Показано с 1 по 5 из 5
  1. #1
    Новичок
    Регистрация
    30.01.2012
    Сообщений
    2
    Репутация
    0

    Сообщение Программа Тренировок

    Приветствую всех!
    Вопрос сразу пойдёт о программе, которую я составил исключительно для набора мышечной массы. Лишний вес почти минимален.
    Хотелось бы услышать немного вашего мнения и желательно советов. Мой стаж 5 месяцев. Возраст 20 лет.
    2-3 месяца занимался по сплит программе "тяни, толкай", а именно:

    Понедельник: Грудь и трицепс. (по 3 упражнений на мышцу)
    Среда: Спина и бицепс ( агалогично)
    Пятница: Плечи,грудь и трапеция (по 2 упражнения на мышцу)

    После поменял дни тренировок, упражнения и тренажёри.

    Понедельник: Грудь и трицепс. (по 3 упражнений на мышцу)
    Среда: Спина и бицепс ( агалогично)
    Четверг: Плечи, грудь и трапеция (по 2 упражнения на мышцу)
    Воскресенье: Бицепс, плечи и спина (по 2 упражнения на мышцу)
    к каждому дню прибавил 2 упр. на пресс и 2 упр. на ноги. В общей сложности 10 упражнений в день

    Результат упал наглядно. Дошло наконец, правда не сразу, что это перебор.

    Хочу поменять счас кардинально всё.
    Цель: набор мышечной массы.
    После немало прочитанной литературы решил составить график состоящий из 2-ух тяжёлых и 1 лёгкой неделях, идущих друг за другом.

    2 тяжелые
    1 легкая
    2 тяжёлые
    1 легкая и т.д.

    Тяжелая: (до предела, не больше 10 повторений)

    Вторник: Грудь и трицепс. (по 3 упражнений на мышцу)
    Четверг: Плечи и трапеция (по 3 упражнения на мышцу)
    Воскресенье: Спина и бицепс (по 3 упражнений на мышцу)

    Легкая: (больше повторений, свыше 15 + бег)

    Вторник: Бег, Грудь, бицепс и трицепс. (по 2 упражнения на мышцу)
    Четверг: Бег, Плечи и трапеция (по 1 упражнения на мышцу) Ноги 3 упражнения и пресс 2
    Воскресенье: Бег, Спина и бицепс (по 1 упражнений на мышцу)Ноги 3 упражнения и пресс 2

    Это только предварительная программа, поэтому изменения очень уместны!
    Хотелось бы услышать немного вашего мнения и желательно советов.
    Как я уже говорил, цель - набор мышечной массы. Лишний вес почти минимален.

  2. #2
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Че то ты перемудрил. Ставить тяжелую и легкую треню в недельный сплит еще куда не шло. Но для этого необходимо снижать кол-во упражнений и разобраться что такое тяжелые и легкие трени. Оставив преимущественно бызу. Легкие тренировки из расчета 15 повторов ( не до отказа) в одном упражнении на мышцу, хорошо практиковать после 4 недель обычных тренировок.
    в общем мне не нравится совсем. И смысл бегать перед треней? Даже приналичии лишнего веса (которого ты сказал у тебя почти нет) аэробные нагрузки практикуют после силовой трени. А набирать вес с аэробными...если тренишься натурально...ну-ну..

  3. #3
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,528
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Для меня твоя "легкая" неделя тяжелее "тяжелой"....И куда в тяжелой недели делись ноги???

    -= Сообщение добавлено =-

    А бег перед...ОТКУДА ВЫ ВСЕ ЭТО БЕРЕТЕ?!.... Самое поразительное, что ВСЕ так делают...
    Скидка для заказа на iherb.com: TOV990
    ссылка http://www.iherb.com/?rcode=TOV990

  4. #4
    Новичок
    Регистрация
    30.01.2012
    Сообщений
    2
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Спасибо за ответ. Ты говоришь после 4 недель обычных тренировок... это обычные. когда акцент на вес, следовательно меньше повторений, не больше 10? так?
    на счёт бега.... я имел ввиду после тренировки, не до.. ошибься. Главное я понял твою суть.. что тяжело будет набирать массу, если бегать..

    -= Сообщение добавлено =-

    Спасибо за ответ. Я извиняюсь за свою не корректность. Я конечно имел ввиду после трени.
    на счёт ног в тяжёлой неделе: Да.. в этом и проблема, никуда не могу впихнуть.. Мало опыта, следовательно уверенности мало и знания чтобы составить толковую программу

  5. #5
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Smoukboy Посмотреть сообщение
    Спасибо за ответ. Ты говоришь после 4 недель обычных тренировок... это обычные. когда акцент на вес, следовательно меньше повторений, не больше 10? так?
    на счёт бега.... я имел ввиду после тренировки, не до.. ошибься. Главное я понял твою суть.. что тяжело будет набирать массу, если бегать..
    Если ты мыслишь только повторениями при наборе массы, то мыслишь очень узко. Набор массы это прежде всего питание и отсутствие перегруза на тренях. Обычные трени для меня (у других может быть все иначе, в зависимости от целей) это 6-8 повторов в базе 3-4 подхода в рабочих и 10-12 повторов 2-3 подхода в подсобке. Раз в 4 недели работал как тебе сказал выше. Были нюансы с техникой выполнения...все повторы выполнялись в медленном темпе, вес смешой. Опять же если не пользовался чисто силовыми прогами.

Похожие темы

  1. Программа тренировок
    от Artyom в разделе Беседка
    Ответов: 8
    Последнее сообщение: 31.10.2011, 18:01
  2. программа тренировок 2-2
    от alex cska в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 7
    Последнее сообщение: 13.07.2011, 00:09
  3. Программа тренировок...
    от Fler в разделе Я новичок!
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 08.04.2011, 18:21
  4. Программа тренировок
    от Shadowman в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 28
    Последнее сообщение: 14.03.2007, 18:40
  5. Программа тренировок
    от jeka[spb] в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 11
    Последнее сообщение: 17.08.2006, 03:10

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика