Показано с 1 по 10 из 10
  1. #1
    Продвинутый Аватар для KuPuJlJl
    Регистрация
    05.06.2011
    Адрес
    ...
    Сообщений
    293
    Репутация
    44

    По умолчанию Турчинский. Взрывная филосовия.

    Прочитав его книгу возникло много вопросов, по поводу тренировочных программ. Вот одна из его программ на набор массы (стр120 - 121):
    1. Жим штанги лежа на горизонтальной
    скамье 3 х 6—8.
    2. Жим в Смите на наклонной скамье 2—
    3 x 8 - 1 0 .
    3. Разводки на наклонной скамье 2 х 8—12.
    4. Кроссовер 1 —2 х 10—12.
    5. Подъем штанги на бицепс стоя 3 х 8—10.
    6. Сгибания на бицепс с гантелями на наклонной
    скамье 2—3 х 10—12.
    7. Жим книзу на блоке 3 х 8—10.
    8. Французский жим лежа 2—3 х 10—12.
    9. Разгибание кистей со штангой 1 —
    2х 15-20
    10. Сгибания кистей со штангой 1 —2 х 15—20.
    11. Пресс (2—3 упражнения в 3 сетах по
    3 повтора).

    ДЕНЬ 2 - НОГИ ПОЛНОСТЬЮ:
    1. Разгибания ног сидя в тренажере 3—
    4x12—15 (в качестве разминки).
    2. Жим ногами или жим одной ногой
    4 x 3 0 - 1 0
    3. Румынская тяга со штангой 1 —2 х 8—10
    4. Сгибания ног лежа в тренажере 2—
    3 x 8 - 1 2 .
    5. Подъемы на носки стоя 3 х 15—20.
    6. Подъемы на носки сидя 3 х 15—20.
    7. Пресс (2—3 упражнения в 3 сетах по
    3 повтора).

    ДЕНЬ 3 - СПИНА, ДЕЛЬТЫ:
    1. Концентрированные сгибания на бицепс
    сидя 3 x 1 2
    2. Тяга штанги в наклоне 2-3 х 6—8
    3. Тяга блока сидя к животу 2 х 8—10
    4. Тяга гантели одной рукой 2x10—12
    5. Разводки с гантелями в наклоне 2 х 8—10
    6. Жим в Смите с груди 3 х 6—8
    7. Тяга штанги к подбородку 2 х 8— 10
    8. Разводки с гантелями стоя 2—3 х 10—12
    9. Пресс (2—3 упражнения в 3 сетах по
    3 повтора)

    Первое- это каждую тренировку гонять пресс, второе - третий тренировочный день вообще с бицепса начинается, да и вообше как то много всего, а брусьев и турника нету...
    Второе- при слабо растущем бицепсе, он советует качать его каждый день, в начале тренировки (стр 123)... когда же ему расти???
    (если необходимо могу выложить программу предложенную автором)
    вот книга--->>>http://narod.ru/disk/22025308000/Тур...ta.ru.pdf.html
    а вообще у меня ещё много вопросов... такое ощущение что Турчинский выструпил в роли "продавца" написав то что ожидаешь увидеть, в связи со сложившимися стереотипами, типа качай больше - больше вырастит.
    Хотелось бы услышать ваше мнение...

  2. #2
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    KuPuJlJl, вполне нормальная прога. Практически везде предварительное утомление идет. Прямых упражнений на бицепс всего 2 за неделю. Программа объемная и не всем и не всегда подойдет, как и все в этом спорте.

  3. #3
    Новичок
    Регистрация
    10.07.2012
    Сообщений
    1
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от KuPuJlJl Посмотреть сообщение
    брусьев и турника нету....
    - прирост массы они не дают, т.к это работа с собственным весом. Ну а по поводу нагрузок - вполне насыщенная программа - не для новичков.

    ______________________

  4. #4
    VIP Аватар для Sir0ja
    Регистрация
    18.07.2011
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    1,431
    Репутация
    334

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от AleksFresh Посмотреть сообщение
    - прирост массы они не дают, т.к это работа с собственным весом.
    интересное умозаключение. это из личного опыту? тебе для турника и брусьев религия не позволяет отягощение использовать?

  5. #5
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от AleksFresh Посмотреть сообщение
    - прирост массы они не дают, т.к это работа с собственным весом.
    Я на брусья отжимался с весом 80 кг + свой собственный 110 был. Получается мои 110 кг на рост мышечной массы не влияют и их не надо учитывать?
    А вот подтягиваюсь я как раз с весом собственного тела, получается моя спина выросла благодаря тяге горизонтального блока сидя?
    Фото после сушки..
    Нажмите на изображение для увеличения. 

Название:	DSCF5013.jpg 
Просмотров:	300 
Размер:	41.7 Кб 
ID:	5708Нажмите на изображение для увеличения. 

Название:	IMG_2530сж.jpg 
Просмотров:	314 
Размер:	34.9 Кб 
ID:	5709

  6. #6
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,353
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Отлично!!! Вес?
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

  7. #7
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Daemon Посмотреть сообщение
    Отлично!!! Вес?
    103 кг было. Сейчас, спустя 11 дней 110 кг )) Наращиваю мясо на обезжиренное и слегка исхудавшее тело. Программа рассчитана предельно четко.

  8. #8
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,353
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Я сейчас на отдыхе тоже 103. С середины августа буду тебя догонять ))))))

    --- Добавлено ---

    Цитата Сообщение от Дайм Посмотреть сообщение
    Наращиваю мясо на обезжиренное и слегка исхудавшее тело. Программа рассчитана предельно четко.
    Можно поподробнее? Может в отдельной ветке.
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

  9. #9
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Daemon Посмотреть сообщение
    Можно поподробнее? Может в отдельной ветке.
    Я приведу полностью свою программу и ее результаты. Полагаю будет кому-то полезно посмотреть, как изменяется нагрузка от тренировки к тренировке. Программа, как я всегда говорил, это не пример тренировочной недели, это долгосрочный план, подразумевающий изменение объема/интенсивности во времени.

  10. #10
    VIP Аватар для Вилл
    Регистрация
    16.04.2006
    Адрес
    москва
    Сообщений
    2,170
    Репутация
    289

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от AleksFresh Посмотреть сообщение
    - прирост массы они не дают, т.к это работа с собственным весом
    Ни хера конечно не дают... особенно когда у нас некоторые с 90-100 кг на поясе отжимаются
    Сало сила-спорт могила

Похожие темы

  1. Умер Владимир Турчинский
    от Beast в разделе Беседка
    Ответов: 70
    Последнее сообщение: 17.03.2010, 18:20
  2. Ответов: 29
    Последнее сообщение: 17.01.2007, 13:58

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика