Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 13
  1. #1
    Форумчанин Аватар для JohnnyMed
    Регистрация
    10.04.2011
    Сообщений
    4
    Репутация
    0

    По умолчанию Помогите откорректировать программу тренировок.

    День 1
    Грудь+бицепс
    1. Жим лежа под углом 4 по 12
    2. Горизонтальный жим 4 по 12
    3. Дыхательный пуловер 4 по 12
    (Разводка рук с гантелями лежа 4 по 12)
    (Жим гантелей лежа 4 по 12)
    (Жим гантелей лежа под углом 4 по 12)

    4. Подьем штанги на скамье Скотта 4 по 12
    5. Подъем штанги на бицепс 4 по 10-12
    6. Молот 4 по 12
    (Подьем рук с гантелями с супинацией 4 по 12)

    День 2
    Спина+Плечи
    1. Становая тяга 4 по 12
    2. Тяга штанги к поясу в наклоне 4 по 12
    3. Гиперэкстензия 4 по 15
    (Тяга гантели к поясу в наклоне 4 по 12)

    4. Армейский жим 4 по 8-10
    5. Разведение рук с гантелями стоя 4 по 8-10
    6. Разводка рук в наклоне 4 по 8-10
    (Шраги со штангой 4 по 12)
    (Шраги с гантелями 4 по 12)
    (Жим гантелей сидя 4 по8-10)

    День 3.
    Ноги+Трицепс
    1. Приседания со штангой на плечах 4 по 12
    2. Разгибание ног в тренажере 4 по 15
    3. Сгибание ног лежа на тренажере 4 по 15
    4. Подьем на ности со штангой стоя 4 по 15

    5. Французский жим 4 по 8-10
    6. Жим узким хватом 4 по 8-10
    (Сгибание руки с гантелей за голову 4 по 10-12)
    (Разгибаие руки с гантелей в наклоне 4 по 10)

    В скобха указаны упражнения которые выполняются чередуя с пронумерованными....
    Последний раз редактировалось JohnnyMed; 26.03.2012 в 13:15. Причина: коррекция

  2. #2
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,353
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Я не могу понять, как человек, зарегистрированный на форуме около года, может задавать подобные вопросы...
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

  3. #3
    Форумчанин Аватар для JohnnyMed
    Регистрация
    10.04.2011
    Сообщений
    4
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Потому что, около года. У меня не было возможности заходить сюда... )))

  4. #4
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,353
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Читай форум, начни с раздела "Я НОВИЧЕК". Программа не для натурального тренинга.
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

  5. #5
    VIP Аватар для Вилл
    Регистрация
    16.04.2006
    Адрес
    москва
    Сообщений
    2,170
    Репутация
    289

    По умолчанию

    Очередная задрочка организма....
    Вы откуда это все выковыриваете....по принципу, чем больше , тем лучше...?! Хрень...
    Какие то подъемы на мыски..кому они наХ нужны... делай присед нормально...и голень и так расти будет..
    Сало сила-спорт могила

  6. #6
    VIP Аватар для evgeni_s86
    Регистрация
    30.09.2007
    Адрес
    москва
    Сообщений
    1,864
    Репутация
    269

    По умолчанию

    Как это откуду берут, взять хотя бы Вейдера))) там такие проги для новичков убойные
    А что за диво такое "армейский жим"?

  7. #7
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,353
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Особенностями выполнения упражнения "армейский жим" является наличие камуфляжа и портупеи.
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

  8. #8
    Форумчанин Аватар для JohnnyMed
    Регистрация
    10.04.2011
    Сообщений
    4
    Репутация
    0

    По умолчанию

    http://www.youtube.com/watch?v=9rHadZngnRg

    --- Добавлено ---

    Вы так всех хаете.... Все плохие и неучи.... Вы лучше скажите, что исправить?

  9. #9
    VIP Аватар для evgeni_s86
    Регистрация
    30.09.2007
    Адрес
    москва
    Сообщений
    1,864
    Репутация
    269

    По умолчанию

    одно не понятно, на форуме есть тема с нормальными прогами, зачем велосипед изобретать

  10. #10
    Форумчанин Аватар для JohnnyMed
    Регистрация
    10.04.2011
    Сообщений
    4
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Дай прямую ссылку....

Похожие темы

  1. Помогите составить программу тренировок!
    от Immolate в разделе Я новичок!
    Ответов: 1
    Последнее сообщение: 29.01.2011, 19:01
  2. Ответов: 24
    Последнее сообщение: 25.05.2009, 15:07
  3. Помогите откорректировать программу
    от Geishaz в разделе Фитнес
    Ответов: 10
    Последнее сообщение: 13.05.2009, 01:57
  4. Ответов: 11
    Последнее сообщение: 22.11.2008, 16:37
  5. Помогите составить программу тренировок
    от Petros в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 10
    Последнее сообщение: 02.05.2007, 19:34

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика