Страница 1 из 3 123 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 21
  1. #1
    Форумчанин Аватар для Loskutov
    Регистрация
    10.01.2012
    Адрес
    Саратов
    Сообщений
    6
    Репутация
    -1

    Восклицание Подскажите по программе!!!

    За основу взял Шейко! Расписал первые 4 недели! Подскажите что подправить!!

    • 1-я неделя

    Понедельник

    • Жим штанги лёжа: 50% x 1 x 5, 60% x 1 x 4, 70% x 2 x 3, 75% x 5 x 3
    • Пресс верх: 3 х 15-20
    • Жим штанги лёжа: 50% x 1 x 5, 60% x 1 x 5, 70% x 4 x 4
    • Разводка гантелей на прямой скамье: 5 х 8 (средний вес)
    • Сгибание рук со штангой стоя: 4 х 8
    • Скамья Скотта: 3 х 8

    Вторник

    • Жим штанги лёжа: 50% x 1 x 5, 60% x 1 x 5, 70% x 2 x 4, 75% x 2 x 3, 80% x 2 x 2, 75% x 2 x 3, 70% x 1 x 4, 60% x 1 x 5, 50% x 1 x 6
    • Приседания со штангой: 40% x 1 x 6, 50% x 1 x 6, 60% x 4 x 6
    • Жим гантелей на горизонтальной скамье: 5 x 4
    • Французский жим: 4 х 8
    • Пресс низ: 3 х 30

    Четверг

    • Жим штанги лёжа: 50% x 1 x 5, 60% x 1 x 4, 70% x 2 x 3, 80% x 5 x 2
    • Пресс косые: 3 х 40
    • Жим штанги лёжа узким хватом: 50% x 1 x 4, 60% x 2 x 4, 65% x 5 x 3
    • Разводка гантелей на скамье под 45: 5 х 8 (средний вес)
    • Т - гриф: 4 x 8
    • Становая тяга: 3 х 8

    Суббота

    • Жим штанги на скамье под 45: 6 x 4
    • Жим ногами на тренажёре: 5 х 6
    • Жим штанги лежа на скорость: 50-60% х 4 х 5-6
    • Икры сидя: 5 х 30
    • Жим штанги с груди сидя: 4 х 8
    • Жим гантелей сидя: 3 х 8
    • Пресс супер сет: 4 х 30 4 х 20




    • 2-я неделя

    Понедельник

    • Жим штанги лёжа: 50% x 1 x 5, 60% x 1 x 4, 70% x 2 x 3, 80% x 5 x 2
    • Пресс верх: 3 х 15-20
    • Жим штанги лёжа: 55% x 1 x 5, 65% x 1 x 4, 75% x 5 x 3
    • Кроссовер: 5 х 8 (средний вес)
    • Сгибание рук со штангой стоя: 4 х 8
    • Молоток на скамье Скотта: 3 х 8

    Вторник

    • Жим штанги лёжа: 50% x 1 x 6, 60% x 1 x 5, 70% x 2 x 4, 75% x 2 x 3, 80% x 2 x 2, 85% x 2 x 1, 80% x 2 x 2, 75% x 2 x 3, 65% x 1 x 5, 55% x 1 x 7
    • Приседания со штангой: 50% x 1 x 5, 60% x 1 x 5, 65% x 4 x 5
    • Жим гантелей на горизонтальной скамье: 5 x 4
    • Жим к низу на блоке (трицепс): 4 х 8
    • Пресс низ: 3 х 30

    Четверг

    • Жим штанги лёжа: 50% x 1 x 5, 60% x 1 x 4, 70% x 2 x 3, 80% x 5 x 3
    • Пресс косые: 3 х 40
    • Жим лёжа широким хватом: 35% x 2 x 8, 45% x 4 x 6 (хват грифа максимально большой, опускать штангу нужно медленно, как можно ближе к горлу)
    • Гребля на тренажёре: 4 х 8
    • Становая тяга: 3 х 8

    Суббота

    • Жим штанги лёжа: 50% x 1 x 6, 60% x 1 x 6, 65% x 4 x 6
    • Жим ногами на тренажёре: 5 х 6
    • Жим штанги лежа на скорость: 50-60% х 4 х 5-6
    • Икры стоя: 5 х 30
    • Жим штанги из за головы сидя: 4 х 8
    • Разводка гантелей сидя и стоя: 3 х 8
    • Пресс супер сет: 4 х 30 4 х 20



    • 3-я неделя

    Понедельник

    • Жим штанги лёжа: 55% x 1 x 5, 65% x 1 x 4, 75% x 1 x 3, 85% x 4 x 2
    • Пресс верх: 3 х 15-20
    • Жим штанги лёжа: 50% x 1 x 5, 60% x 1 x 4, 70% x 1 x 3, 80% x 4 x 3
    • Разводка гантелей на прямой скамье: 5 х 8 (средний вес)
    • Скамья Скотта: 4 х 8
    • Жим в верх на блоке (бицепс): 3 х 8

    Вторник

    • Жим штанги лёжа: 50% x 1 x 6, 60% x 1 x 5, 70% x 1 x 4, 75% x 2 x 3, 80% x 2 x 2, 85% x 2 x 1, 80% x 2 x 2, 75% x 1 x 3, 70% x 1 x 4, 60% x 1 x 6, 50% x 1 x 8
    • Приседания со штангой: 50% x 1 x 5, 60% x 1 x 5, 70% x 4 x 4
    • Жим гантелей на горизонтальной скамье: 5 x 4
    • Французский жим: 4 x 8
    • Пресс низ: 3 х 30

    Четверг

    • Жим штанги лёжа: 50% x 1 x 5, 60% x 1 x 4, 70% x 1 x 3, 80% x 8 x 3
    • Пресс косые: 3 х 40
    • Разводка гантелей на скамье под 45: 5 х 8
    • Т – гриф: 4 х 8
    • Жим к низу на блоке за голову (спина): 3 х 8

    Суббота

    • Жим штанги на скамье под 45: 6 x 4
    • Жим ногами на тренажёре: 5 х 6
    • Жим штанги лежа на скорость: 50-60% х 4 х 5-6
    • Икры сидя: 5 х 30
    • Жим в верх блока (плечи): 4 х 8
    • Жим гантелей сидя: 3 х 8
    • Пресс супер сет: 4 х 30 4 х 20




    • 4 неделя

    Понедельник

    • Жим штанги лёжа: 50% x 1 x 5, 60% x 1 x 4, 70% x 1 x 3, 80% x 5 x 3
    • Пресс верх: 3 х 15-20
    • Жим штанги лёжа: 50% x 1 x 5, 60% x 1 x 5, 70% x 4 x 5
    • Скамья Скотта: 4 х 8
    • Молоток верёвки: 3 х 8

    Вторник

    • Жим штанги лёжа: 50% x 1 x 5, 60% x 1 x 5, 70% x 2 x 5, 75% x 2 x 4, 80% x 2 x 3, 85% x 2 x 2, 80% x 2 x 3, 75% x 1 x 4, 70% x 1 x 6, 60% x 1 x 8, 50% x 1 x 10
    • Приседания со штангой: 50% x 1 x 5, 60% x 1 x 5, 70% x 4 x 4
    • Жим гантелей на горизонтальной скамье: 5 x 4
    • Кроссовер: 5 x 8
    • Жим к низу на блоке (трицепс): 4 х 8
    • Пресс низ: 3 х 30

    Четверг

    • Жим штанги лёжа: 50% x 1 x 5, 60% x 1 x 4, 70% x 1 x 3, 80% x 5 x 3
    • Пресс косые: 3 х 40
    • Жим штанги лёжа: 50% x 1 x 5, 60% x 1 x 5, 70% x 4 x 5
    • Подтягивание на турнике широким хватом: 4 х 8
    • Становая тяга: 3 х 8

    Суббота

    • Жим штанги лёжа: 50% x 1 x 6, 60% x 1 x 6, 65% x 5 x 6
    • Жим ногами на тренажёре: 5 х 6
    • Разводка гантелей на скамье под 45: 5 х 8 (средний вес)
    • Икры стоя: 5 х 30
    • Жим штанги из за головы сидя: 4 х 8
    • Разводка гантелей сидя и стоя: 3 х 8
    • Пресс супер сет: 4 х 30 4 х 20

  2. #2
    VIP Аватар для Гога
    Регистрация
    27.08.2011
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    1,842
    Репутация
    208

    По умолчанию

    Loskutov, дружище куда тебе с твоим жимом такую прогу, ты ее просто не вытянешь и схватишь перетрен, мой тебе совет сократи до 2 дней в неделю, 2 раза в неделю делай всю базу(легкую тренировку и тяжелую) а на третий день подсобки, только таким образом силу нарастишь

  3. #3
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,528
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Я лифтерские программы, когда они этаким листингом, а не таблицей не могу "прочитать"...
    И, насколько я знаю, Шейко для злых химегов... Хотя даже на него ЭТО не похоже...
    Скидка для заказа на iherb.com: TOV990
    ссылка http://www.iherb.com/?rcode=TOV990

  4. #4
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Hunk, это просто пытливый ум тренирующихся такскать атлетов, ищущих свой путь в ББ или ПЛ, пихает в готовые проги кучу всего и от первоисточника будь то Шейко или Фалеев остается только процентовка или 5*5. А потом со знанием дела начинают говорить, что все это хрень и проги не рабочие.

  5. #5
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,528
    Репутация
    746

    По умолчанию

    ТС, не появляется, поэтому позволю себе поразглагольствовать)))

    Я человек от лифтинга достаточно далекий, т.е. в лифтинге НЕ далекий))
    Но там ИМХО особо простора для творчества нет: процентовки с повторами жесткие достаточно и принцип построения программ:
    Цитата Сообщение от Гога Посмотреть сообщение
    Loskutov, ....совет сократи до 2 дней в неделю, 2 раза в неделю делай всю базу(легкую тренировку и тяжелую) а на третий день подсобки...
    Как говориться: "Бери мячь и херачь" Это ж тренинг на функционал а не на мутацию)))
    Скидка для заказа на iherb.com: TOV990
    ссылка http://www.iherb.com/?rcode=TOV990

  6. #6
    VIP Аватар для Гога
    Регистрация
    27.08.2011
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    1,842
    Репутация
    208

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Hunk Посмотреть сообщение
    Это ж тренинг на функционал а не на мутацию
    а ты думаешь ему сейчас что-то другое нужно? с жимом в 110 кг))

  7. #7
    Форумчанин Аватар для Loskutov
    Регистрация
    10.01.2012
    Адрес
    Саратов
    Сообщений
    6
    Репутация
    -1

    По умолчанию

    Ну собственно я и не ожидал возгласов на подобие - "вау вот это прога" и всё в этом духе!!! За основу взял Шейко так как охота поднять жим килограмм до 130 максимум и мне этого будет достаточно !! Я не спортсмен выступающий на соревнованиях и не обладатель охренительно красивого тела!!! Хожу в тренажёрку по причине того что это лучше чем синячить в подворотнях, да и семьёй не обременён!!! Так что мои цели банальны как никогда: наесть массу килограмм 87-88 (всё таки 83 маловато) и не тупо в пузо, а так сказав раскидав по телу что бы смотря на себя в зеркало не было стыдно !!!
    Четых дневная прога меня устраивает полностью и жимовые упражнения убирать или менять не собираюсь, а вот по поводу остального (бицепс, трицепс, спина, ноги, плечи) с удовольствием выслушаю ваши предложения и буду премного благодарен любым подсказкам!!!

  8. #8
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Чем над переделкой этой проги голову ломать, проще взять нормальную четырехдневную и заниматься по ней.

  9. #9
    VIP Аватар для Beast
    Регистрация
    25.09.2009
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    5,232
    Репутация
    633

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Loskutov Посмотреть сообщение
    Так что мои цели банальны как никогда: наесть массу килограмм 87-88 (всё таки 83 маловато) и не тупо в пузо, а так сказав раскидав по телу что бы смотря на себя в зеркало не было стыдно !!!
    так причем тут пауэрлифтинг тогда?

  10. #10
    Форумчанин Аватар для Loskutov
    Регистрация
    10.01.2012
    Адрес
    Саратов
    Сообщений
    6
    Репутация
    -1

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Beast Посмотреть сообщение
    так причем тут пауэрлифтинг тогда?
    ссори, а куда писать тогда?

Похожие темы

  1. Ответов: 8
    Последнее сообщение: 25.02.2013, 08:56
  2. Подскажите пожалуйста по программе
    от Santa в разделе Я новичок!
    Ответов: 42
    Последнее сообщение: 02.02.2013, 14:53
  3. По программе занятий. Подскажите
    от ZvyKar в разделе Я новичок!
    Ответов: 49
    Последнее сообщение: 29.11.2012, 01:05
  4. Ответов: 15
    Последнее сообщение: 10.04.2012, 18:23
  5. Подскажите по программе!!!
    от Loskutov в разделе Пауэрлифтинг
    Ответов: 11
    Последнее сообщение: 30.03.2012, 02:28

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика