. Они увеличивают выносливость, силу и строят массу, вот в таком порядке.

    Присед на 20 повторений, на выносливость? На силу? Нет как раз на массу.

    Все зависит от обстоятельств и возможностей. В первую очередь данные условия зависят от человека к которому они применяются.
    Лично я работаю в районе 10 повторов.

    Исключением является Жим лежа штанги ПЛ схемы.
    Присед ПЛ схема.
    Становая моя личная схема.
    Последний раз редактировалось Wollan; 23.10.2006 в 15:26.
    Нет тьмы без света, как и нет света без тьмы...

  10. #10
    Форумчанин
    Регистрация
    13.10.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    77
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Woland
    Парень спрашивал про ПЛ, а вы даете ему материал ББ, темболее морально устаревший.
    Может пока лучше почитать и в мужской тренинг не ходить с постами?

    Одно вы, верно, подметили от повторений что-то зависит, но не так много, как от того кто их делает!
    Вообще нет, строгого разграничения между работай на силу, массу, выносливость, это все условность и для большинства эти цифры довольно различны (может да же к сожалению, а то было бы удобно овец стрич).

    Что бы не быть голословным я приведу пару примеров.

    Жим лежа, 1 подход в 2 повторения (скажите на силу, нет на выносливость). Так как подход длится почти 3 с половиной минуты. Это сверх медленные повторы. Они увеличивают выносливость, силу и строят массу, вот в таком порядке.

    Присед на 20 повторений, на выносливость? На силу? Нет как раз на массу.

    Все зависит от обстоятельств и возможностей. В первую очередь данные условия зависят от человека к которому они применяются.
    Лично я работаю в районе 10 повторов.

    Исключением является Жим лежа штанги ПЛ схемы.
    Присед ПЛ схема.
    Становая моя личная схема.
    А что за ПЛ схема, опиши или дай ссылочку где об этом говориться

Похожие темы

  1. Ответов: 25
    Последнее сообщение: 23.02.2010, 18:31
  2. Тренировки
    от Ligeya в разделе Здоровье в спорте
    Ответов: 13
    Последнее сообщение: 08.10.2009, 17:20
  3. Ответов: 17
    Последнее сообщение: 09.09.2008, 17:05
  4. Обзорно о пауэрлифтинге
    от Michell в разделе Пауэрлифтинг
    Ответов: 0
    Последнее сообщение: 26.03.2007, 13:40
  5. Мои тренировки.
    от Татр в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 3
    Последнее сообщение: 27.05.2006, 03:06

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика