Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 14
  1. #1
    Бабруйскоград
    Регистрация
    20.03.2012
    Сообщений
    21
    Репутация
    -5

    По умолчанию ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ГРУДНЫХ

    Здравствуйте *умники* и обычные люди на ваш суд выношу систему тренировок для груди которая обещает минимум 5 см.Это 10 недельный курс занятий с увеличением нагрузки с каждой последующей неделей.Выглядит он так:
    1-4недели занимаемся 5 раз в неделю:
    ГРУДЬ ТЯЖЕЛО Жим лежа 1 по 10 50%
    Жим лежа 2 по 6 85%
    Наклонный жим 2 по 6 85%
    Жим головой вниз 2 по 4 85%
    Сведение в тренажере 2 по 6 85%
    ГРУДЬ ЛЕГКО
    жим лежа 4 по 10
    нак жим гантелей 3 по 25
    разводка лежа 3 по 25
    сведение в тренажере 3 по 25
    грудь легко подразумевает собой работу в спокойном силовом режиме не до отказа!
    5-6 недели
    жим лежа 1-2 по 20(разминка)
    нак жим гантелей 5 по 6
    жим головой вниз в смитте 5 по 6
    кросовер 5 по 6
    полувер на блоке 3 по 6-8
    7-8 недели
    жим лежа 1-2 по 20(разминка) вс отдых
    жим лежа 4 по 8-10
    наклонный жим 5 по 8-10
    жим гантелей лежа 4 по 2-3(выбрать свой 2-3 разовый максимум,сделайте повтор отдохните 15 сек и
    в общей сложности набрать 10-12 повторений)
    разводка головой вниз 5 по 8-10
    отжимания 4 по 2-3(делать в стиле 4 упражнение)
    9-10 недели
    жим лежа 1-2 по 20(разминка)
    нак жим гантелей 5 по 6-12
    разводка 5 по 6-12
    жим гантелей головой вниз 4 по 2-3(выполнять как на 7-8 нед 4 упр)
    полувер 4 по 2-3(выполнять как предыдущее)
    отжимания 4 по 8-15
    -В СУПЕРСЕТЕ-
    кроссоверы сидя 4 по 8-15
    кроссоверы стоя 4 по 25-30
    Вот такая вот программка!оч интересно ваше мнение особенно самых продвинутых *ФОРУМЧАН*

    --- Добавлено ---

    ЗАНИМАЕМСЯ ТАК:
    1-4 недели
    ПОН груди тяжело
    ВТ ноги
    СР отдых
    ЧТ грудь легко
    ПТ дельты руки
    СБ спина пресс
    ВС отдых
    5-10 недели
    ПН дельты руки
    ВТ ноги пресс
    СР отдых
    ЧТ грудь
    ПТ спина
    СБ отдых
    ВС отдых

  2. #2
    VIP Аватар для evgeni_s86
    Регистрация
    30.09.2007
    Адрес
    москва
    Сообщений
    1,864
    Репутация
    269

    По умолчанию

    не иначе на Олимпию собрался?
    ты почему то упорно не хочешь писать в разделе для новичков

  3. #3
    VIP Аватар для Вилл
    Регистрация
    16.04.2006
    Адрес
    москва
    Сообщений
    2,170
    Репутация
    289

    По умолчанию

    В ящик загремишь с такой программой...
    Сало сила-спорт могила

  4. #4
    Бабруйскоград
    Регистрация
    20.03.2012
    Сообщений
    21
    Репутация
    -5

    По умолчанию

    ) ну не без допинга естественно,здесь упор должен быть на грудные,остальные группы мышц так поддерживающие тренировки

    --- Добавлено ---

    ))))да нет,у меня всегда грудь отставала,это вот прочитал такую программу так убедительно написано,что мол попал ты на деньги покупая новые рубашки с футболками))))))

    --- Добавлено ---

    Цитата Сообщение от evgeni_s86 Посмотреть сообщение
    ты почему то упорно не хочешь писать в разделе для новичков
    а в чем разница где писать?да и я как бы не новичек в этой сфере

  5. #5
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от method man Посмотреть сообщение
    систему тренировок для груди которая обещает минимум 5 см
    После этой строки можно не читать..

  6. #6
    Бабруйскоград
    Регистрация
    20.03.2012
    Сообщений
    21
    Репутация
    -5

    По умолчанию

    ?????? опять умничать будете?ну расскажи свои мысли....

  7. #7
    VIP Аватар для evgeni_s86
    Регистрация
    30.09.2007
    Адрес
    москва
    Сообщений
    1,864
    Репутация
    269

    По умолчанию

    хочешь нарастить мясо на груди - про штангу лучше забыть. Берись за гантели. И не надо по 10 упражнений на грудь за тренировку. Например в понедельник делаешь разводку с гантелями - 3х8 (если ты на курсе то можно и 5х8), в пятницу жим гантелей на наклонной скамье - этого вполне достаточно

  8. #8
    Бабруйскоград
    Регистрация
    20.03.2012
    Сообщений
    21
    Репутация
    -5

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от evgeni_s86 Посмотреть сообщение
    хочешь нарастить мясо на груди - про штангу лучше забыть. Берись за гантели. И не надо по 10 упражнений на грудь за тренировку. Например в понедельник делаешь разводку с гантелями - 3х8 (если ты на курсе то можно и 5х8), в пятницу жим гантелей на наклонной скамье - этого вполне достаточно
    я так понял делать по одному упражнению на грудь?два раза в неделю.

  9. #9
    VIP Аватар для Вилл
    Регистрация
    16.04.2006
    Адрес
    москва
    Сообщений
    2,170
    Репутация
    289

    По умолчанию

    Ну какие 5 см...вот как можно померить 5см...в толщину или ширину на каждую грудную...ну бред...
    такие обещания могут дать только в мясном магазине...отрезав тебе шмат мяса....
    Задрочка, а не программа.
    Не каждому жим лежа дает рост груди, о чем тебе Евгений и говорит. Ищи свое.
    Вот жим лежа абсолютно не мое...но всю жизнь жал, смотря на других ...ну как же..я то же хочу столько жать...только и получал травмы на связки плечей...а прогрессу минимум
    Мне раельно комфортнее гантелями, а если со штангой, то на минусовой, а на верх либо гантели либо в Смите...а со штангой опять , как то на связки давит...
    ну и наХ мне тогда надо себя мучать...я на Олимпию не собираюсь, да и не светит...
    Сало сила-спорт могила

  10. #10
    VIP Аватар для evgeni_s86
    Регистрация
    30.09.2007
    Адрес
    москва
    Сообщений
    1,864
    Репутация
    269

    По умолчанию

    Да. Больше НЕ значит лучше

Похожие темы

  1. Программа тренировок раз в 4 дня
    от tangra в разделе Я новичок!
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 17.02.2012, 18:01
  2. Программа Тренировок
    от Smoukboy в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 30.01.2012, 23:45
  3. Программа тренировок
    от Artyom в разделе Беседка
    Ответов: 8
    Последнее сообщение: 31.10.2011, 18:01
  4. программа тренировок 2-2
    от alex cska в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 7
    Последнее сообщение: 13.07.2011, 00:09
  5. Программа тренировок
    от Shadowman в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 28
    Последнее сообщение: 14.03.2007, 18:40

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика