Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 19
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    14.02.2012
    Сообщений
    8
    Репутация
    0

    Восклицание Я - эндоморф (

    Всем привет! Я новенький и хотел бы поделиться своей ситуацией...
    И так, мне 23, пару лет назад я служил в армии и набрал вес (до 75 кг) , результатом был доволен и хотел продолжать, но тут дембель и все дела, вообщем сбросил я до обратных 65 кило (именно столько я весил, когда уезжал в армейку) .
    Сейчас я взялся за свое тело обратно, но теперь уже довольно серьёзней. По неудачному стечению обстоятельству я не могу посещать спортзал, так как времени вообще нет. Квартира не большая, поэтому купил гантели (15 кило разборные). Моя цель- набрать обратно 10 кило, а может и немного больше и просто сохранять этот результат, мне не нужны заоблачные цифры , там 110 кило и т.д. , просто выглядеть достойно и так далее. Вот.

    Моя программа разбита на три тренировки:

    1 тренировка: Грудь и бицепс

    Жим гантелей лежа
    1 сет 15 повторений (разминка) 3 сета по 6-8 повторений (с максимальным весом, но без нарушения техники).
    Сгибания рук с гантелями сидя
    1/15, 3/6-8
    Разводка гантелей лежа
    1/15, 3/6-8
    Концентрированное сгибание
    1/15, 3/6-8
    Двойные скручивания
    3 сета/15-30 повторений
    Подъемы на носок одной ноги стоя
    3/15-30
    Наклоны с отягощением сидя
    3/30-50

    2 тренировка: Спина и трицепс

    Тяга гантели к поясу в наклоне
    1/15, 3/6-8
    Французский жим с гантелей лежа
    3/15
    Тяга гантелей лежа на животе
    1/15, 3/6-8
    Разгибания рук в наклоне
    1/15, 3/6-8
    Двойные скручивания
    3 сета/15-30 повторений
    Подъемы на носок одной ноги стоя
    3/15-30
    Наклоны с отягощением сидя
    3/30-50

    3 тренировка: Дельты и ноги

    Махи с гантелями стоя
    1/15, 3/6-8
    Махи с гантелями в наклоне
    1/15, 3/6-8
    Выпады с гантелями
    1/15, 3/8-12
    Мертвая тяга с гантелями
    1/15, 3/8-12
    Двойные скручивания
    3 сета/15-30 повторений
    Подъемы на носок одной ноги стоя
    3/15-30
    Наклоны с отягощением сидя
    3/30-50

    И вот моя программа питания , которую я написал прочитав много много баукафф в интернете.

    В дни тренировки я добавляю коктейль из 500 мл молока, пару ягод клубники, два банана, а также сахар

    завтрак 1(9:00): каша на молоке 100 г (вес крупы) + сухофрукты 20 г + 2 плавленных сырка
    завтрак 2(12:00): коктейль протеиновый + орехи 30 г + плавленный сырок с черным хлебом и отрубями.
    обед(14:00): мясо или рыба 200 г + макароны 100 г (вес до приготовления) + овощи 100 г
    полдник(если не еду домой на ужин, то в 19:00): вот тут вообще не понятно, чем питаться, если взятая с собой еда закончилась. ( Молоко может быть + орехи или сухофрукты мб?
    ужин(либо в 19:00 ,иногда бывает в 22:00): суп + мясо или рыба 150 г + рис 100 г (вес крупы) + овощи 100 г + 1 ч.л. раст. масла
    перед сном: кефир 500 г + банан + орехи 10 г.


    Вешу я 65 кило, работаю и учусь, поэтому если будете советовать питаться по другому, возьмите это на заметку.


    Прошу у вас конструктивной критики, коррективы и полезные советы. (желательно на своем опыте)
    Всем заранее большое спасибо!!!

  2. #2
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от trust2me Посмотреть сообщение
    Моя цель- набрать обратно 10 кило,
    импасибл.. потому что :

    Цитата Сообщение от trust2me Посмотреть сообщение
    поэтому купил гантели (15 кило разборные
    Цитата Сообщение от trust2me Посмотреть сообщение
    1 сет 15 повторений (разминка) 3 сета по 6-8 повторений (с максимальным весом, но без нарушения техники).
    и далее почти все упражнения по тексту..

    посоветовал бы использовать свой предыдущий , положительный опыт по набору веса .. т.е. вернуться в армию ))
    но ты же учишься и работаешь в отличии от остальных качков )) вообщем изыскивай время и возможности похода в полноценный зал иначе всё бестолку

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    14.02.2012
    Сообщений
    8
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от РомМ Посмотреть сообщение
    импасибл.. потому что :




    и далее почти все упражнения по тексту..

    посоветовал бы использовать свой предыдущий , положительный опыт по набору веса .. т.е. вернуться в армию ))
    но ты же учишься и работаешь в отличии от остальных качков )) вообщем изыскивай время и возможности похода в полноценный зал иначе всё бестолку
    А если докупить блины, повышать вес ? Всё равно анреал? Все равно ведь начинать буду не с 15 кило сразу же, это всем понятно. Просто пока что временно 15 килограммовая гантеля, потом докуплю блины, вес больше и т.д.
    Последний раз редактировалось trust2me; 14.02.2012 в 16:03.

  4. #4
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    trust2me, ты же дома находишь время заниматься, почему бы это время не провести в зале? В выхи тоже ни как?

  5. #5
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от trust2me Посмотреть сообщение
    А если докупить блины, повышать вес ? Всё равно анреал?
    со штангой более реально

  6. #6
    Форумчанин
    Регистрация
    14.02.2012
    Сообщений
    8
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от РомМ Посмотреть сообщение
    со штангой более реально
    Спасибо, буду знать.
    Цитата Сообщение от pups Посмотреть сообщение
    trust2me, ты же дома находишь время заниматься, почему бы это время не провести в зале? В выхи тоже ни как?
    Тут дело в другом, на буднях я освобождаюсь в 23:00. А в это время заниматься уже не реально. На выходных да, но только суббота свободна. и то с утра...
    Вообщем пока что посещать спортзал нет времени


    Кто нибудь ещё что-нибудь добавит?

  7. #7
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от trust2me Посмотреть сообщение
    Кто нибудь ещё что-нибудь добавит?
    да.. набор упражнений откровенное говнище

  8. #8
    Форумчанин
    Регистрация
    14.02.2012
    Сообщений
    8
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от РомМ Посмотреть сообщение
    да.. набор упражнений откровенное говнище
    Напишешь лучше?

  9. #9
    Продвинутый
    Регистрация
    26.01.2009
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    858
    Репутация
    84

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от trust2me Посмотреть сообщение
    завтрак 1(9:00): каша на молоке 100 г (вес крупы) + сухофрукты 20 г + 2 плавленных сырка
    завтрак 2(12:00): коктейль протеиновый + орехи 30 г + плавленный сырок с черным хлебом и отрубями.
    обед(14:00): мясо или рыба 200 г + макароны 100 г (вес до приготовления) + овощи 100 г
    полдник(если не еду домой на ужин, то в 19:00): вот тут вообще не понятно, чем питаться, если взятая с собой еда закончилась. ( Молоко может быть + орехи или сухофрукты мб?
    ужин(либо в 19:00 ,иногда бывает в 22:00): суп + мясо или рыба 150 г + рис 100 г (вес крупы) + овощи 100 г + 1 ч.л. раст. масла
    перед сном: кефир 500 г + банан + орехи 10 г.
    Выскажу своё ИМХО
    завтрак второй пораньше бы ... да и углей туда добавить бы: протос на гейнер бы поменял
    перед сном - орехами бы не нагружал желудок. творог с молоком...
    ну и в целом, расписал бы всё питание по БЖУ в граммах, посмотрел бы общую калорийность.
    я тебе приведу свой пример ( хоть его тут и хаяли по разным причинам, цифры не смотри, просто концептуально...)




    Цитата Сообщение от trust2me Посмотреть сообщение
    Вообщем пока что посещать спортзал нет времени
    вопрос приоритетов...
    можешь и так набрать, не тренеруясь, просто усиль питание в 2 раза и наберёшь массу - ожиреешь
    ты бы хотя б 2 раза в неделю бы ходил в зал (вт-субб например ), делал бы базу - значительно больше бы пользы было, нежели чем дро..чить с гантелями по 15кг.
    Последний раз редактировалось studyman; 14.02.2012 в 17:17. Причина: скрин-шот поменял - не тот выложил
    код купона для первого заказа на iHerb.com - YUD125

  10. #10
    Форумчанин
    Регистрация
    14.02.2012
    Сообщений
    8
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от studyman Посмотреть сообщение
    Выскажу своё ИМХО
    завтрак второй пораньше бы ... да и углей туда добавить бы: протос на гейнер бы поменял
    перед сном - орехами бы не нагружал желудок. творог с молоком...
    ну и в целом, расписал бы всё питание по БЖУ в граммах, посмотрел бы общую калорийность.
    я тебе приведу свой пример ( хоть его тут и хаяли по разным причинам, цифры не смотри, просто концептуально...)





    вопрос приоритетов...
    можешь и так набрать, не тренеруясь, просто усиль питание в 2 раза и наберёшь массу - ожиреешь
    ты бы хотя б 2 раза в неделю бы ходил в зал (вт-субб например ), делал бы базу - значительно больше бы пользы было, нежели чем дро..чить с гантелями по 15кг.
    Ок, спасибо, составлю для себя.
    Про усиливание питание - беспонтовая идея, ем за 20 человек, не в коня корм, как говорится, мега быстрый обмен веществ и я же не только с гантелями могу заниматься, я прекрасно понимаю , что зал лучше, но по обстоятельствам немогу Так что попытаюсь набрать массу так. Через пол годика загляну, отпишусь в этой же теме, чем это все закончилось (specisaly for PomM)

Похожие темы

  1. Я ЭНДОМОРФ!
    от Лешый в разделе Корзина
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 12.09.2013, 16:28

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика