Страница 1 из 5 12345 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 50
Тема:

Бицепс

  1. #1
    Новичок Аватар для unci
    Регистрация
    20.09.2010
    Сообщений
    131
    Репутация
    -9

    По умолчанию Бицепс

    Очень сильно отстают руки в частности бицепс

    Форма совсем не округлая, а скорей вытянутая и смотрится как у дрища, а хочется чтобы он был округлый и при напряжении "выперал" как у четких пацанов, так сказать был отчетливо виден. У меня же он слабый и в покое совсем дрищеобразная ручка при ногах в 64см... смотрится не очень эстетично

    Может кто посоветует методику какую?
    В основном моя тренировка на биц:
    1) Подъем штанги стоя 4*12,10,10,8
    2) Подъем гантелей сидя\стоя 3-4*12,10,10,10
    3) Скотт 3-4*12,10,10,8
    4) Молот 3*12\Сгибания в кроссовере 3*15\ подъемы в блоке 3*15

    Сегодня с тренером решили сделать следующее
    2 тренировки, одна тяжелая, другая на технику скажем так

    Понедельник:
    разминка гантелями с 50% весом 2-3*15
    подъем штанги 4*10
    подъем гантелей 4*10
    Скотт\молот 4*10

    Пятница:
    Подъем гантелей 4*12-15
    Скотт\концентрированный подъем на биц 3*12-15
    Подъемы в блоке (с косой) 3*15
    Кроссовер на биц 3*15

    Далее идет тренировка в Среду, затем опять по новой понедельник, пятница, среда


    Оцените, критикуйте аргументированно и давайте советы.

  2. #2
    VIP Аватар для evgeni_s86
    Регистрация
    30.09.2007
    Адрес
    москва
    Сообщений
    1,864
    Репутация
    269

    По умолчанию

    форма мышцы задаётся генетически, часто бывает что руки в обхвате большие, а бицепсы без пика
    На бицепс будет достаточно одного упражнения - подъём штанги на бицепс 3х10, не более двух раз в неделю

  3. #3
    Новичок Аватар для unci
    Регистрация
    20.09.2010
    Сообщений
    131
    Репутация
    -9

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от evgeni_s86 Посмотреть сообщение
    форма мышцы задаётся генетически, часто бывает что руки в обхвате большие, а бицепсы без пика
    На бицепс будет достаточно одного упражнения - подъём штанги на бицепс 3х10, не более двух раз в неделю
    ну это уж совсем маловато имхо)
    ну понятно что может генетически у меня говно а не мышцы) но хоть ненмого прокачать как следует возможно же?

  4. #4
    VIP Аватар для evgeni_s86
    Регистрация
    30.09.2007
    Адрес
    москва
    Сообщений
    1,864
    Репутация
    269

    По умолчанию

    знаешь в чём проблема - у тебя нет чёткой цели. Например достичь рабочего веса в 60 кг при продъёме штанги на бицепс

  5. #5
    Новичок Аватар для unci
    Регистрация
    20.09.2010
    Сообщений
    131
    Репутация
    -9

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от evgeni_s86 Посмотреть сообщение
    знаешь в чём проблема - у тебя нет чёткой цели. Например достичь рабочего веса в 60 кг при продъёме штанги на бицепс
    ну я думаю если ею задаться то хуже точно не будет) я тебя понял, спасибо

  6. #6
    VIP Аватар для Sarge
    Регистрация
    14.05.2011
    Адрес
    Самара
    Сообщений
    756
    Репутация
    189

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от unci Посмотреть сообщение
    а хочется чтобы он был округлый и при напряжении "выперал"
    При таком соотношении "рост/вес"? Чего-то я в этой жизни не понимаю тогда.

  7. #7
    Новичок Аватар для unci
    Регистрация
    20.09.2010
    Сообщений
    131
    Репутация
    -9

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Sarge Посмотреть сообщение
    При таком соотношении "рост/вес"? Чего-то я в этой жизни не понимаю тогда.
    ой лол) это походу самые первые показатели)
    сейчас 184\94

    жду так же советов по теме) может кто что еще дельное посоветует

  8. #8
    VIP Аватар для Sarge
    Регистрация
    14.05.2011
    Адрес
    Самара
    Сообщений
    756
    Репутация
    189

    По умолчанию

    Так все сказали уже - кардинально урезать объем. 3-4 подхода раз в неделю будет за глаза, мышца ж растет не прямо пропорционально объему нагрузки. Ну, еще можно одну "восстановительную" тренировку добавить.

  9. #9
    Новичок Аватар для unci
    Регистрация
    20.09.2010
    Сообщений
    131
    Репутация
    -9

    По умолчанию

    хочешь сказать чем меньше на него нагрузка, тем он больше прокачается? ну чет хз хз
    я конечно не хочу сказать что чем больше, тем лучше, но все же маловато имхо 1 упражнение 1 раз в неделю на биц(
    как говорится, чтобы больше жать, нужно больше жать)

    на счет восстановительной поподробнее если можно)
    Последний раз редактировалось unci; 30.03.2012 в 02:09.

  10. #10
    Продвинутый Аватар для DRY GIN
    Регистрация
    06.03.2012
    Адрес
    Kiev
    Сообщений
    195
    Репутация
    57

    По умолчанию

    У меня вообще 1,5 трени в неделю, тоесть 6 тренировок в месяц. Руки раз в две недели одно упражнение, сгибание рук с гантелями стоя попеременно (30кг гантели) и ничего... На массе руки полтиник. Не забывай что бицепс еще и во всех тягах работает.

Похожие темы

  1. Не растет бицепс!
    от Демид в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 60
    Последнее сообщение: 20.02.2013, 23:47
  2. Короткий бицепс
    от Djady в разделе Я новичок!
    Ответов: 12
    Последнее сообщение: 10.09.2009, 01:55
  3. Бицепс и трицепс...
    от Кирька в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 01.03.2008, 20:36
  4. Качаем бицепс
    от Demo в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 13
    Последнее сообщение: 27.06.2007, 23:01
  5. Бицепс, у вас меньше 45?
    от Wollan в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 158
    Последнее сообщение: 18.01.2007, 04:49

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика