Показано с 1 по 5 из 5
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    17.02.2012
    Сообщений
    3
    Репутация
    0

    По умолчанию Программа тренировок раз в 4 дня

    Доброго времени суток! Заниматься есть возможность только раз в 4 дня.
    Я эктоморф рост 179 вес 74
    Что мне стоит изменить в программе
    На данный момент программа выглядит так:
    1день
    Жим на наклонной (пирамида)
    Жим гантелей 3*12
    Разведение гантелей на наклонной 3*12
    Жим узким 3*12
    Фр.жим сидя 3*12
    пресс

    2день
    Становая (пирамида)
    Подтягивания 3*15
    Тяга блока за голову 3*12
    Тяга горизонтального блока 3*12
    Штанга на бицепс 4*12
    пресс

    3день
    приседание (пирамида)
    жим ногами 3*12
    жим штанки из-за головы сидя 3*12
    тяга штанги к груди стоя 3*12
    шраги 4*12
    пресс

    Заранее благодарю за помощь

  2. #2
    Продвинутый
    Регистрация
    26.01.2009
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    858
    Репутация
    84

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от tangra Посмотреть сообщение
    Что мне стоит изменить в программе
    по мне -в первую очередь питание, во вторую программа.
    4 дня хороший отдых, но на тренировке, если ты оч трудно ростёшь - ИМХО надо делать базу 1-2 упражнения, одну подсобку и уёбинзебитте из зала... и жрать-жрать-жрать
    код купона для первого заказа на iHerb.com - YUD125

  3. #3
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    tangra, эта прога не сильно подойдет, если работать на группу мышц раз в 12 дней. ИМХО.
    Я бы делал все группы мышц на одной трене (только базу) или разделил бы на 2 (верх-низ или жимовые-тяговые).

  4. #4
    Форумчанин
    Регистрация
    17.02.2012
    Сообщений
    3
    Репутация
    0

    По умолчанию

    А примеры программ с конкретными упражнениями можно )

  5. #5
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    tangra, посмотри на форуме...даже тема есть соответствующая...


    как вариант:

    Верх
    Жим штанги лежа 4 подхода
    Отжимания на брусьях 4 подхода
    Тяга штанги к поясу в наклоне 4 подхода
    Подтягивания к груди широким хватом 4 подхода
    Жим гантелей стоя 1-2 подхода
    Подъем штанги на бицепс 1-2 подхода
    Французский жим лежа 1-2 подхода

    Низ
    Приседания со штангой на спине 4 подхода
    Жим ногами 4 подхода
    Становая тяга на прямых ногах 2 подхода
    Сгибания ног лежа 2 подхода
    Подъем на носки стоя 4 подхода
    Последний раз редактировалось pups; 17.02.2012 в 18:21.

Похожие темы

  1. Программа Тренировок
    от Smoukboy в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 30.01.2012, 23:45
  2. Программа тренировок
    от Artyom в разделе Беседка
    Ответов: 8
    Последнее сообщение: 31.10.2011, 18:01
  3. программа тренировок 2-2
    от alex cska в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 7
    Последнее сообщение: 13.07.2011, 00:09
  4. Программа тренировок...
    от Fler в разделе Я новичок!
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 08.04.2011, 18:21
  5. Программа тренировок
    от Shadowman в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 28
    Последнее сообщение: 14.03.2007, 18:40

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика