Тема:

[BigNik]

Вообщем прошу помощи у знающих людей, занимался в тренажерном зале 2 года, сейчас пошел третий, вообщем все время делал 3 по 8, позже перейдя на 3 по 12. А теперь хочу попробовать силовые упражнения, вот собственно и вопрос, по сколлько раз делать основу(ну там жим, присед, тягу) и прочие упражнения. О себе 19 лет, рост 180 см. вес 90 кг, в хорошей подтянутой форме, занимаюсь именно для поддержания хорошей формы.

[Grand]

Тут уже писали по данному вопросу.
Если тебя интересует чисто поддержание формы, то мой друг делает из базы только один жим, на ноги разгибания на атренажере, а вот в кличествах, то 8-10 повторений в 3-5 повторах, под настроение.
Все остальное время он чередует чисто изолированные упражения на различные мышцы. Времени трантит на треню от 1-1,5 час. Так что тебе этого хватит.

[BigNik]

Нет я хотел распросить именно про пауэрлифтинг, там по 4-6 раз вроде бы, или еще меньше, хочеться по сильнее стать

[СИБАРИТ]

Разница в программах тренировок билдера и лифтера не только в кл-ве повторений.
Вот здесь можешь прочитать, как разрабатывается план тренировок в паверлифтинге: http://powerbody.ru/showthread.php?t=410

Пользуйся поиском на форуме.

[BigNik]

Просто захотел сделать тренеровку с упором на развитие силы, вот думаю начать делать по 6 раз за подход в основыных упражнениях и уменьшая через каждые 2 недели (потом по 5, 4 и так далее), и современем выйти на раз. Как думаете стоит так заниматься?

[Severomor]

Просто захотел сделать тренеровку с упором на развитие силы, вот думаю начать делать по 6 раз за подход в основыных упражнениях и уменьшая через каждые 2 недели (потом по 5, 4 и так далее), и современем выйти на раз. Как думаете стоит так заниматься?

Не стОит, загнешься. Если внимательно посмотришь трени лифтеров то там если и есть одно повторение, то перед этим и 5 и 4 и 3 в разном кол-ве подходов. А с одним повторением это практически соревнования. Ты к ним готов?

[Cronis]

Одно дело готов, другое надо ли тебе это. Тем более ты хочешь просто поддерживать форму

[Алёна]

Нет я хотел распросить именно про пауэрлифтинг, там по 4-6 раз вроде бы, или еще меньше, хочеться по сильнее стать

Действительно от повторений в тренинге многое зависит, так, например:

1-3 повтора - на силу
5-8 повт. на массу
8-12 на выносливость.

Только на силу надо тренироваться очень осторожно, т.к. там работа на предельных весах.

[Wollan]

Действительно от повторений в тренинге многое зависит, так, например:

1-3 повтора - на силу
5-8 повт. на массу
8-12 на выносливость.

Только на силу надо тренироваться очень осторожно, т.к. там работа на предельных весах.

Парень спрашивал про ПЛ, а вы даете ему материал ББ, темболее морально устаревший.
Может пока лучше почитать и в мужской тренинг не ходить с постами?

Одно вы, верно, подметили от повторений что-то зависит, но не так много, как от того кто их делает!
Вообще нет, строгого разграничения между работай на силу, массу, выносливость, это все условность и для большинства эти цифры довольно различны (может да же к сожалению, а то было бы удобно овец стрич).

Что бы не быть голословным я приведу пару примеров.

Жим лежа, 1 подход в 2 повторения (скажите на силу, нет на выносливость). Так как подход длится почти 3 с половиной минуты. Это сверх медленные повторы. Они увеличивают выносливость, силу и строят массу, вот в таком порядке.

Присед на 20 повторений, на выносливость? На силу? Нет как раз на массу.

Все зависит от обстоятельств и возможностей. В первую очередь данные условия зависят от человека к которому они применяются.
Лично я работаю в районе 10 повторов.

Исключением является Жим лежа штанги ПЛ схемы.
Присед ПЛ схема.
Становая моя личная схема.

[BigNik]

Парень спрашивал про ПЛ, а вы даете ему материал ББ, темболее морально устаревший.
Может пока лучше почитать и в мужской тренинг не ходить с постами?

Одно вы, верно, подметили от повторений что-то зависит, но не так много, как от того кто их делает!
Вообще нет, строгого разграничения между работай на силу, массу, выносливость, это все условность и для большинства эти цифры довольно различны (может да же к сожалению, а то было бы удобно овец стрич).

Что бы не быть голословным я приведу пару примеров.

Жим лежа, 1 подход в 2 повторения (скажите на силу, нет на выносливость). Так как подход длится почти 3 с половиной минуты. Это сверх медленные повторы. Они увеличивают выносливость, силу и строят массу, вот в таком порядке.

Присед на 20 повторений, на выносливость? На силу? Нет как раз на массу.

Все зависит от обстоятельств и возможностей. В первую очередь данные условия зависят от человека к которому они применяются.
Лично я работаю в районе 10 повторов.

Исключением является Жим лежа штанги ПЛ схемы.
Присед ПЛ схема.
Становая моя личная схема.

А что за ПЛ схема, опиши или дай ссылочку где об этом говориться