Тема:

[PTC]

Здраствуйте. Я опять прошу у вас уважаемых мастеров совета и помощи.

У меня была тема в которой T-Volk дал мне вводную программу на месяц
Скоро я ее заканчиваю а что мне делать потом я не знаю.(То есть какой прогой заниматься дальше)

Кнешно я жал поиск. Нашел много полезной информации и прог. Проги для новичков от Воланда, от Сибарита, и сплиты(что это такое?) от Райзона и еще много другого. И во всем этом я окончательно запутался.
К тому же я откровенно не понимаю многих терминов Например Армейский жим, гиперэкстензия, пуловер, молот.

Еще я прочитал и понял что я Эктоморфный тип и значит мне нужны базовые упражнения и то что я должен прорабатывать в день одну-две части(Спина и бицепс в пон Грудь и Трицепс в среду например), Но потом я прочитал что новичкам нужно прорабатывать в день все мыщцы.
Это вобще окончательно сбило меня с толку Что выбрать? Что делать?

Помогите пожалуйста.

[Severomor]

К тому же я откровенно не понимаю многих терминов Например Армейский жим, гиперэкстензия, пуловер, молот.
Помогите пожалуйста.

- в Инете этого добра навалом, пользуйся поиском.
- по программе: 2 дня назад ПатоФизиолог все доходчиво рассказал (а говоришь искал
http://powerbody.ru/showthread.php?t=493&page=2

[Ampir]

Здраствуйте. Я опять прошу у вас уважаемых мастеров совета и помощи.

У меня была тема в которой T-Volk дал мне вводную программу на месяц
Скоро я ее заканчиваю а что мне делать потом я не знаю.(То есть какой прогой заниматься дальше)

Кнешно я жал поиск. Нашел много полезной информации и прог. Проги для новичков от Воланда, от Сибарита, и сплиты(что это такое?) от Райзона и еще много другого. И во всем этом я окончательно запутался.
К тому же я откровенно не понимаю многих терминов Например Армейский жим, гиперэкстензия, пуловер, молот.

Еще я прочитал и понял что я Эктоморфный тип и значит мне нужны базовые упражнения и то что я должен прорабатывать в день одну-две части(Спина и бицепс в пон Грудь и Трицепс в среду например), Но потом я прочитал что новичкам нужно прорабатывать в день все мыщцы.
Это вобще окончательно сбило меня с толку Что выбрать? Что делать?

Помогите пожалуйста.

За первый месяц организм втягивался в трениинг,перестраивались системы организма под возросшими нагрузками.У тебя должны были быть первые подвижки в результатах.На начальном этапе результаты ещё будут расти не меняя проги.Позанемайся ещё пару месяцев.

[Gladiator]

К тому же я откровенно не понимаю многих терминов Например Армейский жим, гиперэкстензия, пуловер, молот.

Армейский жим - просто жим штанги от груди стоя.
Гиперэкстензия - упражение на мышцы разгебатели позвоночника, делается на специальной тренажерной скамье где ноги фиксируются а таз упирается в спец. поверхность. опускаешься вниз потом выпремляещься.
Пуловер - Упражнение с гантелью на расширение грудной клетки.
Молот - упражнение с двумя гантелями на бицепс, назвается так потомучто хват тот же когда держишь молоток

Про прогу что вывесил Патофизиолог все тебе верно сказали. А вобще когда определенная программа приносит плоды спешить менять ее и сразу перескакивать на другую не стоит

[PTC]

Ну я просто не понял терминов которые были у Патофизиолога. Спасибо
Все понял
Добавлено через 45 минут
Еще один глюк Как мне заменить осла для икр если такового тренажера у нас нет И как заменить икры в тренажере стоя?(такого тренажера тоже нет)

[CHE]

Про икры. У нас в зале, тоже, на них тренажеров нет никаких. Я прорабатываю их на на тр. для жима ногами, просто носки ставлю на край.

[Ampir]

Ну я просто не понял терминов которые были у Патофизиолога. Спасибо
Все понял
Добавлено через 45 минут
Еще один глюк Как мне заменить осла для икр если такового тренажера у нас нет И как заменить икры в тренажере стоя?(такого тренажера тоже нет)

встаёш на ступеньку носком одной ноги,и делаеш икру ,сначало одной ногой потом поменяеш.Одной рукай придерживаеш равновесие,а в другую можно если не хватает взять отягощение дополнительное.

[Gladiator]

Как мне заменить осла для икр если такового тренажера у нас нет

Осел или более культурно ослик это вообще упражнение которое выполняется без помощи тренажера, нужно только доска и партнер, любой, вот читай тут я об этом писал http://powerbody.ru/showthread.php?t=506

[CHE]

Ребят, тут решил, немного изменить свою прогу, хотелось бы услышать ваши замечания.
Вс.
1)Жим лежа
2)Разводка
3)Пуловер
4)Брусья
5)Жим узким хватом
0)Пресс

Ср.
1)Становая
2)Тяга штанги к животу
3)Тяга блока за голову.
4)Горизонтальная тяга
5)Подъем штанги на бицепс
6)Подъем штанги обратным хватом (молот)
7)Предплечья
0)Пресс

Пт.
1)Присед
2)Жим ногами
3)Сгибания
4)Икры
5)Тяга штанги к подбородку.
6)Шраги
0)Пресс

[Ampir]

Ребят, тут решил, немного изменить свою прогу, хотелось бы услышать ваши замечания.
Вс.
1)Жим лежа
2)Разводка
3)Пуловер
4)Брусья
5)Жим узким хватом
0)Пресс

Ср.
1)Становая
2)Тяга штанги к животу
3)Тяга блока за голову.
4)Горизонтальная тяга
5)Подъем штанги на бицепс
6)Подъем штанги обратным хватом (молот)
7)Предплечья
0)Пресс

Пт.
1)Присед
2)Жим ногами
3)Сгибания
4)Икры
5)Тяга штанги к подбородку.
6)Шраги
0)Пресс

По понедельнику:Пулловер убрал бы вовсе,может я и ошибаюсь но в22 года ни фига ты уже не растянеш.Раньше надо было!
По среде:Тягу однозначно поменял бы на подтягивание.А что такое горизонтальная тяга в жисть не слышал,может ты имел ввиду Т-тягу?Подъём обр.хватом не есть молот!Это упр. выполняется гантелями ,Гладиатор же тебе написал!не читаеш что ли?И сюда же с пятницы перенёс бы шраги.
В пятницу:Добавил бы жим штанги из-за головы.Может "протяжку "убрал бы вовсе....