Страница 1 из 3 123 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 22
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    23.01.2011
    Сообщений
    13
    Репутация
    -1

    По умолчанию оцените программу

    Вт.Грудь,трицепс
    1.Жим лежа 3*8
    2.Жим на наклонной скамье 3*8
    3.Брусья 3max
    4.Французский жим 3*12
    5.Пресс 5*20

    Чт.Ноги,плечи
    1.Присед 3*8
    2.Гак-машина 3*10
    3.Жим на тренажере Смита за голову 3*8
    4.Жим гантелями 3**
    5.Пресс

    Сб.Спина,бицепс
    1.Становая тяга 3*6
    2.Подтягивания 3max
    3.Тяга штанги в наклоне 3*8
    4.Подъем штанги на бицепс стоя 3*12
    5.Пресс

    Занимаюсь год,хочу попробовать эту программу!Оцените,дайте совет пожалуйста!

    Мой рост 180см,вес 80кг

    Жим 80кг рабочий
    Присед 120кг на три раза
    Тяга 135кг на раз

  2. #2
    Продвинутый Аватар для DRY GIN
    Регистрация
    06.03.2012
    Адрес
    Kiev
    Сообщений
    195
    Репутация
    57

    По умолчанию

    Как по мне отличная программа, только вот какая цель не написал, если масса я бы с прессом кажую треню не баловался, он и так отлично работает в приседе, становой, тяге в наклоне. А так это лишние энергозатраты, на массе лишнее.

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    23.01.2011
    Сообщений
    13
    Репутация
    -1

    По умолчанию

    забыл написать..на массу работаю!

  4. #4
    Продвинутый Аватар для DRY GIN
    Регистрация
    06.03.2012
    Адрес
    Kiev
    Сообщений
    195
    Репутация
    57

    По умолчанию

    3.Жим на тренажере Смита за голову 3*8
    4.Жим гантелями 3**
    Вот разве что жим гантелей больше на переднюю дельту, жим из-за головы немного смещает нагрузку, но все же тоже больше затрагивает переднюю. Я бы одно из двух сменил бы на разводку стоя.
    1.Становая тяга 3*6
    2.Подтягивания 3max
    3.Тяга штанги в наклоне 3*8
    А тут у тебя позвоночник получает компрессию, потом растяжку и снова компрессию, так он долго не протянет, я бы подтягивание делал после становой и тяги в наклоне, ну или передними, но не посередине. А так программа как по мне лучше не придумаешь.

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    23.01.2011
    Сообщений
    13
    Репутация
    -1

    По умолчанию

    Спасибо огромное за совет,буду стараться!

  6. #6
    Продвинутый Аватар для DRY GIN
    Регистрация
    06.03.2012
    Адрес
    Kiev
    Сообщений
    195
    Репутация
    57

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от denpascal Посмотреть сообщение
    Спасибо огромное за совет,буду стараться!
    Это не совет)) Это мое мнение, ты еще других дождись, сравни, сделай выводы. А вот совет - не верь никому на форумах с первого раза, собери несколько мнений)))(желательно по авторитетней и то потом поищи потверждений в сети и лишь тогда принемай на веру, а то сейчас каждый второй гуру) Удачи)

  7. #7
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Прогу смотреть не стал, увидел пресс трижды в неделю и желания комментировать отпало

  8. #8
    Продвинутый Аватар для Гриша
    Регистрация
    06.09.2011
    Сообщений
    291
    Репутация
    31

    По умолчанию

    Дайм, Почему? обоснуй пожалуйста, сам делаю так же.. Качаю пресс с весом подъём ног с гантелей 30 кг на 10 раз и сразу иду на наклонную доску и там блин за голову 25 кг на 8 раз и так 3 подхода , отдых 40 сек.
    Последний раз редактировалось Гриша; 29.03.2012 в 02:11.

  9. #9
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,357
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Почитай форум, уже не единожды обсуждалось.
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

  10. #10
    Продвинутый Аватар для Гриша
    Регистрация
    06.09.2011
    Сообщений
    291
    Репутация
    31

    По умолчанию

    через поисковик по запросу пресса вылазит много ненужных тем, боюсь не осилю я всё это перелапатить.( может в двух словах всё же здесь ответите? =)

Похожие темы

  1. Оцените программу
    от Diman 26ru в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 18
    Последнее сообщение: 05.03.2013, 02:10
  2. Оцените программу
    от aser в разделе Я новичок!
    Ответов: 29
    Последнее сообщение: 04.04.2011, 12:46
  3. оцените программу
    от ERIK в разделе Я новичок!
    Ответов: 6
    Последнее сообщение: 18.10.2010, 23:36
  4. Оцените программу
    от Gammy в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 31
    Последнее сообщение: 18.04.2009, 00:07
  5. Оцените программу...
    от ZTOX в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 07.01.2009, 19:10

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика