Страница 1 из 3 123 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 25
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    14.04.2012
    Адрес
    Цыган
    Сообщений
    14
    Репутация
    0

    Стрелка Оцените программу тренировок

    Программа ориентирована на набор веса.

    Тренировка 1.

    Приседания со штангой. Вес - 90 кг.
    1 -
    2 -
    3 -
    4 -

    Жим лежа со штангой. Вес - 80 кг.
    1 -
    2 -
    3 -
    4 -

    Жим ногами на тренажере. Вес - 130 кг.
    1 -
    2 -
    3 -

    Отжимания на брусьях. Блин в 20 кг.
    1 -
    2 -
    3 -

    Вес может измениться к концу месяца.

    Тренировка 2.

    Становая тяга. Классика 130 кг.
    1 -
    2 -
    3 -
    4 -

    Подтягивания - 50р

    ПШНБ. Вес - 40 кг.
    1 -
    2 -
    3 -

    Жимы на икроножном тренажере сидя. Вес - 60 кг
    1 -
    2 -
    3 -

  2. #2
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Если бы не эти загадочные цифры в столбик под каждым упражнением, то было бы более наглядно

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    14.04.2012
    Адрес
    Цыган
    Сообщений
    14
    Репутация
    0

    По умолчанию

    эти загадочные цифры - подходы.
    я решил использовать такую форму заполнения.

    --- Добавлено ---

    Вот еще добавляю программу употребления спортивного питания. Обычное питание представляет собой плотный завтрак из каши. Обед из первого, гарнира, салатов, мясных продуктов. Ужин представляет из себя гарнир и рыба. Перекусы в течении дня представляют из себя сендвичи с сыром, маслом, рыбой, мясом.

    Не тренировочный день.

    Утро:
    Протеин Gold Standard 100% Casein - 2 порции
    Витаминчики Daily formula - 1 таблетка
    Гейнер Serious Mass 1 порция в 10-00

    На ночь:
    Протеин Gold Standard 100% Casein - 2 порции

    Тренировочный день

    Утро:
    Витаминчики Daily formula - 1 таблетка
    Протеин Gold Standard 100% Casein - 2 порции
    Героин Serious Mass 1 порция в 10-00

    Тренировка:
    WEIDER Whey Aminos - 6 таблеток до тренировки
    WEIDER Whey Aminos - 6 таблеток после тренировки
    Протеин Platinum Hydrowhey - 1 порция после тренировки


    На ночь:
    Протеин Gold Standard 100% Casein - 2 порции

    Добавил Serious Mass - 1 порцию т.к. появилась огромная нехватка в углеводах.

  4. #4
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от SoDoit Посмотреть сообщение
    Героин Serious Mass 1 порция в 10-00
    А что они даже наркотические вещества выпускают?

    Цитата Сообщение от SoDoit Посмотреть сообщение
    Жим ногами на тренажере. Вес - 130 кг.
    Наверное ошибся с весом, при приседе в 90 ты можешь в легкую жать ногами 200.

    Программа в целом неплохая-более менее сокращенная, но учитывая, что ты все подходы делаешь с одним весом, то полагаю, что все они до отказа. А это уже явный перебор. Например, 7 подходов базовых упражнений до отказа на грудь как у тебя, не делают даже профессионалы

  5. #5
    VIP Аватар для Beast
    Регистрация
    25.09.2009
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    5,232
    Репутация
    633

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Дайм Посмотреть сообщение
    А что они даже наркотические вещества выпускают?

  6. #6
    Форумчанин
    Регистрация
    14.04.2012
    Адрес
    Цыган
    Сообщений
    14
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Дайм Посмотреть сообщение
    А что они даже наркотические вещества выпускают?


    Наверное ошибся с весом, при приседе в 90 ты можешь в легкую жать ногами 200.

    Программа в целом неплохая-более менее сокращенная, но учитывая, что ты все подходы делаешь с одним весом, то полагаю, что все они до отказа. А это уже явный перебор. Например, 7 подходов базовых упражнений до отказа на грудь как у тебя, не делают даже профессионалы
    На счет героина - это я шутканул. Ну в общем вы поняли.
    На счет веса в 200 кг я немного побаиваюсь брать такой вес. Чисто психологически боюсь вешать. На грудь у меня было 3 подхода. С этого месяца решил попробовать 4 подхода.
    Не могли бы вы мне посоветовать, как правильно составить тренировку с нужным кол-вом подходов. Очень благодарен за ответы.

  7. #7
    VIP Аватар для evgeni_s86
    Регистрация
    30.09.2007
    Адрес
    москва
    Сообщений
    1,864
    Репутация
    269

    По умолчанию

    можно посоветовать взять готовую программу

  8. #8
    Форумчанин
    Регистрация
    14.04.2012
    Адрес
    Цыган
    Сообщений
    14
    Репутация
    0

    По умолчанию

    например?

  9. #9
    VIP Аватар для evgeni_s86
    Регистрация
    30.09.2007
    Адрес
    москва
    Сообщений
    1,864
    Репутация
    269

    По умолчанию

    глазки открой, включи мозги. Здесь даже тема отдельная была

  10. #10
    Форумчанин
    Регистрация
    14.04.2012
    Адрес
    Цыган
    Сообщений
    14
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Объясните принцип тренировки. В программах, которые находятся в разделе *Для новичка* приведены 2 подхода, без учета разминочных. Учитывая тот вес, который я указал в своей программе тренировок - какой вес для разминки и разогрева использовать мне? Заранее благодарен.

Похожие темы

  1. Ответов: 3
    Последнее сообщение: 30.07.2012, 12:05
  2. оцените программу
    от denpascal в разделе Я новичок!
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 04.07.2012, 01:12
  3. Оцените программу
    от Gammy в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 31
    Последнее сообщение: 18.04.2009, 00:07
  4. Оцените программу тренировок.
    от Teon в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 50
    Последнее сообщение: 05.11.2008, 20:36
  5. Моя программа тренировок. Оцените и поправте
    от -=SaDiSt=- в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 8
    Последнее сообщение: 06.03.2007, 01:51

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика