Страница 1 из 12 123456711 ... ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 116
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    23.10.2011
    Адрес
    Ростов-на-Дону
    Сообщений
    93
    Репутация
    0

    По умолчанию Питание: на массу или сушка?

    всем привет. возник вопрос по одной ситуации. Ситуация какая-то странноватая, не знаю сталкиваются с ней часто или нет, но вот : я весил сначала при росте 197 см - 70 кг. Потом начал заниматься, пить (пиво не пиво, любой алкоголь) перестал вообще , даже редко выпивать, ел много (овсянку_, яйца, творог и т.д.) + гейнер (сначала диматайз супер масс (2*5,5 кг, потом маскл джус 4,5 кг)... на всё грубо говоря забил, выведя на первый план питание и тренировки... масса пошла (ессно с жирком) и через пол года стала 94 кг. Веса увеличились нормально так, к примеру присед 60 стал 125, лежа был 55 стал 85.. - рабочие веса всмысле (мало конечно ещё, но идет)) и т.д. Всё хорошо, только за посл. промежуток времени прибавилось норм так жира... талия - 93! И не знаю че делать, прогресс идет в весах, только если так и дальше жир пойдет, то и не нужен такой прогресс(?). Как я понял снизить кол-во углеводов в рационе,ок. а с этим жиром что делать? сушиться? (понимаю что забавно при таком то соотношении вес рост) или дальше на массу работать? еси на массу до какого... веса (105 кг когда наберу например?). Заранее от души вообще, очень важно.. извиняюсь если много тупежа написал
    Последний раз редактировалось _aptekar_; 14.01.2012 в 00:11.

  2. #2
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,532
    Репутация
    746

    По умолчанию

    А как ты в принципе хочешь выглядеть? Планируешь ли химичить, и вообще каковы спортивные амбиции?
    Скидка для заказа на iherb.com: TOV990
    ссылка http://www.iherb.com/?rcode=TOV990

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    23.10.2011
    Адрес
    Ростов-на-Дону
    Сообщений
    93
    Репутация
    0

    По умолчанию

    о химке уже давно думаю, начитался, со знакомыми общался.. вообщем решил правильно будет начать химичить когда натурально перестану расти. выглядеть как хочу?) как ронни) ну а серьезно - то спортивное телосложение чтоб было (пока так), чтоб пуза не было .. вообщем - пусть даже и с жирком, но без боков конечно и пуза.

  4. #4
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,532
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Значит я ситуацию вижу так - 94 при росте 197 эт вообще "ниочем".
    можешь посмотреть в галерее тему "результаты натуральной сушки". Там я вешу 94 при росте 186...
    Ничего путевого из подсушки с твоих кондиций не выйдет. Без хими... да и химкой спорно (хорошо бы фото глянуть)
    Чистую массу набирать все равно не получится... Ужесточи контроль. Еженедельно в одно и то же время взвешивайся и замеряйся, можешь еще жировые складки мерить... Если сильно жир прет - подрезай углеводы и добавляй после тренировки легкую аэробику, если вес встал - добавляй углеводы, уменьшай (убирай) аэробику...

    -= Сообщение добавлено =-

    пять же спортивное телосложение для каждого свое. Кому-то...ну не Арнольд, но хотя бы Сталоне и Ван дам... а кому-то и бред пит...
    Скидка для заказа на iherb.com: TOV990
    ссылка http://www.iherb.com/?rcode=TOV990

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    23.10.2011
    Адрес
    Ростов-на-Дону
    Сообщений
    93
    Репутация
    0

    По умолчанию

    ок, от души. я понял.. просто знаю много спорных моментов на счет совмещения даж "небольшой сушки" и набора массы. упирается всё в то, что никак нельзя и жир сжечь и массу набрать одновременно.. и всё таки если я допустим 10 мин. после тр-ки бегать буду, то получается (с такими тр-ками: поработал на массу + аэробные в конце) это как бы период сушки что ли? и ещё пачка (500 г. сухой каши овсянки) в день - основной источник углеводов - норм? вроде там сложные углеводы жир то не должен переть с неё сильно. итог как я понял: сейчас живот не уберу, не трогать короче, сушиться как за сотку буду уже.?
    з.ы. как галерею глянуть?. всё понял. я думал в твоих фото
    Последний раз редактировалось _aptekar_; 14.01.2012 в 01:29.

  6. #6
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,532
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от _aptekar_ Посмотреть сообщение
    всё в то, что никак нельзя и жир сжечь и массу набрать одновременно..

    Абсолютно верно

    и всё таки если я допустим 10 мин. после тр-ки бегать буду, то получается (с такими тр-ками: поработал на массу + аэробные в конце) это как бы период сушки что ли?
    Нет, это не период сушки. Я при профицитном (но без грубостей) питании с 30 минутной аэробикой после силовухи с чсс 110-120, набираю жирную массу... А кому-то лишний раз пошевелиться нельзя - не растет...
    аэробика для меня выполняет во первых роль регулятора энергопотребления, во вторых много полезных вещей в это время происходит...


    и ещё пачка (500 г. сухой каши овсянки) в день - основной источник углеводов - норм? вроде там сложные углеводы жир то не должен переть с неё сильно. итог как я понял: сейчас живот не уберу, не трогать короче, сушиться как за сотку буду уже.?
    Если вес растет то по кол-ву значит хватает, хотя реально это не много, но я бы разнообразил источники углеводов на всякий случай.
    Живот старайся не запускать - потом тяжко будет
    Скидка для заказа на iherb.com: TOV990
    ссылка http://www.iherb.com/?rcode=TOV990

  7. #7
    Форумчанин
    Регистрация
    23.10.2011
    Адрес
    Ростов-на-Дону
    Сообщений
    93
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Если вес растет то по кол-ву значит хватает, хотя реально это не много, но я бы разнообразил источники углеводов на всякий случай.
    Живот старайся не запускать - потом тяжко будет
    вооот, жестко парюсь по этому поводу.. угнетает прям.. посмотрел твои фото- конечно жесть, я подумал химик сначала). вообщем буду бегать, и кушать меньше каши наверное.. немного запутался всё равно, что это даст.? не даст дальнейшему заплыванию?

  8. #8
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,532
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от _aptekar_ Посмотреть сообщение
    вообщем буду бегать
    Я не бегаю (и вообще не советую никому бегать, разве что молодым пацанам с весом в 60 кг, но им бег нах не нужен...)... быстрая ходьба на дорожке с максимальным подъемом, элипс, мешок..пох ЧТО делать , главное быть в целевом ЧСС
    , и кушать меньше каши наверное.. немного запутался всё равно, что это даст.? не даст дальнейшему заплыванию?
    Я же написал, КОНТРОЛИРОВАТЬ коль такая проблема возникла. Жир все равно при наборе расти будет, но это надо минимизировать.
    Скидка для заказа на iherb.com: TOV990
    ссылка http://www.iherb.com/?rcode=TOV990

  9. #9
    Форумчанин
    Регистрация
    23.10.2011
    Адрес
    Ростов-на-Дону
    Сообщений
    93
    Репутация
    0

    По умолчанию

    ок .я понял.спасибо за советы ответы. Ещё по поводу химии. химичить тогда, когда перестал расти натурально.. а в этой ситуации.. может и пора первый курс.? и ещё, есть толк химичить только на сушке?
    з.ы. так как тема "Программы тренировок" прекрыта, и дабы не создавать очередную тему "оцените программу" решил уже тут написать. занимался чуть больше 2-х месяцев по одной, чуть поменял.. не знаю что на что ещё заменить. и нужно сделать упор на дельты..
    была:
    1-й

    тяга к поясу
    тяга за голову в тренажере
    тяга к груди в тренажере
    жим лежа узким
    фр. жим

    2-й день

    жим лежа
    разводка
    бицепс
    шраги

    3-й
    жим платформы ногами лежа
    икры сидя
    жим гантелей сидя
    махи гантелей в стороны стоя

    немного поменял. турник и брусья лучше конечно, но программа по сути та же и осталась.

    1-й

    тяга к поясу
    подтягивания
    тяга блока сидя
    брусья
    фр. жим

    2-й день

    жим лежа
    разводка
    бицепс
    шраги

    3-й
    жим платформы ногами лежа
    икры сидя
    жим гантелей сидя
    махи гантелей в стороны стоя

    плечи узковатые, поэтому и хочу упор на плечевой пояс как-то сделать. заранее спасибо за любые советы по этой теме.

    -= Сообщение добавлено =-

    ок. кто нибудь подскажет?
    Последний раз редактировалось _aptekar_; 15.01.2012 в 01:30.

  10. #10
    VIP Аватар для jack_
    Регистрация
    06.07.2010
    Адрес
    Дон Батюшка
    Сообщений
    3,135
    Репутация
    441

    По умолчанию

    А че подсказывать?это не программа,а перечень упражнений.есть ли смысл сейчас шраги и голень долбить х.з. Жим платформы есть,а приседа нет...не понятно
    Кто хочет ищет возможность,кто не хочет...ищет причины.

Похожие темы

  1. Сушка
    от Raideres в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 41
    Последнее сообщение: 22.06.2014, 00:49
  2. Питание: на массу или сушка?
    от _aptekar_ в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 0
    Последнее сообщение: 14.01.2012, 00:03
  3. Сушка на ДНП
    от KuPuJlJl в разделе Я новичок!
    Ответов: 18
    Последнее сообщение: 19.10.2011, 09:21
  4. Сушка
    от 78k в разделе Я новичок!
    Ответов: 143
    Последнее сообщение: 03.10.2011, 16:24
  5. Сушка!
    от LuC в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 27
    Последнее сообщение: 03.12.2007, 11:31

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика