Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 14
  1. #1
    Продвинутый
    Регистрация
    26.01.2009
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    858
    Репутация
    84

    По умолчанию Суперкомпенсация

    Добрый всем
    читая форум, прочёл ответ Ханка одному из форумчан:
    "..У меня памп отдельно вынесен...за день-два до тяжелой тренировки. Логика такая: истощаю энергетические ресурсы, но не пластические и надеюсь что через день-два (к тяжелой тренировке) они сверхвосстановятся

    иногда памплю в середине тяжелой тренировки, когда мышца не "хватается"...иногда в конце, если чувствую, что не хватило...
    Это я к тому, что однозначно на твой вопрос ответить не могу... "

    не стал там вопросить, вопрошу в отдельной теме:



    Как правильно понять что организм в точке B, а не уже в С ?
    везде пишут, что ощущения, например:
    "...единственной персоной, которая сможет точно сказать, как это сработает для вас, являетесь вы сами. И выяснить это можно только путем проб и ошибок....". Согласен, понять организм -восстановился он или нет с течением времени можно, но вот как выделить максимум, пик? никто не заморачивался этим вопросом?
    если да, то какие у Вас признаки и ощущения что организм находится т.А и т.B ?

  2. #2
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,532
    Репутация
    746

    По умолчанию

    ИМХО точно как в аптеке не попадешь... ибо неимоверно много меняющихся факторов...
    Поднял больше раз или кг значит попал в целевую зону...

    -= Сообщение добавлено =-

    Ты немного не тем озадачен...Вопрос не в том чтобы угадать САМЫЙ пик (да и на графике нет явного пика). Задача чтобы максимальное кол-во факторов на плановой большой тренировке были в зоне А-С
    Видешь же...по оси ординат мы имеем НЕКИЙ параметр... это может быть востановление уровня АТФ из КрФ между подходов секунды (минуты) или уровень гликогена печени (2-3 дня (кажись)) или восстановление микротравм (до 2-х недель)... И таких параметров... думаю даже не десятки, а сотни...
    Последний раз редактировалось Hunk; 23.01.2012 в 12:39.
    Скидка для заказа на iherb.com: TOV990
    ссылка http://www.iherb.com/?rcode=TOV990

  3. #3
    Продвинутый
    Регистрация
    26.01.2009
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    858
    Репутация
    84

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Hunk Посмотреть сообщение
    Задача чтобы максимальное кол-во факторов на плановой большой тренировке были в зоне А-С
    собственно - я вот этим озадачен, и думаю, что ПИК - это как-раз и мах значение некого параметра, который представляет собой сборную солянку разных показателей, о которых я и не догадываюсь
    а т.к. я о них не догадываюсь, пытаюсь понять хотя бы какие симптомы кроме как
    Цитата Сообщение от Hunk Посмотреть сообщение
    Поднял больше раз или кг значит попал в целевую зону..
    хотя, наверное не понимая период суперкомпенсации (я про себя - не знаю период этот), все эти потуги вычислить т. В тчетны...

  4. #4
    Злодей - но добрый Аватар для Raison
    Регистрация
    17.04.2006
    Сообщений
    6,242
    Репутация
    785

    По умолчанию

    Убил...
    Я вот прям представляю как все качки графики фурычат...)))
    А если по теме, то что бы ты не рисовал, пока не начнёшь понимать и чувствовать восстановился или нет, толку не будет.
    Хоть академиком стань.)))
    По мне так только опыт...

    -= Сообщение добавлено =-

    Ты бы тренироваться начал, а то всё чаще Гомеопата напоминаешь, темы замудрённые, копашь глубже чем сидишь, а на выходе пшик...
    Может настольный теннис, так траекторию можно вычислять)))))


  5. #5
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,532
    Репутация
    746

    По умолчанию

    А еще было модно сплит под биоритмы подгонять...))))


    Знать путь и пройти его не одно и тоже))) Ты мож сколько угодно графики рисовать и понимать, но тем обиднее будет когда кто-то "не понимающий", но "ЧУВСТВУЮЩИЙ" будет тебя обгонять...
    Бери мяч и херач... и придет понимание... у осчучения тоже....

    -= Сообщение добавлено =-

    Цитата Сообщение от Raison Посмотреть сообщение
    Убил...
    Я вот прям представляю как все качки графики фурычат...)))
    Ну буквально не рисуем, а примитивно говорим: не ставь "тяжелый" трицепс накануне "тяжелой" груди, а становую понедельно чередуй с тягой в наклоне (для примера) или отстающую МГ ставь после отдыха...вот тебе и наложение графиков на прикладном уровне...
    Скидка для заказа на iherb.com: TOV990
    ссылка http://www.iherb.com/?rcode=TOV990

  6. #6
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    [QUOTE=Hunk;135907]А еще было модно сплит под биоритмы подгонять...))))


    Знать путь и пройти его не одно и тоже))) Ты мож сколько угодно графики рисовать и понимать, но тем обиднее будет когда кто-то "не понимающий", но "ЧУВСТВУЮЩИЙ" будет тебя обгонять...
    Бери мяч и херач... и придет понимание... у осчучения тоже....

    плюс мульен!!!

  7. #7
    Продвинутый
    Регистрация
    06.05.2007
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    790
    Репутация
    100

    По умолчанию

    Studyman, из скромного опыта. Я в последнее время тренируюсь похожим образом. Но чередую дни жестких силовых тренировок с днями пампа. Это позволяет не перегружать ЦНС и давать мышцам активное восстановление и накопление большего количества гликогена за счет пампа. Выглядит примерно так:

    День 1.
    Жим лежа 6х5 (в двух последних подходах по паре негативов в конце)
    Приведение гантелей лежа 3х6-8 + 1 подход с небольшими гантелями растягивающий
    Пресс
    Бицепс 2 упр по 2-3 подхода в пределах 10 повторений

    День 2 (памп спина и трицепс)
    1. Тяга блока фронтальная широким хватом 4х12 + памп сет
    2. Тяга вертикальная (узким хватом параллельным хватом) 4х12 + памп сет
    3. Пулловер 4х15
    4. Шраги в различных положениях 5-6 подходов
    5. Отжимания на брусьях 4х15
    6. Разгибание блока с веревочной рукоятью из-за головы 3х15-20

    День 3.
    Приседания 6х3
    Жим стоя 6х5
    Икры

    День 4.
    Памп грудь бицепс + пресс.

    День 5.
    Силовая спина и трицепс

    День 6.
    Памп ноги и плечи.

    До того как поел меташки это тоже работало. Объем тренировок был меньше, на отдых отводил 2 дня, правда у меня по жизни кардио еще хватает, типа танцев тенниса настольного итп.

    Опять же не знаю твоего опыта тренировок и результатов. Я так задрачиваться начал, когда занимаясь на сухую весил 85-87кг (при росте 180, талия 83-84) и имел неплохие для загруженного работой любителя силовые.

    Если ты начинающий, то можно не заморачиваться. Стандартные сплиты работают как минимум год усердных тренировок при условии соблюдения режима питания и отдыха. Потом еще можно и силовые годик приподнимать, например на русских циклах.
    Помните, что бесплатные советы потому и бесплатные, потому что в большинстве своем ничерта не стоят.

  8. #8
    Продвинутый
    Регистрация
    26.01.2009
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    858
    Репутация
    84

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Hunk Посмотреть сообщение
    Знать путь и пройти его не одно и тоже))) Ты мож сколько угодно графики рисовать и понимать, но тем обиднее будет когда кто-то "не понимающий", но "ЧУВСТВУЮЩИЙ" будет тебя обгонять...
    согласен. но никто же не запрещает читать и изучать устройство какого-то опупенного мотоцикла при этом учась на курсах
    обидно? может и будет - буду успокаивать себя "разной гинетикой" и шо я "дядькО за 30..." )


    Цитата Сообщение от Hunk Посмотреть сообщение
    Бери мяч и херач... и придет понимание... у осчучения тоже....
    Ханк, ... Понимаешь, ответ - херачь и всё помнёшь - это немного не то что я спрашивал... пусть много теоризирую, но мне просто интересно. буду я потом это на практике применять - нет - это дело второе. если кто-то может конкретно сказать - я был бы рад услышать. Просто - чё расслуждать - херачь и всё, ну согласись, не правильно...
    вопрос же был не в том - херачить или нет, не в том, КАК тренироваться, а вопрос был - кроме как 2-3 дня отдыха и чередования силовая\памп+ общие симптомы восстановления - какие ещё симптомы кто может привести?
    сорри, если резко...

    Bitok, услышал тебя, спасибо за опыт.
    но опять же, вопрос построения тренинга не стоял.

  9. #9
    VIP Аватар для Beast
    Регистрация
    25.09.2009
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    5,236
    Репутация
    635

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от studyman Посмотреть сообщение
    ну согласись, не правильно...
    Это правильнее, чем "много думай и не херачь"

  10. #10
    VIP Аватар для evgeni_s86
    Регистрация
    30.09.2007
    Адрес
    москва
    Сообщений
    1,864
    Репутация
    269

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Beast Посмотреть сообщение
    Это правильнее, чем "много думай и не херачь"
    +1

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика