Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 15
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    07.09.2011
    Сообщений
    25
    Репутация
    0

    По умолчанию Программа на массу, что скажите?

    ПН. ноги-плечи
    1)Приседание со штангой 4 по 8-12
    2)Сгибания ног 4 по 10
    3)Армейский жим 4 по 8-10
    4)тяга стоя штанги к груди - заменить?

    СР. грудь-трицепс
    1)Жим лежа 4 по 6-8
    2)Разводка 4 по 8-10
    3)Жим узким хватом 4 по 6-10
    4)Разгибания рук на верхнем блоке - заменить?

    ПТ. спина-бицепс
    1)Становая тяга 4 по 6-8
    2)Тяга верхнего блока за голову 4 по 8-10
    3)Тяга гантели в наклоне 4 по 8-10
    4)Подъем штанги на бицепс 3 по 6-10
    5)Молоток 3 по 10
    Посоветуйте что заменить/убрать/добавить?

  2. #2
    VIP Аватар для Гога
    Регистрация
    27.08.2011
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    1,842
    Репутация
    208

    По умолчанию

    barby, Весьма неплохая прога только в первом дне я бы заменил тягу штанги к груди( ты как я понял задние дельты этим хотел нагрузить) на махи гантелями стоя и стоя в наклоне

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    07.09.2011
    Сообщений
    25
    Репутация
    0

    По умолчанию

    cпс, а такое кол-во упражнений на плечи для новичка норм?
    разгибание рук на верхнем блоке на что заменить можно?

  4. #4
    VIP
    Регистрация
    07.12.2006
    Адрес
    дома
    Сообщений
    2,107
    Репутация
    425

    По умолчанию

    барби)))

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    29.01.2012
    Сообщений
    25
    Репутация
    0

    По умолчанию

    barby,
    Разгибание тоже не плохое упражнение, можно и не заменять. А так на франзузский жим можно заменить.

  6. #6
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от barby Посмотреть сообщение
    а такое кол-во упражнений на плечи для новичка норм?
    50 % моих тренировок на плечи состоят из одного упражнения-жим из-за головы стоя

  7. #7
    VIP Аватар для Гога
    Регистрация
    27.08.2011
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    1,842
    Репутация
    208

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Дайм Посмотреть сообщение
    50 % моих тренировок на плечи состоят из одного упражнения-жим из-за головы стоя
    у меня аналогично, только сидя

  8. #8
    Продвинутый Аватар для KuPuJlJl
    Регистрация
    05.06.2011
    Адрес
    ...
    Сообщений
    293
    Репутация
    44

    По умолчанию

    Дайм, хотел поинтересоваться почему ты выбераешь жим из за головы стоя а не сидя? я думал что стоя больше подходит новичкам, что бы нагрузить мышци стабилизаторы, а опытному атлету лишний раз нагружать поясницу ни к чему?

  9. #9
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    При жиме сидя нагрузка на позвоночник больше.

  10. #10
    Продвинутый Аватар для KuPuJlJl
    Регистрация
    05.06.2011
    Адрес
    ...
    Сообщений
    293
    Репутация
    44

    По умолчанию

    ну в принципе да, я сидя могу пожать на 8 раз 72,5 кг а стоя пробвал 65кг, или потому что положение стоя более естественно для позвоночника?
    Последний раз редактировалось KuPuJlJl; 07.02.2012 в 15:40.

Похожие темы

  1. программа на массу,что в ней не так?
    от denpascal в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 9
    Последнее сообщение: 31.03.2012, 00:48
  2. Программа на массу
    от dima1990 в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 23
    Последнее сообщение: 11.03.2012, 15:29
  3. Программа на массу
    от Brat в разделе Я новичок!
    Ответов: 11
    Последнее сообщение: 10.07.2009, 15:26
  4. программа на массу
    от c0nsul в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 20
    Последнее сообщение: 22.03.2007, 23:02
  5. Программа на массу на 2 дня)))
    от Haek в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 69
    Последнее сообщение: 19.01.2007, 01:20

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика