Показано с 1 по 6 из 6
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    16.02.2012
    Сообщений
    3
    Репутация
    0

    По умолчанию Новичок. Программа тренировок и питание.

    Здаров парни

    Решил начать заниматься в тренажерном зале в связи с тем,что хочу красивую фигуру + скоро в армию хотелось бы физически к ней подготовиться.

    Форум не читал,но читал и смотрел материалы по бодибилдингу.

    Вообщем хочу спросить совета.
    Тренировочную программу взял с форума.

    Понедельник
    Жим лежа 3 х 8
    Подъем штанги на бицепс стоят 3 х 8
    Пресс 3 х 20

    Среда
    Приседания со штангой 3 х 8
    Жим гантелей сидя 3 х 8
    Пресс 3 х 20

    Пятница
    Жим гантелей в наклоне 3 х 8
    Брусья 3 х 8 (на трицепс)
    Пресс 3 х 20

    Что хотелось бы спросить по программе?
    Становую тягу я исключил ибо как многие говорили на форуме,что спина в приседе задействована.

    Французкий жим заменил на брусья.

    Вот что хотел спросить в пятницу я поставил: жим гантелей в наклоне на верхнюю часть груди не является ли это ошибкой?
    Какую часть мышц лучше тренировать в этот день вместе с трицепсом?
    Читал,что во время тренировки груди трицепс сильно задействован.

    Теперь по поводу питания. Это вообще сложный вопрос,но я составил свой план питания.

    Утром в 8.00 я буду съедать овсянную кашу,4 яйца,бутерброд с сыром,кофе без сахара или зеленый чай.
    12.15 рис,100 грамм курицы,сок.
    В 13.55 я буду выпивать 1 литр сухое цельное молоко с 25% жирности это же не есть хорошо? Да белка там много,но вот и жира много. Обезжиренное сухое цельное молоко не могу найти.
    15.45 макароны,100 грамм курицы и овощной салат.
    Перед тренировкой за 40 минут выпиваю напиток из мальтодекстрина и витамина С для снижения уровня кортизола.
    После тренировки сразу же буду выпивать самодельный коктейль.
    Это сухое цельное молоко с медом + 2 банана.
    200 грамм творога
    перед сном еще 200 грамм творога с отрубями.

    По поводу питания знаю,что много не правильно. Мало углеводов.
    Не знаю многое ли зависит от порядку употребления пищи и правильное ли оно у меня?

    Буду очень благодарен за помощь

  2. #2
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    В пятницу вместо жима гантелей поставь подтягивание и тягу штанги к поясу в наклоне. А то у тебя на спину вообще ничего нет.
    Что за проблема с употреблением жиров? Почему вечером углей нет? Склонен к полноте?
    Если цель подготовится к армии, то я бы записался в бокс или борьбу....бегал кроссы и подтягивался на турнике. Это нужнее.


    О Jesprch

    Рост:
    175

    Вес:
    75

    Пол:
    Ж

    Упс....а ты кто???
    Последний раз редактировалось pups; 16.02.2012 в 17:21.

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    16.02.2012
    Сообщений
    3
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Нечаянно поставил пол Женский,но я мужчина)
    При тяги штанги к поясу в наклоне крылья же там сильно задействованы?

    К полноте не склонен. Вот какие лучше углеводы употреблять вечером?

  4. #4
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Jesprch, крылья говоришь...не знаю у меня их нет, а если бы были то я бы здесь не жил...ангелам тут не место
    Если ты про широчайшие, то работают....тяга штанги одно из базовых упражнений на спину.

    Рис, гречка, картошка, макароны....рубай все!!!

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    16.02.2012
    Сообщений
    3
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Широчайшие разве не называют крыльями?
    Вроде слышал что да)

    Тогда думаю в 15.45 просто макароны с курицей а вечером вареную картошку с овощным салатом + 200 грамм творога вечером и 200 с отрубями на ночь.
    Остальное время питание нормально?
    Утром вроде все ок. Рис с курицей в полдень тоже нормально. Единственное что вот что есть после тренировки когда открывается углеводно белковое окно?
    я написал что буду пить цельное молоко с медом и 2 банана не мало ли это?
    творог после тренировки на сколько я знаю не самое лучшее решение т.к творог это долгоиграющий казеин который имеет большое время усвоения а нам необходимы быстроусваивающиеся продукты.

  6. #6
    VIP Аватар для Гога
    Регистрация
    27.08.2011
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    1,842
    Репутация
    208

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Jesprch Посмотреть сообщение
    хочу красивую фигуру + скоро в армию хотелось бы физически к ней подготовиться
    или чтоб сержантам понравиться?
    Цитата Сообщение от Jesprch Посмотреть сообщение
    Становую тягу я исключил ибо как многие говорили на форуме,что спина в приседе задействована.
    а я бы на твоем месте присядд на становую заменил ибо в становой ноги задействованы)) а вообще на общее становление тела становая больше подходит ибо больше стабилизаторов учавствуют
    Цитата Сообщение от pups Посмотреть сообщение
    Пол:
    Ж
    Упс....а ты кто???
    жентельмен
    Цитата Сообщение от Jesprch Посмотреть сообщение
    Вот какие лучше углеводы употреблять вечером?
    если не хочешь спасателньго круга вокруг пояса то потреблять надо стараться только длинные углеводы, или короткие непосредственно перед физнагрузкой. А вечером перед сном надо есть белок, долгий, творог например
    Цитата Сообщение от pups Посмотреть сообщение
    Рис, гречка, картошка, макароны....рубай все!!!
    дядька пупс как бы намекает на длинные углеводы, макароны только из твердых сортов пшеницы
    Цитата Сообщение от Jesprch Посмотреть сообщение
    Широчайшие разве не называют крыльями?
    сленг школоло

    Цитата Сообщение от Jesprch Посмотреть сообщение
    творог после тренировки на сколько я знаю не самое лучшее решение т.к творог это долгоиграющий казеин который имеет большое время усвоения а нам необходимы быстроусваивающиеся продукты.
    соображаешь! После тренировки надо в течении часа закрыть белково-углеводное окно, поэтому лучших способом будет сразу выпить аминокислот, а потом поесть быстрых белков (рыба, курица) и углеводов(макароны самое то)

Похожие темы

  1. Программа тренировок
    от Chikako в разделе Я новичок!
    Ответов: 3
    Последнее сообщение: 18.05.2012, 01:18
  2. Программа Тренировок
    от Smoukboy в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 30.01.2012, 23:45
  3. Программа тренировок
    от Artyom в разделе Беседка
    Ответов: 8
    Последнее сообщение: 31.10.2011, 18:01
  4. Программа тренировок
    от Shadowman в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 28
    Последнее сообщение: 14.03.2007, 18:40
  5. Программа тренировок
    от jeka[spb] в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 11
    Последнее сообщение: 17.08.2006, 03:10

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика