Показано с 1 по 4 из 4
  1. #1
    Новичок
    Регистрация
    13.04.2012
    Сообщений
    2
    Репутация
    0

    По умолчанию Нужна помощь

    Знаю что баян, знаю что таких тем очень много, но их настолько много что после каждой прочитанной темы я не могу определится что мне выбрать.
    Помогите определиться
    Мне 17 лет
    После нового года сел на диету ел одни фрукты в результате скинул со 100кг до 84кг за 3 месяца, сейчас держу вес таким же способом но только ем 2 раза в неделю что хочу, но и для моего роста 174см (84кг) очень много, очень жирный, занимаюсь 3-4 раза в неделю, программы нету, тренируюсь по схеме 1 день -1 вид мышц Нажмите на изображение для увеличения. 

Название:	P4130205.jpg 
Просмотров:	341 
Размер:	35.8 Кб 
ID:	5449 Мое фото на данный момент, летом 2011 пил протеин сам не знаю зачем, в общем занимаюсь год, но с большими передышками..
    В данный момент я хочу или уже до победного конца (вместе с жиросжигателем) скинуть весь жир и очутиться в весовой около 70кг стать дрыщем с маленьким набором жилистых мыщц, или же принимать жосткий спор.пит. и стать здоровый шкафом, второй вариант мне ближе, так как даже после того как я скину пол жизни надо будет следить за весом, а мне это не по душе так как я люблю плотненько поесть, да и качаться я люблю, на случай если посоветуете спорт питание напишите поточнее, как его принимать....
    И если кому не трудно дайте программку на 3 дня, а то я тут одну нашел в разделе Новичков, она нормальная???

    Понедельник. грудь/бицепс
    Пресс 3х25
    1) жим штанги, лежа 4х 12/10/8/6
    2) жим штанги 45` 4х10/8/6/6 (через неделю чередую с жимом гантелей головой вниз)
    3) разводка гантелей 3х10
    4) подъем штанги широким хватом 5х8
    5) подъем штанги узким хватом 5х8
    6) молот 2х15 (через неделю чередую с подъемом штанги обратным хватом).
    Бег 10-15 минут

    Среда. спина/трицепс
    Пресс 3х25
    1) становая 4х18/15/10/6
    2) тяга штанги в наклоне 4х12
    3) тяга блока за голову 3х10
    4) тяга гантели одной рукой в упоре 3х10
    5) жим узким хватом 4х8
    6) тяга блока к низу 3х12 (через неделю чередую с разгибанием рук с гантелей из-за головы)
    Бег 10-15 минут

    Пятница. Ноги/дельты
    Пресс 3х25
    1) Приседания 4х15/10/6/6
    2) Жим ногами 4х10/8/8/6
    3) Сгибание ног на бицепс бедра 3х12
    4) Жим штанги из-за головы 4х10/8/8/6
    5) Подъем гантелей перед собой и в стороны 3х10
    6) Подъем гантелей в стороны в наклоне вперед 3х10
    7) Плечевая протяжка 2х10
    Бег 10-15 минут

  2. #2
    VIP Аватар для jack_
    Регистрация
    06.07.2010
    Адрес
    Дон Батюшка
    Сообщений
    3,133
    Репутация
    440

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от DemeG Посмотреть сообщение
    После нового года сел на диету ел одни фрукты в результате скинул со 100кг до 84кг за 3 месяца, сейчас держу вес таким же способом но только ем 2 раза в неделю что хочу, но и для моего роста 174см (84кг) очень много, очень жирный, занимаюсь 3-4 раза в неделю, программы нету, тренируюсь по схеме 1 день -1 вид мышц Нажмите на изображение для увеличения. 

Название:	P4130205.jpg 
Просмотров:	341 
Размер:	35.8 Кб 
ID:	5449 Мое фото на данный момент, летом 2011 пил протеин сам не знаю зачем, в общем занимаюсь год, но с большими передышками..
    В данный момент я хочу или уже до победного конца (вместе с жиросжигателем) скинуть весь жир и очутиться в весовой около 70кг стать дрыщем с маленьким набором жилистых мыщц, ооочень маловероятно,что сможешь или же принимать жосткий спор.пит. и стать здоровый шкафом ГЫЫЫЫ,наивный ..., второй вариант мне ближе, так как даже после того как я скину пол жизни надо будет следить за весом да не следить за весом нужно будет всю жизнь,при такой комплекции...Ханк не даст соврать., а мне это не по душе так как я люблю плотненько поесть, да и качаться я люблю, на случай если посоветуете спорт питание напишите поточнее, как его принимать....
    И если кому не трудно дайте программку на 3 дня, а то я тут одну нашел в разделе Новичков, она нормальная???

    Понедельник. грудь/бицепс
    Пресс 3х25
    1) жим штанги, лежа 4х 12/10/8/6
    2) жим штанги 45` 4х10/8/6/6 (через неделю чередую с жимом гантелей головой вниз) я б не делал этого изврата
    3) разводка гантелей 3х10
    4) подъем штанги широким хватом 5х8
    5) подъем штанги узким хватом 5х8
    6) молот 2х15 (через неделю чередую с подъемом штанги обратным хватом). читай выше
    Бег 10-15 минут

    Среда. спина/трицепс
    Пресс 3х25
    1) становая 4х18/15/10/6
    2) тяга штанги в наклоне 4х12
    3) тяга блока за голову 3х10
    4) тяга гантели одной рукой в упоре 3х10
    5) жим узким хватом 4х8
    6) тяга блока к низу 3х12 (через неделю чередую с разгибанием рук с гантелей из-за головы)
    Бег 10-15 минут

    Пятница. Ноги/дельты
    Пресс 3х25
    1) Приседания 4х15/10/6/6
    2) Жим ногами 4х10/8/8/6
    3) Сгибание ног на бицепс бедра 3х12
    4) Жим штанги из-за головы 4х10/8/8/6
    5) Подъем гантелей перед собой и в стороны 3х10
    6) Подъем гантелей в стороны в наклоне вперед 3х10
    7) Плечевая протяжка 2х10
    Бег 10-15 минут
    Кто хочет ищет возможность,кто не хочет...ищет причины.

  3. #3
    VIP Аватар для Гога
    Регистрация
    27.08.2011
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    1,842
    Репутация
    208

    По умолчанию

    DemeG,
    а что у тебя с лицом на фото?
    а если серьезно то у тебя далеко не самая худшая фигура, как ты сам выразился.

  4. #4
    Новичок
    Регистрация
    13.04.2012
    Сообщений
    2
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Гога Посмотреть сообщение
    DemeG,
    а что у тебя с лицом на фото?
    а если серьезно то у тебя далеко не самая худшая фигура, как ты сам выразился.
    стыдно,вот и зарисовал...
    наверное фотография не передает всего того ужаса который я вижу в зеркале

Похожие темы

  1. Мне 16 лет нужна помощь
    от Amanek в разделе Я новичок!
    Ответов: 3
    Последнее сообщение: 16.06.2013, 22:12
  2. нужна помощь
    от Алексей lexa в разделе Корзина
    Ответов: 0
    Последнее сообщение: 20.04.2013, 16:22
  3. нужна помощь
    от Алексей lexa в разделе Я новичок!
    Ответов: 0
    Последнее сообщение: 20.04.2013, 16:22
  4. Нужна помощь...!!
    от PaDreAlily9I в разделе Беседка
    Ответов: 46
    Последнее сообщение: 26.01.2012, 16:15
  5. Нужна помощь!!!
    от Ольга Черн в разделе Пауэрлифтинг
    Ответов: 9
    Последнее сообщение: 18.03.2007, 08:39

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика