Показано с 1 по 8 из 8
  1. #1
    Remar
    Гость

    По умолчанию Программа на массу, нужна помощь....

    Мой рост 175см, Вес 73, Занимаюсь почти год с перерывами(((( Жим лежа: 70кг раб. Становая: 80кг Присед: 80кг
    Если не трудно дайте оценку программ и где "??????" знаки посоветуйте нужное упражнеие.
    Еще интересует вопрос что лучше совмещать Грудь-Бицепс или Грудь-Трицепс ?)

    Понедельник (грудь, бицепс)
    Грудь:
    Жим лежа 3х8
    Жим гантелей на наклонной скамье 3х8
    Брусья 3х15
    Бицепс:
    Бицепс стоя со штангой 3х8
    Поднятие гантелей на наклонной скамье 3х8
    Пресс

    Среда (плечи ноги)
    Ноги:
    Приседания 3х8
    Жим сидя 3х8
    Икры 3х20
    Плечи:
    Жим штанги сидя из-за головы 3х8
    ???????
    Пресс

    Пятница (спина, трицепс)
    Спина:
    Становая 3х8
    Штанга к поясу 3х8
    ???????
    Трицепс:
    Французский жим 3х8
    Поднятие гантели из-за головы (поочередно каждой рукой) 3х10
    Пресс

  2. #2
    VIP Аватар для jack_
    Регистрация
    06.07.2010
    Адрес
    Дон Батюшка
    Сообщений
    3,132
    Репутация
    440

    По умолчанию

    Я бы "где вопросы" остановился бы и не добавлял уже ничего.еще сократил бы кол-во упражнений на бицепс,грудь,удалил бы упр. на икры...масса ж нужна вроде.
    врядли ты научился есть столько,чтоб обеспечить организм достаточным кол-вом нутриентов.ну а если научился,то оставляй так
    Кто хочет ищет возможность,кто не хочет...ищет причины.

  3. #3
    Новичок
    Регистрация
    10.07.2012
    Адрес
    г. Владивосток
    Сообщений
    2
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Что с чем совмещать - зависит от программы тренировок. Ну а вообще я думаю, грудь лучше совмещать с трицепсами, потому что при таких упражнениях как жим лёжа, отжиманиях на брусьях работают как грудь, так и трицепсы, и совмещение этих упражнений удобно для восстановления.

  4. #4
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Zolud Посмотреть сообщение
    Что с чем совмещать - зависит от программы тренировок. Ну а вообще я думаю, грудь лучше совмещать с трицепсами, потому что при таких упражнениях как жим лёжа, отжиманиях на брусьях работают как грудь, так и трицепсы, и совмещение этих упражнений удобно для восстановления.
    традиция у нас есть на форуме : любые советы по фармподдержки ли или тренингу принимаются слушателями , особенно неопытными новичками, только после выставления фотографий советующего, дабы оценить возможность была уровень компетентности этих советов

  5. #5
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Zolud Посмотреть сообщение
    потому что при таких упражнениях как жим лёжа, отжиманиях на брусьях работают как грудь, так и трицепсы, и совмещение этих упражнений удобно для восстановления.
    Существует такой стереотип, что мышечную группу надо тренировать один раз в неделю, исходя из этого тренировка трицепса в среду может помешать тренировке груди в понедельник, так как и там и там работает трицепс. На самом деле это не так. Эффективнее прорабатывать мышечные группы, особенно малые, дважды в неделю. Сочетание и прямой и косвенной нагрузки на трицепс в течении недели весьма удачный ход. Но будет неверным в понедельник тренировать трицепс, во вторник грудь -могут снизиться рабочие веса в жимах. Однако новички, как правило, не воспринимают тренировки во вторник, четверг и в субботу с воскресением, поскольку все программы расписаны на понедельник-среду-пятницу и тренировка во вторник может разрушить их мозг, тем же путем, что и подростки в фильме "Отроки во вселенной" уничтожили роботов, задавая им вопрос "а и б сидели на трубе, а упало, б пропало......" Программа роботов не позволяла мыслить шире заложенных алгоритимов.

  6. #6
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,528
    Репутация
    746

    По умолчанию

    ГЫЫЫЫ и обязательно в понедельник первым упражнением жим лежа!!!!
    Скидка для заказа на iherb.com: TOV990
    ссылка http://www.iherb.com/?rcode=TOV990

  7. #7
    VIP Аватар для Beast
    Регистрация
    25.09.2009
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    5,231
    Репутация
    633

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Дайм Посмотреть сообщение
    Эффективнее прорабатывать мышечные группы, особенно малые, дважды в неделю.
    Дим, какие, по-твоему, нужно прорабатывать дважды в неделю? перечисли плиз. (на курсе)

  8. #8
    Модератор Аватар для Тачёный
    Регистрация
    09.06.2009
    Адрес
    Челябинск
    Сообщений
    3,683
    Репутация
    395

    По умолчанию

    у меня после спины бицепс выключается нафиг!какой там два раза...

Похожие темы

  1. нужна помощь
    от Алексей lexa в разделе Корзина
    Ответов: 0
    Последнее сообщение: 20.04.2013, 16:22
  2. Ответов: 19
    Последнее сообщение: 08.02.2013, 17:28
  3. Нужна помощь
    от Wish в разделе Я новичок!
    Ответов: 3
    Последнее сообщение: 24.12.2009, 00:20
  4. Нужна помощь:(
    от Xlopalis в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 7
    Последнее сообщение: 18.02.2008, 22:21
  5. нужна программа на рельеф а не на массу
    от ZEMLYANIN в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 28
    Последнее сообщение: 26.11.2007, 10:39

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика