Страница 1 из 4 1234 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 32
  1. #1
    Новичок
    Регистрация
    09.02.2012
    Сообщений
    9
    Репутация
    -1

    По умолчанию Лишь базой единой?

    Всем здравствуйте. Занимаюсь полгода, выдающихся результатов не достиг. В руки сегодня попала книга Фалеева Алексея Валентиновича "Секреты силового тренинга..." Там он пишет, что новичкам в первый год-два занятий не надо делать ничего кроме становой тяги, приседаний и жима лежа. Становую тягу делать раз в неделю, а жим и приседания по два ("тяжелая" тренеровка и "легкая"). Пишет, что масса идет лишь от этих упражнений, а все остальное - ненужная трата энергии. Говорит, что все тренажеры нужны только людям, набравшим солидное количество мышечной массы, и нуждающимся в приведении её в надлежащий для соревнований вид. Так ли это на самом деле? Стоит ли новичку заниматься базовыми упражнениями и только ими?

  2. #2
    Продвинутый Аватар для DRY GIN
    Регистрация
    06.03.2012
    Адрес
    Kiev
    Сообщений
    195
    Репутация
    57

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от IGaR Посмотреть сообщение
    Всем здравствуйте. Занимаюсь полгода, выдающихся результатов не достиг. В руки сегодня попала книга Фалеева Алексея Валентиновича "Секреты силового тренинга..." Там он пишет, что новичкам в первый год-два занятий не надо делать ничего кроме становой тяги, приседаний и жима лежа. Становую тягу делать раз в неделю, а жим и приседания по два ("тяжелая" тренеровка и "легкая"). Пишет, что масса идет лишь от этих упражнений, а все остальное - ненужная трата энергии. Говорит, что все тренажеры нужны только людям, набравшим солидное количество мышечной массы, и нуждающимся в приведении её в надлежащий для соревнований вид. Так ли это на самом деле? Стоит ли новичку заниматься базовыми упражнениями и только ими?
    Всталю скромные пять копеек... Первые полгода все же лучше фулбоди и не из базовых "золотой тройки", а всех имеющихся базовых упражнений (Подтягивания, тяга в наклоне, швунг или жим стоя, шраги, жим узким хватом и т.п). А потом Фалеев и с ним я полностью согласен.

  3. #3
    Новичок
    Регистрация
    09.02.2012
    Сообщений
    9
    Репутация
    -1

    По умолчанию

    Но тогда возникает закономерный вопрос. Почему тренера расписывают новичкам какие-то матерые программы, где иногда задействовано лишь одно базовое - жим. Ни приседа, ни становой. Неужели, как пишет Фалеев, они действительно неквалифицированны достаточно? И неужели так много людей введены в заблуждение и зря убивают огромное количество сил, впахивая на тренажерах?

  4. #4
    Продвинутый Аватар для KuPuJlJl
    Регистрация
    05.06.2011
    Адрес
    ...
    Сообщений
    293
    Репутация
    44

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от IGaR Посмотреть сообщение
    Почему тренера расписывают новичкам какие-то матерые программы
    ненадо путать людей прошедших семенара по "тренажёрке" и после этого работают типа тренерами, с настоящими тренерами каких считанные десятки на всю страну

  5. #5
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,357
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от IGaR Посмотреть сообщение
    Но тогда возникает закономерный вопрос. Почему тренера расписывают новичкам какие-то матерые программы, где иногда задействовано лишь одно базовое - жим. Ни приседа, ни становой. Неужели, как пишет Фалеев, они действительно неквалифицированны достаточно? И неужели так много людей введены в заблуждение и зря убивают огромное количество сил, впахивая на тренажерах?
    Главное правило фитнес-тренера - не травмировать клиента. А базовые упражнения наиболее травмоопасны.
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

  6. #6
    Гораздо круче VIP'a. Аватар для Гомеопат
    Регистрация
    20.07.2006
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    3,148
    Репутация
    608

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от IGaR Посмотреть сообщение
    Всем здравствуйте. Занимаюсь полгода, выдающихся результатов не достиг. В руки сегодня попала книга Фалеева Алексея Валентиновича "Секреты силового тренинга..." Там он пишет, что новичкам в первый год-два занятий не надо делать ничего кроме становой тяги, приседаний и жима лежа. Становую тягу делать раз в неделю, а жим и приседания по два ("тяжелая" тренеровка и "легкая"). Пишет, что масса идет лишь от этих упражнений, а все остальное - ненужная трата энергии. Говорит, что все тренажеры нужны только людям, набравшим солидное количество мышечной массы, и нуждающимся в приведении её в надлежащий для соревнований вид. Так ли это на самом деле? Стоит ли новичку заниматься базовыми упражнениями и только ими?
    Вот коротко как вариант от Гуру

    Программа Винса Жиронды для начинающих

    Сведения рук на блоке на скамье с обратным наклоном (мышцы груди), 12 повторений

    Тяги на коротком блоке (верхняя часть мышц спины и большая круглая мышца плеча), 12 повторений

    Разведения рук в стороны (головки дельтоидов), 10 повторений

    Жимы вниз на трицепсы (трицепсы), 10 повторений

    Сгибания рук с касанием корпуса грифом (бицепсы), 10 повторений

    Сгибания запястий в положении сидя (предплечья), 12 повторений

    Экстензии ног (квадрицепсы), 12 повторений

    Сгибания ног (бицепсы бедер), 12 повторений

    Подъемы на носках с опусканием пяток (икроножные мышцы), 20 повторений

    Подъемы согнутых в коленях ног (мышцы нижней части пресса), 20 повторений

    Кранчи (верхние и средние мышцы пресса), не менее 10 повторений

    Двойной подъем корпуса (все мышцы передней стенки живота, не менее 10 повторений)

    Примечание: если вы худощавы или испытываете слишком большой дефицит веса,
    не следует выполнять упражнения №10, 11, 12.

  7. #7
    Новичок
    Регистрация
    09.02.2012
    Сообщений
    9
    Репутация
    -1

    По умолчанию

    То есть мне, уже позанимавшемуся полгода с кучей "ненужных" (по Фалееву) для новичка упражнений, вполне можно переходить на одну базу и делать её и только её год-два, и все (мышечная масса + сила) "само придет".

  8. #8
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,357
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Само ничего не приходит, чтоб результат был пахать придется. Прежде чем переходить на базовые упражнения, технику выполнения освой.
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

  9. #9
    Новичок
    Регистрация
    09.02.2012
    Сообщений
    9
    Репутация
    -1

    По умолчанию

    Ну, говоря все само придет... я имел ввиду, скажем, развитие трицепс без выполнения французского жима, а не то, что буду становиться атлантом, не прилагая усилий. А техника. Как её отработать, не делая эти упражнения? Как в одном анекдоте - я смогу подтянуться, я читал как это делается.

  10. #10
    Модератор Аватар для Тачёный
    Регистрация
    09.06.2009
    Адрес
    Челябинск
    Сообщений
    3,685
    Репутация
    395

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Гомеопат Посмотреть сообщение
    Вот коротко как вариант от Гуру
    зачем всё это?!

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика