Показано с 1 по 6 из 6
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    15.04.2012
    Сообщений
    3
    Репутация
    0

    По умолчанию Помогите выбрать одну из двух программ.

    Всем доброго времени суток! Господа помогите выбрать из двух программ, цель рост массы. О себе: рост 186, вес 80, 25лет, занимался около года и то мало эфективно, сильно перегружал себя количеством упражнений, подходами, весами и т.д. хотя результат был, но при правельном подходе к делу мне кажется он мог быть больше. потом был перерыв в год. И вот появилась возможность вернуться к железу. В течении двух месяцев приводил мышци в тонус с трениром, но столько бабла платить ему нет, а заниматься хочется. =)
    Так вот уважаемые оцените пожалуйста эти две программы и поделитесь мнением, какая больше пригодна для набора массы, буду очень благодарен:

    1-я
    Понедельник
    1. Становая тяга 2*8
    2. Подтягивания 2*max
    3. Жим штанги лёжа узким хватом 2*8
    4. Пресс

    Среда
    1. Жим лёжа 2*8
    2. Брусья 2*8
    3. штанга на биц стоя 2*8


    Пятница
    1. Присед 2*12
    2. Жим стоя 2*8
    3. Тяга штанги к подбородку 2*8
    4. Пресс


    *Количество подходов указано для работы с максимальным рабочим весом,перед которыми необходима разминка с лёгким весом, то есть 2-3 подхода разминка и 2*8 рабочие подходы.

    2-я
    понедельник грудь, трицепс
    1)жим лежа 4х8
    2)жим гантелей на скамье 45% 4х8
    3)брусья 4хмах \
    4)французкий жим 4х8 /или жим узкимхватом4х8

    среда. спина, бицепс
    1) подтягивание 4хмакс
    2)становая тяга 4х6-8
    3)подъем штанги стоя 3х10
    4)молотки 3х10

    пятница ноги, плечи, пресс
    1) Присяд 4х6-8
    2) Жим ногами 4х8-10
    3) Жим штанги с груди сидя 4х8-10
    4) Тяга штанги к подборотку 4х8-10
    5) пресс

    И точно так же: Количество подходов указано для работы с максимальным рабочим весом,перед которыми необходима разминка с лёгким весом, то есть 2-3 подхода разминка и 4*8-10 рабочие подходы.

  2. #2
    VIP Аватар для jack_
    Регистрация
    06.07.2010
    Адрес
    Дон Батюшка
    Сообщений
    3,135
    Репутация
    441

    По умолчанию

    да в принципе обе программы могут дать массу...масса она не столько от программы зависит,сколько от питания. Если кушать будешь как котенок,то и с первой схудеть можно. я придерживаюсь движения от простого к сложному.т.е. начал бы с первой...если увидел бы что вес и идет и силы остаются, стал бы добавлять.
    Кто хочет ищет возможность,кто не хочет...ищет причины.

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    15.04.2012
    Сообщений
    3
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Ясно, спасибо jack. И еще такой вопрос читал что через какое то время дабы мышцы не привыкали и получали стрес необходимо будет сменить програму, если я начну с первой, прогоню ее две недели, как там сказано каждое упражнение 2х8, затем еще 2 недели с большим весом 2х6, затем с меньшем недельку 2 х 15 затем месяц еще раз этот цикл но с большими весами. А через два месяца на 2-ю программу и ее точно в таком же ключе на два месяца. Это будет правильно или перемудрил? =) Цель давать стресс мышцам для их роста.

  4. #4
    VIP Аватар для jack_
    Регистрация
    06.07.2010
    Адрес
    Дон Батюшка
    Сообщений
    3,135
    Репутация
    441

    По умолчанию

    цель ясна и к ней мы все стремимся.По поводу вышеописанной схемы мне сложно что-либо сказать...но я б не заморачивался так.
    чтобы мышцы получали стресс,добавляй рабочий вес и всё.
    т.е. в первую неделю поставил вес в приседе 70 кг,выполнил два по 8,поставил крестик в дневнике.на следующую неделю ставлю вес 75 кг,выполнил,снова крестик в бумажке,снова добавил вес в плане на сл. неделю и так каждую неделю и прибавляй...не осилил 2 по 8,оставляй на следующую тренировку целью тот же вес и так пока не осилишь.
    а вот когда недели три-четыре не можешь победить запланированный вес,то думай как "обмануть".Это либо снижение веса при увеличении повторений,либо наоборот уменьшение кол-ва повторений при увеличении вса,либо сброс веса процентов на 10-15 и снова работа по той же схеме на увеличение его.
    тут только опытным путем своё искать.
    Кто хочет ищет возможность,кто не хочет...ищет причины.

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    15.04.2012
    Сообщений
    3
    Репутация
    0

    По умолчанию

    ОК Попробую так.

  6. #6
    Форумчанин Аватар для Grotesk
    Регистрация
    04.05.2013
    Сообщений
    4
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Вторую программу, пожалуй, сопру себе)

Похожие темы

  1. помогите выбрать препараты
    от Юра в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 17
    Последнее сообщение: 12.02.2014, 22:14
  2. Помогите выбрать гейнер=))
    от Зая в разделе Спортивное питание
    Ответов: 14
    Последнее сообщение: 25.02.2013, 01:43
  3. Помогите выбрать гейнер
    от ДенисА в разделе Я новичок!
    Ответов: 19
    Последнее сообщение: 26.06.2012, 17:56
  4. Ответов: 39
    Последнее сообщение: 22.05.2008, 20:32
  5. выбрать протеин (один из двух)
    от c0nsul в разделе Спортивное питание
    Ответов: 12
    Последнее сообщение: 13.03.2007, 23:56

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика