Страница 1 из 4 1234 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 32
  1. #1
    Новичок
    Регистрация
    12.04.2012
    Сообщений
    2
    Репутация
    0

    По умолчанию Программа для набора массы.

    Доброго времени суток! Моя цель набор массы и я новичок. Опираясь на отзывы других программ на форуме, накидал свой вариант и хочу его обсудить.

    I день. Спина, трицепс.
    Становая 3х8
    Тяга штанги к поясу 3х8
    Подтягивания 3х8
    Жим узким хватом 3х8

    II день. Грудь, бицепс.
    Жим лежа 3х8
    Жим на наклонной скамье 3х8
    Подъем штанги на бицепс стоя 3х8

    III день. Ноги, плечи.
    Присед 3х8
    Жим штанги стоя с груди 3х8

    Что касается первого дня, оставить как есть или нужно что-нибудь убрать, либо чередовать (например тяга к поясу, подтягивания). Каким хватом в моем случае делать подтягивания.

    Среди упражнений на грудь замечал в чужих программах разводки и отжимания на брусьях, стоит ли что-то из этого включать в мою тренировку?

    Достаточно ли упражнений на дельты?

    Вообщем оцените программу. Возможно есть грубые ошибки нужно вносить изменения. Буду рад советам.

  2. #2
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от 505 Посмотреть сообщение
    Моя цель набор массы
    поздно ! уже апрель и сейчас программы только на сушку ..

  3. #3
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,532
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Исходя из данных рост, вес - нормально...
    Есть мелкие недочеты, на мой взгляд, в процессе тренинга сам скорректируешь.... Например, жать СТОЯ после НОРМАЛЬНОГО приседа весьма проблематично))))

    ЗЫ... порадовала первым днем спина))))
    Скидка для заказа на iherb.com: TOV990
    ссылка http://www.iherb.com/?rcode=TOV990

  4. #4
    VIP Аватар для Гога
    Регистрация
    27.08.2011
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    1,842
    Репутация
    208

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от РомМ Посмотреть сообщение
    поздно ! уже апрель и сейчас программы только на сушку
    )))Ром, отложи эту тему до осени)
    Цитата Сообщение от Hunk Посмотреть сообщение
    порадовала первым днем спина)
    Виталь, ты нашел единомышленника))

  5. #5
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,532
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Гога Посмотреть сообщение
    Виталь, ты нашел единомышленника))
    Угу...еще бы присед ПОСЛЕ дельты поставить и вообще....
    Я присед последним ставлю ибо после него следующим снарядом может быть ведерко для саннужд))))
    Скидка для заказа на iherb.com: TOV990
    ссылка http://www.iherb.com/?rcode=TOV990

  6. #6
    VIP Аватар для Гога
    Регистрация
    27.08.2011
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    1,842
    Репутация
    208

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Hunk Посмотреть сообщение
    ибо после него следующим снарядом может быть ведерко для саннужд)
    тошнит? или днище вышибает?

  7. #7
    Новичок
    Регистрация
    12.04.2012
    Сообщений
    2
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Понял, присед лучше буду делать в конце.

  8. #8
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,532
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Тошнит... правда еще ни разу не бекал... но мутный потом минут 15-20 хожу (лежу)....

    --- Добавлено ---

    Цитата Сообщение от 505 Посмотреть сообщение
    Понял, присед лучше буду делать в конце.
    Тебе пока не обязательно))))
    Скидка для заказа на iherb.com: TOV990
    ссылка http://www.iherb.com/?rcode=TOV990

  9. #9
    VIP Аватар для jack_
    Регистрация
    06.07.2010
    Адрес
    Дон Батюшка
    Сообщений
    3,135
    Репутация
    441

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Hunk Посмотреть сообщение
    Угу...еще бы присед ПОСЛЕ дельты поставить и вообще....
    Я присед последним ставлю
    я вот тоже ставлю присед после дельт...еще и первым днем в неделе , еще и в субботу он у меня,чтоб не задроченым после работы в зал идти.
    Но вот недавно посетила мысль,а не "объедают" ли ноги,которые все таки помассивне дельт,и соответственно требуют большего кол-ва БЖУ и без того недоразвитые дельты? может их вообще идеально разными днями прорабатывать?
    или мне загоняться такими вещами рано?
    Кто хочет ищет возможность,кто не хочет...ищет причины.

  10. #10
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,358
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от jack_ Посмотреть сообщение
    может их вообще идеально разными днями прорабатывать?
    или мне загоняться такими вещами рано?
    Почему рано - уже пора.))) Массу надо оформлять.

    --- Добавлено ---

    Цитата Сообщение от jack_ Посмотреть сообщение
    Но вот недавно посетила мысль,а не "объедают" ли ноги,которые все таки помассивне дельт,и соответственно требуют большего кол-ва БЖУ и без того недоразвитые дельты?
    Мысль, считаю, верная. Специализация, как раз и заключается в приоритетной проработке отстающей группы мышц при сокращении нагрузки на другие мышечные группы.
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

Похожие темы

  1. Ответов: 19
    Последнее сообщение: 08.02.2013, 17:28
  2. Программа для набора массы
    от Neptun в разделе Я новичок!
    Ответов: 6
    Последнее сообщение: 06.06.2012, 18:08
  3. Сила без набора массы
    от Armer в разделе Я новичок!
    Ответов: 35
    Последнее сообщение: 24.10.2009, 15:23
  4. Программа для набора массы,жду замечаний
    от LipTop в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 10
    Последнее сообщение: 26.10.2008, 01:18
  5. парни вот моя программа для набора массы
    от FRАNCUZ в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 12
    Последнее сообщение: 03.06.2008, 01:58

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика