Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 20
  1. #1
    Продвинутый Аватар для nik
    Регистрация
    28.04.2006
    Адрес
    Питер
    Сообщений
    450
    Репутация
    28

    По умолчанию программа на курс

    Всем привет вот накидал программу на курс
    программа крнечно базовая цели ставлю соответственные

    Жим штанги лежа на гориз скам
    Приседание и становая по разу в неделю
    Жим шт сидя
    Подъемы на носки со шт на плечах
    Тяга шт средним хватом к подбородку
    Тяга широким хватом в нижнем блоке сидя раз в неделю
    Тяга за голову в верхнем блоке раз в неделю
    Сгибание рук со шт стоя раз в неделю
    Сгибание рук с гантелями сидя раз в неделю

    В каждом упражнении будет три рабочих подхода от4-7 повторений +один разминочный
    тренировки будут два раза в неделю
    Поправте если что нетак

  2. #2
    Статус: Мессир
    Регистрация
    10.04.2006
    Адрес
    Бесконечные просторы астрала
    Сообщений
    2,778
    Репутация
    188

    По умолчанию

    Коментировать не буду просто дам свой вариант. Если нужно то прокомментирую.

    Первая:
    Спина, грудь и трицепс

    1. Пресс.

    2. Жим на наклонной скамье 45`(штанга).
    3. Жим на горизонтальной скамье, узкий хват (штанга).
    4. Разводка.

    5. Подтягивания качковские (разнохват) (не мение 4-5 подходов).
    6. Становая тяга на прямых (переодически делать полную 2 раза через 1).
    7. Тяга Арнольда. Тяга в наклоне с туловищем паралельно полу!!! Широчайшие! Или для новичков тяга нижнего блока к животу (поиграй локтями что бы попасть именно туда куда надо).

    8. Икры и предплечья (по необходимости тяжелый трень).

    Вторая:
    Ноги, плечи и бицепс.

    1. Пресс.

    2. Выпады (собственный вес). (подключить как разминку перед приседом 2х20 по 10 на каждую ногу). (в конце курса можно добавить штангу с грузом на плечи или перед собой).
    3. Приседания (штанга).
    5. Разгибания на станке.
    6. Сгибание на станке.

    7. Жим штанги сидя на плечи с груди.
    8. Тяга штанги стоя к подбородку (на самом деле достаточно до сосков).

    9. Подъем штанги на бицепс.

    10. Икры и предплечья (по силам и необходимости легкий трень).

    Я не включил два основных упражнения брусья и пуловер. Они подключаются к концу курса к первому дню. Идут до самого конца ПКТ.
    Последний раз редактировалось Wollan; 20.10.2006 в 16:19.
    Нет тьмы без света, как и нет света без тьмы...

  3. #3
    Продвинутый Аватар для nik
    Регистрация
    28.04.2006
    Адрес
    Питер
    Сообщений
    450
    Репутация
    28

    По умолчанию

    Влодь а для чего так много подтягиваний еще и разнохватом
    и разводка с разгибаниями ног

  4. #4
    Статус: Мессир
    Регистрация
    10.04.2006
    Адрес
    Бесконечные просторы астрала
    Сообщений
    2,778
    Репутация
    188

    По умолчанию

    На ширину!, это единственный способ раздолбить спину и научится чуствовать каждую мышцу в отдельности.
    Разнохват иммеется в виду не тот который на становой, а различная позиция хата шире уже. Более широкий хват это ширина, более узкий толщина.

    Разводка дело нужное!!!
    Говоря проще она доделывет все что ты не успел сделать при жимах, плюс растяжку. Ведь рост мышц происходит в покое, а на тренировке мы элементарно наносим микротравмы которые дают от 30 до 70% роста.
    Смысл разводки задействовать те волокна которые не успели поучаствовать в жимах или были недостаточно проработаны. Елемен растяжки в этом упражнении нанесет окончательный и победный удар по грудным.

    Разгибание ног нужно для фронтальной проработки квадрицепса. Это важно!
    Нет тьмы без света, как и нет света без тьмы...

  5. #5
    Продвинутый Аватар для nik
    Регистрация
    28.04.2006
    Адрес
    Питер
    Сообщений
    450
    Репутация
    28

    По умолчанию

    Володь я а сколько подходов в упражнениях и на сколько повторений ориентироваться
    еще вопрос как прокачать капли на ногах
    кто то мне сказал что капли можно прокачать на жимовой машине для ног
    Володь а развадка на горизонтальной или под углом
    на нажних блоках можно ее делать или предпочтение все же гантели
    Последний раз редактировалось nik; 21.10.2006 в 02:38.

  6. #6
    Продвинутый Аватар для Demon
    Регистрация
    22.05.2006
    Адрес
    Лабытнанги ;)
    Сообщений
    954
    Репутация
    22

    По умолчанию

    Володь можно по подробней про тягу Арнольда! Честно говоря я бы разбил бы на 3-4 тренеровки! Для меня 3 группы за треньку многовато! Я в основном делаю 2 группы+пресс, а когда ноги тогда просто ноги+пресс!
    Добавлено через 3 минуты
    И хват какой предпочтительней к себе ладонями или от себя! Это я про тягу!
    Последний раз редактировалось Demon; 21.10.2006 в 02:28. Причина: Подряд идущие посты.
    Нахрен блин я манал

  7. #7
    Продвинутый Аватар для nik
    Регистрация
    28.04.2006
    Адрес
    Питер
    Сообщений
    450
    Репутация
    28

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Demon
    Володь можно по подробней про тягу Арнольда! Честно говоря я бы разбил бы на 3-4 тренеровки! Для меня 3 группы за треньку многовато! Я в основном делаю 2 группы+пресс, а когда ноги тогда просто ноги+пресс!
    Добавлено через 3 минуты
    И хват какой предпочтительней к себе ладонями или от себя! Это я про тягу!
    демон скорее всего это строго индивидуально лично я так думаю
    хотя я думаю что володя имел в виду классический хват лодонями к себе

  8. #8
    Продвинутый Аватар для Demon
    Регистрация
    22.05.2006
    Адрес
    Лабытнанги ;)
    Сообщений
    954
    Репутация
    22

    По умолчанию

    Подождём ответа!
    Нахрен блин я манал

  9. #9
    Продвинутый Аватар для Grand
    Регистрация
    04.10.2006
    Адрес
    Спб
    Сообщений
    690
    Репутация
    23

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Demon
    Володь можно по подробней про тягу Арнольда! Честно говоря я бы разбил бы на 3-4 тренеровки! Для меня 3 группы за треньку многовато! Я в основном делаю 2 группы+пресс, а когда ноги тогда просто ноги+пресс!
    Добавлено через 3 минуты
    И хват какой предпочтительней к себе ладонями или от себя! Это я про тягу!
    Многовато ?
    Nik на курс собирается, для него это вполне по силам будет! Надо, надо нагружать себя, без этого толку от курса никакого. А вот после можно и похалявить . Можно еще добавить одну тренировку дополнительно. По желанию.

  10. #10
    Продвинутый Аватар для Demon
    Регистрация
    22.05.2006
    Адрес
    Лабытнанги ;)
    Сообщений
    954
    Репутация
    22

    По умолчанию

    Я написал про себя! Я за неделю хожу 4 раза в зал! И у меня нормальный обьём тренек! Просто по мне лучше чаще ходить, чем много на треньке делать(более 2х мышечных групп не считая пресса) и ставить треньки например через 3 дня!
    Нахрен блин я манал

Похожие темы

  1. Ответов: 7
    Последнее сообщение: 21.12.2012, 15:24
  2. Программа+курс.Прошу критики и советов.
    от depraved в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 67
    Последнее сообщение: 04.05.2012, 12:03

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика