Страница 1 из 3 123 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 24
  1. #1
    Новичок
    Регистрация
    08.03.2012
    Сообщений
    12
    Репутация
    -1

    По умолчанию сжигание жира

    Народ всем привет.Мне 22 года.У меня такой вопрос,у меня рост 165,вес 75.Есть жир на животе и на боках.Хочу убрать жир и сбросить веса примерно до 68.

    Питаюсь примерно вот так:
    завтрак-обезжиренный творог со сметаной+чай с лимоном
    2 завтрак-2 яблока
    обед-каша гречневая и куриные грудки
    полдник-чай и бублики или галетное печенье
    ужин-картошка пюре(или макароны)+колбаса молочная или грудки куриные
    перед сном-кефир

    Занимаюсь вот по такой программе:

    Понедельник
    Отжимания от пола на подставках.
    Штанга узкий хват.
    Приседания со штангой.
    Икры с грузом.
    Пресс.

    Среда
    Становая тяга.
    Шраги.
    Тяга на ремнях. Ладони к себе.
    Предплечье.
    Штанга вверх.
    Предплечье.
    Штанга вниз.

    Пятница
    Тяга к подбородку
    «Молот» с гантелями
    Гантели в стороны
    Пресс

    Делаю 8 подходов по 8 раз.Пресс делаю 2-3 подхода по 20 раз

    Вот хочу узнать у вас как по вашему мнению будет работать такая система?)
    Заранее спасибо
    Или просто работать на массу а жир будет постепенно уходить?

    Также хочу заняться пауэрлифтингом.Видел много программ здесь думаю выберу подходящую

    Народ помогите пожалуйста,хочу изменить себя).Тренера нет некому подсказать и нет у кого спросить совета.
    Последний раз редактировалось ortiz89; 08.03.2012 в 20:32.

  2. #2
    Продвинутый
    Регистрация
    26.01.2009
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    858
    Репутация
    84

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от ortiz89 Посмотреть сообщение
    Питаюсь примерно вот так:
    завтрак-обезжиренный творог со сметаной+чай с лимоном
    2 завтрак-2 яблока
    обед-каша гречневая и куриные грудки
    полдник-чай и бублики или галетное печенье
    ужин-картошка пюре(или макароны)+колбаса молочная или грудки куриные
    перед сном-кефир
    исходи из баланса ккал - что бы похудеть - тратить больше чем потребляешь, уменьшить углеводы и жиры, и уж точно - исключить простые углеводы. поэтому, бублики и печенья - забудь.
    на ужин картошку и макароны - хоть и сложные, но угли - я бы убрал. углеводы ещё можно понять утром, когда срочно надо подкинуть в топку углей, т.к. ночь без питания была. но вечером - нафиг.
    колбасы - тоже нафиг. зелень где?

    я бы на твоём месте расписал бы все приёмы пищи, посчитал бы белки, жиры и углеводы, посмотрел бы суммарную цифру по ккал, сравнил бы с расчётной нормой для твоей массы.

    программа - какой-то сумбур...
    пресс-100раз писали тут, что можешь замучивать пресс до умопомрачения хоть по 40раз, но жиросжигательного эффекта не получишь... локального жиросжигания не существует.
    на мой вгляд - упор стоит делать на объёмные базовые упражнения+аэробные нагрузки.

    пауверлифтинг или похудение - ты чё-нить одно выбери
    код купона для первого заказа на iHerb.com - YUD125

  3. #3
    Новичок
    Регистрация
    08.03.2012
    Сообщений
    12
    Репутация
    -1

    По умолчанию

    Спасибо за ответ.Я смотрел в интернете калькулятор там вводишь свои данные рост и вес,и после также вводишь вес который хочешь чтоб был.Ну вот я ввёл 68 кг тот вес который я бы хотел.И там выдало что нужно мне 2000 к/калл в сутки.
    Сперва хочу убрать жир с живота это главное).Просто мне так кажется если не скину лишние кг жира то потом если буду набирать массу будет уже сложнее сбросить.Это моё мнение.Подскажи как лучше поступить.
    Так что эту прогу в топку?)
    Вот только что глянул снова.И вот такой ответ

    Потеря веса:
    2063 ккал/день

    Быстрая потеря веса:
    1547 ккал/день
    Последний раз редактировалось ortiz89; 08.03.2012 в 23:11.

  4. #4
    Продвинутый
    Регистрация
    26.01.2009
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    858
    Репутация
    84

    По умолчанию

    по расчёту: в принципе всё есть в инете. но напишу:
    ФОРМУЛА РАСЧЕТА: основной метаболизм + произвольный метаболизм = суточная норма ккал.
    основной:
    возраст 18-30 : 15.8*(кг)+679
    возраст 30-50 : 11.6*(кг)+879

    Произвольный метаболизм: 400ккал-малоподвижный образ жизни;
    600ккал-подвижный образ жизни;
    800ккал-очень подвижный образ жизни;

    Пример для мужчины с весом 80кг до 30лет: 15.8*80+679=1943ккал+600ккал=2543ККАЛ

    в твоём случае - 15.8*68+679+400=2150

    Дальше - напишу то, что на мой взгляд правильно: получив норму для данного веса - не стоит потреблять именно столько, сколько получил по формуле . надо потреблять меньше на 200ккал. почему? считаю, что эта дельта позволит нормально откатиться до нормы (2150ккал- не худеешь и не толстеешь ) когда достигнешь своих 68кг... это на уровне интуиции - тут сам думай.

    Цитата Сообщение от ortiz89 Посмотреть сообщение
    Сперва хочу убрать жир с живота это главное
    жир откладывается там, где ему проще... у всех - проще на пузе
    смотри. если у тя на пузе 3см и на груди например 0,3см, то не получиться скинуть на пузе 2,5 см и оставить жир на груди и наоборот.
    весь жир если будет уходить - будет уходить пропорционально.

    Цитата Сообщение от ortiz89 Посмотреть сообщение
    Просто мне так кажется если не скину лишние кг жира то потом если буду набирать массу будет уже сложнее сбросить.Это моё мнение.Подскажи как лучше поступить.
    у меня такая же проблема. есть пузо, но сушиться рано. поэтому я выбрал путь умеренного набора.
    т.е., я питаюсь в дни тренировки больше по ккал чем положено на 300-400 ккал(профицит ккал), а в дни отдыха - ниже чем в дни тренировки, но чуть выше чем моя норма. + т.к. лично у меня - как только начинаю жрать больше углей - пузень растёт, сильно углями не увлекаюсь.
    не могу сказать что это для меня супер набор, но за 2 мес с 85 до 87 при том же пузе

    по проге - могу только свой взгляд сказать, может и не совсем правильный.
    если бы я ща сушился, я бы выбрал примерно такой расклад:
    пнд
    подтяг 4хмах с интервалом 1,5 мин
    тяга гориз блока 4х12 интервал 1 мин
    разгибание рук на блоке (триц) 4х 12-15 инт 1мин
    аэробные нагрузки 30-40 мин в зоне между В и С

    ср
    жим лежа 4х12 с инт 1 мин
    разводка 4х12 с инт 1 мин
    подъем шт на биц 4х12-15 интервал 1 мин
    аэробные нагрузки 30-40 мин в зоне между В и С

    птн
    присед 4х8 с инт 1,5 мин
    гиперэкстензия 4х10-12 инт 1мин
    жим штанги из-за головы 4х10-12 инт 1им
    аэробные нагрузки 30-40 мин в зоне между В и С

    Пульс для аэробики:
    А=220 – возраст
    Нижняя граница: В = А х 0,65
    Верхняя граница: С = А х 0,75

    Это мое мнение... не факт что прав.
    послушай ещё кого-нить, а потом принимай решение.
    Последний раз редактировалось studyman; 08.03.2012 в 23:47.
    код купона для первого заказа на iHerb.com - YUD125

  5. #5
    Новичок
    Регистрация
    08.03.2012
    Сообщений
    12
    Репутация
    -1

    По умолчанию

    я понял спасибо.В общем из питания что оставить?
    Каши можно?(гречка,овсянка).
    Супы какие можно?.Ну куриные грудки это понятно.Творог,кефир,яйца.В сё это можно.
    В общем в сутки мне нужно 1800 к/калл.Попробую составить меню и сюда выложу может кто-то исправит если не так.
    Запутался конкретно)).Прочитал сейчас очень много инфы и уже голова пухнет.пишут что сразу урезать каллории нельзя,можно потом не выдержать и набрать ещё больше кг.
    Что делать если нет весов дома чтоб измерить граммы,просто на глаз насыпать?)
    И ещё аэробные нагрузки это скакалка?Просто в зале нет тренажёров где были б беговые дорожки и тп...
    Последний раз редактировалось ortiz89; 09.03.2012 в 12:45.

  6. #6
    Продвинутый
    Регистрация
    26.01.2009
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    858
    Репутация
    84

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от ortiz89 Посмотреть сообщение
    Каши можно?(гречка,овсянка).
    совсем без углей низя... просто их кол-во контролировать и основной упор на сушке делать на белки. и основные угли должны быть утром.
    белков должно быть 2-3 гр на 1кг тела. некоторые рекомендуют соотношение ЖБУ 20-60-20...
    плюс - не забывай про ВСАА и глютамин... приём до и после тренировки позволит сохранить мышцы...если конечно есть чё сохранять.

    Цитата Сообщение от ortiz89 Посмотреть сообщение
    Прочитал сейчас очень много инфы и уже голова пухнет.
    прочти книжку Фалеева Магия стройности - мож попроще будет. в инете скачать можно

    Цитата Сообщение от ortiz89 Посмотреть сообщение
    Что делать если нет весов дома чтоб измерить граммы,просто на глаз насыпать?)
    инет есть - найдёшь, сколько того или иного продукта влезает в в стакан, ложку ..
    если про творог - на нем написало, про молоко - стакан-200мл, курица - ты же берёшь лоток, там написано - 1 кг. видешь - там 4 куска... далее, применяешь школьную математику
    код купона для первого заказа на iHerb.com - YUD125

  7. #7
    Новичок
    Регистрация
    08.03.2012
    Сообщений
    12
    Репутация
    -1

    По умолчанию

    ясно спасибо.Ну я вот неделю ел примерное меню что выложил я и скинул за неделю 1кг)).
    Просто убрал мучное и сладкое ел кашу гречневую и грудки ну и творог.Попробую ещё недельку также гляну на результат.нУ и возьму твою прогу.Аэробные нагрузки можно чем-то заменить?
    Буду стараться выкладывать фото для наглядности
    Последний раз редактировалось ortiz89; 09.03.2012 в 14:26.

  8. #8
    Продвинутый
    Регистрация
    26.01.2009
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    858
    Репутация
    84

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от ortiz89 Посмотреть сообщение
    Ну я вот неделю ел примерное меню что выложил я и скинул за неделю 1кг))
    скинул чего?)) жира?)) или просто стал есть и пить меньше, и как результат, общий объём того, что у тя задерживалось в организме - уменьшилось? не задумывался? Плюс, на сушке - хочешь-не хочешь, но с жиром и мышцы будут теряться... поэтому то и пьют до и после ВСАА и глютамин...
    по жиру: много тут писали - за неделю можно потерять жира не больше 356 (кажись) гр. именно жира. так что не обольщайся


    Цитата Сообщение от ortiz89 Посмотреть сообщение
    эробные нагрузки можно чем-то заменить?
    бег, теннис, плавание, велосипед.... всё это аэробные нагрузки
    код купона для первого заказа на iHerb.com - YUD125

  9. #9
    Новичок
    Регистрация
    08.03.2012
    Сообщений
    12
    Репутация
    -1

    По умолчанию

    ну ВСАА и глютамин нет денег купить.)

  10. #10
    Продвинутый
    Регистрация
    26.01.2009
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    858
    Репутация
    84

    По умолчанию

    ну... я в своё время загнался темой похудеть... довёл ся до 70кг при росте 183... усе остатки мышц, которых и так небыло -ушли... так что... тебе конечно решать.
    для себя лично точно понимаю - сушка без всаа=потеря мышц...
    300гр диматиза стоит 880р... тебе надо хотяб 10гр до и 10гр после...
    3 тренировки в неделю - 60гр. на 5 недель 900рублей...
    вообщем, сам решай.
    + читай, читай, и ещё раз читай...
    ибо вышесказанное - только лично моё мнение...
    код купона для первого заказа на iHerb.com - YUD125

Похожие темы

  1. cжигание жира
    от Дрищ2 в разделе Корзина
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 12.04.2013, 16:12
  2. Помогите с программой сжигание жира
    от jokua в разделе Я новичок!
    Ответов: 11
    Последнее сообщение: 15.01.2012, 22:17
  3. Сжигание жира и тренировочные мифы
    от Butcher в разделе Методики
    Ответов: 0
    Последнее сообщение: 14.07.2009, 01:26
  4. Сжигатели жира!
    от Hamann в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 27.06.2006, 15:26

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика