Страница 1 из 3 123 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 27
  1. #1
    Форумчанин Аватар для сантая_море
    Регистрация
    02.05.2012
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    10
    Репутация
    2

    Радость Посоветуйте литературу для девушек-женщин по тренировкам!!!

    Сейчас читаю книгу "Секреты силового тренинга. Как накачать силу и мышечную массу, занимаясь без тренера? " автор Фалеев Алексей Валентинович. Все это, конечно хорошо, но по моему мнению мало подходит для женщин.
    В интернете тоже много всего, но я талантливо натыкаюсь на материалы не так хорошо написанные, как в этой книге.

    Буду очень благодарна.

  2. #2
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Самое интересное, что принципы построения тела для мужчин и женщин одинаковые, разве что диета для "обезжиривания" более долгая по времени

  3. #3
    VIP Аватар для Гога
    Регистрация
    27.08.2011
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    1,842
    Репутация
    208

    По умолчанию

    сантая_море, а почему вы решили, что методика в данной книге не подходит для женщин ? И какие цели вы преследуете занимаясь с отягощениями?

  4. #4
    Форумчанин Аватар для сантая_море
    Регистрация
    02.05.2012
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    10
    Репутация
    2

    По умолчанию

    Брюшные связки и диафрагма у женщин значительно слабее, чем у мужчин. Именно поэтому женщины в значительно большей степени подвержены риску опущения внутренних органов, например, почек. Кроме того, излишние нагрузки способны вызвать у женщины и опущение матки. Т.к. опыта у меня маловато (Хотя я и много знаю про физиологию мышц и внутренних органов (так и анатомию знаю как могу =)))) ), нагрузку я все же рассчитать не в силах. Толкового издания для женщин с примерным расчетом нагрузок, я к сожалению не нашла (может и не те вопросы гуглу задавала). Не хотелось бы ничего себе повредить. Я прошла стопку врачей - противопоказаний нет (типа "варикоза", смещения внутренних органов (тифу тифу) и т.д. и т.п.). Да и горой мышц я выглядеть тоже не хочу. Когда я занималась с тренером года три тому назад, были очень хорошие результаты. Сейчас придется писать программу самой, вот и "образовываюсь" как могу =)) Надеюсь поможете!!! По питанию у меня знания получше, поэтому и спрашиваю про нагрузки=))

  5. #5
    VIP Аватар для evgeni_s86
    Регистрация
    30.09.2007
    Адрес
    москва
    Сообщений
    1,864
    Репутация
    269

    По умолчанию

    не думаю что физкультура может навредить
    Можно прорабатывать всё тело за одну тренировку, по 2-3 подхода и 8-12 повторов на каждую мышечную группу.
    И велосипед изобретать не надо))

  6. #6
    Продвинутый
    Регистрация
    26.01.2009
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    858
    Репутация
    84

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от сантая_море Посмотреть сообщение
    Толкового издания для женщин с примерным расчетом нагрузок
    мне кажется и для мужчин не найдёте... всё по ощущениям. техника выполнения + голова на плечах = вот она, формула...
    код купона для первого заказа на iHerb.com - YUD125

  7. #7
    VIP Аватар для Гога
    Регистрация
    27.08.2011
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    1,842
    Репутация
    208

    По умолчанию

    сантая_море, вот, посмотрите вот эту программу http://www.tvoytrener.com/metodiki_o..._devyhcki2.php
    Универсально и не сложно

  8. #8
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от сантая_море Посмотреть сообщение
    Толкового издания для женщин с примерным расчетом нагрузок, я к сожалению не нашла
    Весьма удивлен, как можно расчитать нагрузку, которая не приведет к"опущению органов". Есть интенсивная нагрузка, которая стимулрует рост мышечной массы, а есть не интенсивная, которая не стимулирует ничего. Одни приседают со штангой 100 кг на 15 раз и им это не тяжело, другие с полтинником еле приседают, но через год другой сотка для них тоже пройденный этап.
    Я знаком с десятком-другим выступающих девушек в номинциях фитнес, бодифитнес, бикини. Все они тренируются одинаково тяжело, легко тренируется только тот, по кому не скажешь, что он вообще тренируется.

  9. #9
    VIP Аватар для Гога
    Регистрация
    27.08.2011
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    1,842
    Репутация
    208

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Дайм Посмотреть сообщение
    легко тренируется только тот, по кому не скажешь, что он вообще тренируется.
    лучше и не скажешь

  10. #10
    Форумчанин Аватар для сантая_море
    Регистрация
    02.05.2012
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    10
    Репутация
    2

    По умолчанию

    Гога, Спасибо "больщущее", я посмотрю=)))

Похожие темы

  1. Тренинг груди у девушек
    от Дядя Степа в разделе Фитнес
    Ответов: 26
    Последнее сообщение: 03.06.2017, 06:10
  2. Вопросы по тренировкам.
    от Duke в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 14
    Последнее сообщение: 08.05.2008, 17:01
  3. Ваш партнер по тренировкам
    от Gladiator в разделе Спорт
    Ответов: 25
    Последнее сообщение: 19.09.2006, 21:12

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика