Показано с 1 по 10 из 10
  1. #1
    Новичок
    Регистрация
    09.02.2012
    Сообщений
    9
    Репутация
    -1

    По умолчанию Прошу разобраться с прог-мой

    Народ, нужно убрать жировую прослойку. Лазил по сайтам - что да как читал, пытался понять. Вот что получилось

    Понедельник (грудь + трицепс):

    - Жим лёжа (силовая вариант): 5 х 12
    - Разводка гантелей лежа на спине: 4 х 12
    - Подъем гантелей лежа на спине 4 х 12
    - Кроссоверы: 3 х 15

    - Разгибание рук на блоке обратн хватом: 4 х 12
    - Франц жим: 4 х 8-10 (жим всегда последним, чтобы не брать большой вес)
    - Разгибание рук на блоке с гибк рукоядью: 4 х 12

    ---

    Четверг (спина + бицепс):

    - Становая тяга 4 х 12
    - Верхняя тяга к груди на блоке (дроп-сет): 4 х 12-8-6
    - Горизонтальная тяга на блоке: 4 х 12 (гребля)
    - Экстензии (дроп-сет) 4 х 30-15

    - Подъемы стоя 4 - 15-201, 12-15, 8-10, 4-8
    - Подъем на Скамье Скотта 3 - 10-12, 6-8, 4-6
    - Молот перед собой 4 -12, 10, 8, 6-8
    - Концентрированные подъемы (сидя) 4 - 12-15

    ---

    Суббота (ноги + плечи):

    - Приседания со штангой: 4 х 20
    - Жим ногами 4х20
    - Разгибания одной ногой на тренажёре (поочерёдный дроп-сет): 3 х 15-8-6 (???)
    - Сгибания ног в тренажёре: 4 х 15 (3-ий раньше)
    - Сгибания на бицепс бедра 4х15 (2-ой раньше)
    - Подъёмы на носки сидя (дроп-сет) 4 х 15-10-6

    - Подъем гантелей через стороны стоя 4х12
    - Жим гантелей сидя 3х12
    - Тяга штанги к подбородку 4х12
    - Разведения с гантелями 4х12 + трапеции

    Эффективной ли кажется программа? Имеет ли она право на жизнь?

  2. #2
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,531
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Питание где?
    Скидка для заказа на iherb.com: TOV990
    ссылка http://www.iherb.com/?rcode=TOV990

  3. #3
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    IGaR, понедельник и четверг я бы еще выдержал, а в субботу точно помер.

  4. #4
    Новичок
    Регистрация
    09.02.2012
    Сообщений
    9
    Репутация
    -1

    По умолчанию

    Питание - низкоуглеводная диета.
    pups, так скажите, что убрать.

  5. #5
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    IGaR, править я не буду, лень...а вот что бы я исправил...оставил бы базу+ 1-2 на подсобку в районе 12 повторов в подходе ....это на грудь, спину, ноги,плечи.... на руки 1 базовое+1 подсобка....сократил время между подходами и добавил аэробную нагрузку. Это применительно к желанию скинуть лишнее.

  6. #6
    Новичок
    Регистрация
    09.02.2012
    Сообщений
    9
    Репутация
    -1

    По умолчанию

    А аэробную нагрузку когда? До/после тренировки/в другой день? Или не принципиально?

  7. #7
    Злодей - но добрый Аватар для Raison
    Регистрация
    17.04.2006
    Сообщений
    6,242
    Репутация
    785

    По умолчанию

    IGaR, ещё раз будете лезть в чужую тему, я Вас забаню к чертям.
    Вам всем дана возможность создавать свою тему с вопросами в соответствующем разделе с осмысленым названием темы.
    Пока я Вас предупредил и создал Вам тему.
    Надеюсь на понимание...


  8. #8
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,531
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от IGaR Посмотреть сообщение
    А аэробную нагрузку когда? До/после тренировки/в другой день? Или не принципиально?
    После...
    Если в другой день, то можно с утра до завтрака...
    Скидка для заказа на iherb.com: TOV990
    ссылка http://www.iherb.com/?rcode=TOV990

  9. #9
    Новичок
    Регистрация
    09.02.2012
    Сообщений
    9
    Репутация
    -1

    По умолчанию

    Еще один вопрос. Во время сушки лучше заниматься с гантелями или все же на тренажерах?

  10. #10
    Злодей - но добрый Аватар для Raison
    Регистрация
    17.04.2006
    Сообщений
    6,242
    Репутация
    785

    По умолчанию

    Сброс лишнего веса предполагает не смену штанги на гантели или наоборот, а диету, интенсивность тренировок, присутствие аэробной нагрузки...


Похожие темы

  1. Help! Помогите разобраться.
    от rostoff в разделе Я новичок!
    Ответов: 41
    Последнее сообщение: 03.08.2014, 15:02
  2. Помогите разобраться...
    от Саня 29 в разделе Я новичок!
    Ответов: 51
    Последнее сообщение: 30.06.2013, 19:30
  3. Помогите разобраться с питанием
    от Lovac в разделе Я новичок!
    Ответов: 12
    Последнее сообщение: 26.07.2012, 14:23
  4. Помогите разобраться с таблицей
    от Innocens в разделе Спортивное питание
    Ответов: 3
    Последнее сообщение: 10.09.2008, 11:30
  5. Прошу помощи. Сам не могу разобраться.
    от Skit в разделе Спортивное питание
    Ответов: 9
    Последнее сообщение: 20.02.2008, 20:33

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика