
Сообщение от
Woland
Парень спрашивал про ПЛ, а вы даете ему материал ББ, темболее морально устаревший.
Может пока лучше почитать и в мужской тренинг не ходить с постами?
Одно вы, верно, подметили от повторений что-то зависит, но не так много, как от того кто их делает!
Вообще нет, строгого разграничения между работай на силу, массу, выносливость, это все условность и для большинства эти цифры довольно различны (может да же к сожалению, а то было бы удобно овец стрич).
Что бы не быть голословным я приведу пару примеров.
Жим лежа, 1 подход в 2 повторения (скажите на силу, нет на выносливость). Так как подход длится почти 3 с половиной минуты. Это сверх медленные повторы. Они увеличивают выносливость, силу и строят массу, вот в таком порядке.
Присед на 20 повторений, на выносливость? На силу? Нет как раз на массу.
Все зависит от обстоятельств и возможностей. В первую очередь данные условия зависят от человека к которому они применяются.
Лично я работаю в районе 10 повторов.
Исключением является Жим лежа штанги ПЛ схемы.
Присед ПЛ схема.
Становая моя личная схема.