Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 11
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    27.09.2007
    Адрес
    Алчевск
    Сообщений
    23
    Репутация
    -1

    По умолчанию Жду конструктивной критики

    Всем доброго времен суток , решил попробовать вот такую прогу

    понидельник:

    Становая тяга: 2 разминки и 3х8
    Тяга в наклоне: 3х8
    Жим узким: 2 разминка и 3х8
    Подтягивания за голову: 3х8
    Пресс


    Среда:

    Жим лёжа: 2 разминка и 3х8
    Брусья: без доп веса 3х20
    Бицепс стоя: 3х8
    Бицепс сидя: 3х8
    Пресс

    Пятница:

    Приседания: 2 разминка и 3х8
    Разводка гантелей в сторону 2разминка и 3х10
    Подтягивания широким хватом без доп веса: 3х10
    Пресс

    Думаю вот в пятницу маловато, что б добавить ? или всё гавно .... Оцените плз!

  2. #2
    Продвинутый Аватар для KuPuJlJl
    Регистрация
    05.06.2011
    Адрес
    ...
    Сообщений
    293
    Репутация
    44

    По умолчанию

    у тебя бицепс каждый день работает,когдаже он расти будет?
    Цитата Сообщение от Dubstep Посмотреть сообщение
    Жим лёжа: 2 разминка и 3х8
    Брусья: без доп веса 3х20
    Бицепс стоя: 3х8
    Бицепс сидя: 3х8
    зачем сначала стоя а потом сидя?

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    27.09.2007
    Адрес
    Алчевск
    Сообщений
    23
    Репутация
    -1

    По умолчанию

    Значит убираю одно упражнение, оставляю например стоя. Остальное всё норм ?

  4. #4
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Dubstep, в понедельник жим узким, а в среду грудь....трицепс восстановится? Почему на плечи только разводка?

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    27.09.2007
    Адрес
    Алчевск
    Сообщений
    23
    Репутация
    -1

    По умолчанию

    А если поменять пятницу со средой, то восстановятся ли ноги после становой ? а тут присяд.... блин как правильно распределить и что добавить, подскажите плз ?

  6. #6
    Форумчанин
    Регистрация
    29.01.2012
    Сообщений
    25
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Насколько я знаю в становой забивается задняя поверхность бедра, так что на присяд особо не повлияет.

  7. #7
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    яDubstep, если уж и менять то понедельник с пятницей. Но Я бы сделал по другому.....
    понедельник - грудь+спина по одному базовому+ одно изолированное
    среда - ноги
    пятница - плечи + руки

    --- Добавлено ---

    Цитата Сообщение от dima1990 Посмотреть сообщение
    Насколько я знаю в становой забивается задняя поверхность бедра, так что на присяд особо не повлияет.
    Ну-ну

  8. #8
    Форумчанин
    Регистрация
    29.01.2012
    Сообщений
    25
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Ну лично у меня, после становой никогда не болят бедра, так же как после присяда не болит задняя поверхность бедра. Тут смотря как приседать и тянуть...

  9. #9
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от dima1990 Посмотреть сообщение
    Ну лично у меня, после становой никогда не болят бедра, так же как после присяда не болит задняя поверхность бедра. Тут смотря как приседать и тянуть...
    Отсутствие боли после тренировки не показатель отсутствия работы мышц.

  10. #10
    Форумчанин
    Регистрация
    29.01.2012
    Сообщений
    25
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Согласен, собственно я и не отрицал что они тоже работают. Впринципе, если я делаю становую, то приседания (на этой же неделе) либо вообще не делаю, либо по лайту.

Похожие темы

  1. Программа+курс.Прошу критики и советов.
    от depraved в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 67
    Последнее сообщение: 04.05.2012, 12:03
  2. прошу критики
    от Ryabinin M в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 3
    Последнее сообщение: 03.02.2012, 23:43
  3. Жду обоснованной критики,ОК?
    от russ-truss в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 19
    Последнее сообщение: 02.12.2008, 02:21
  4. жду критики
    от MEgustasTU в разделе Спортивное питание
    Ответов: 22
    Последнее сообщение: 07.03.2007, 10:17

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика