Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 15
  1. #1
    Форумчанин Аватар для Raideres
    Регистрация
    05.05.2012
    Адрес
    Пенза
    Сообщений
    265
    Репутация
    3

    По умолчанию программа шейко и советы новичку..

    добрый день уже 6 неделю занимаюсь по программе шейко "жим для любителей пахать"
    подскажите в правильности выбора моих упражнений..
    Грудные мышцы - жим на скамье наклоном вниз, Жим на скамье с наклоном вверх (еще делаю тоже самое но с гантелями ,чередую 1 неделя штанга 2 гантели и т.д)
    Широчайшие мышцы - сейчас перестал делать тягу верхнего блока за спину и греблю. Делаю тягу штанги в наклоне(или как по другому ее называют тягу штанги к животу) и делаю тягу гантели 1 рукой.

    На трицепс - французский жим и Незнаю как правильно называется упражнение (подъем гантелей лежа на скамье на трицепс .гантели ложатся в конечном положение на грудь ).

    на бицепс - подъем прямой шт на бицепс.

    Пресс - подъемы на скамье с весом и еще подъемы гантели ногами лежа на скамье..


    Вот это все что касается упражнений поправте какие упражнения я зря делаю а какие нет ..(если нужно скажите какое добавить)
    Если что я делаю за 1 тренировку, например: если написаны в программе груд мышцы то я делаю 1 упражнение на них а не несколько.

    --- Добавлено ---

    Еще по поводу спорт пита ем Креатин и Витамины opni-men.
    Из экипа использую только кистевые бинты.

    Хочется услышать мои ошибки и что нужно добавить или наоборот убрать

  2. #2
    Продвинутый
    Регистрация
    03.03.2011
    Адрес
    Чебаркуль
    Сообщений
    394
    Репутация
    32

    По умолчанию

    Программа Шейко не для новичков. Имхо.

  3. #3
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Программа Шейко только для одаренных спортменов, с хорошо отлаженной системой питания и обязательной фармподдержкой

  4. #4
    Форумчанин Аватар для серг
    Регистрация
    30.01.2011
    Адрес
    москва
    Сообщений
    17
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Дайм Посмотреть сообщение
    Программа Шейко только для одаренных спортменов, с хорошо отлаженной системой питания и обязательной фармподдержкой
    а какие тогда программы подходят среднестатическому натуралу?муравьев?суровецк ий?или кто еще?

  5. #5
    Форумчанин Аватар для Raideres
    Регистрация
    05.05.2012
    Адрес
    Пенза
    Сообщений
    265
    Репутация
    3

    По умолчанию

    Ну даже сейчас на 6 неделе я поднял результат в жиме аж на 10кг.

    Хотелось бы узнать вред и пользу пред тренировочного комплекса например NO-Xplode .
    он не запрещен на соревнованиях?

  6. #6
    Форумчанин Аватар для серг
    Регистрация
    30.01.2011
    Адрес
    москва
    Сообщений
    17
    Репутация
    0

    По умолчанию

    весь спортпит разрешен.запрещены ас.да и то лишь в дивизионе с допинг контролем.awpc например

  7. #7
    Форумчанин Аватар для Raideres
    Регистрация
    05.05.2012
    Адрес
    Пенза
    Сообщений
    265
    Репутация
    3

    По умолчанию

    что за АС?

    --- Добавлено ---

    а ты сам что кушаешь из спорт пита

  8. #8
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Raideres Посмотреть сообщение
    Ну даже сейчас на 6 неделе я поднял результат в жиме аж на 10кг.
    Было 180 стало 190?

    --- Добавлено ---

    Цитата Сообщение от Raideres Посмотреть сообщение
    Хотелось бы узнать вред и пользу пред тренировочного комплекса например NO-Xplode .
    Так ты оказывается бодибилдингом занимаешься?!! Накачку хочешь увеличить от своих пампинговых тренировок?

  9. #9
    Форумчанин Аватар для Raideres
    Регистрация
    05.05.2012
    Адрес
    Пенза
    Сообщений
    265
    Репутация
    3

    По умолчанию

    было 110 стало 120

    Нет не бодибилдер ...Я как понял пред тренировочный комплекс дает хороший запас энергии, а при силовых нагрузках это самое то.

  10. #10
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Raideres Посмотреть сообщение
    Я как понял пред тренировочный комплекс дает хороший запас энергии, а при силовых нагрузках это самое то.
    Немного так. Предтренировочные комплексы предназначены в большей части для тренировок в режиме пампинга, то есть при работе на силовую выносливость, когда пульс зашкаливает, а дыхание не справляется с нагрузкой. При силовых тренировках с точностью до наоборот. Даже пить не хочется. И как бы это сказать..110-120 это не совсем силовая работа, для таких весов стимуляторы не нужны. Это также нелепо, как одевать пояс при 100 кг приседе. До таких весов можно дойти по любой программе. Я до 130 кг жима дошел, делая один рабочий подход жима лежа в диапазоне 5-7 повторений в неделю.

Похожие темы

  1. Ответов: 15
    Последнее сообщение: 14.01.2013, 15:06
  2. Шейко для разрядников
    от Raideres в разделе Пауэрлифтинг
    Ответов: 12
    Последнее сообщение: 17.09.2012, 19:32
  3. Ответов: 42
    Последнее сообщение: 09.01.2011, 23:02
  4. Программа для новичка: нужны советы
    от Sppire в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 32
    Последнее сообщение: 13.03.2009, 00:23
  5. План Шейко для разрядников
    от apologet80 в разделе Пауэрлифтинг
    Ответов: 6
    Последнее сообщение: 20.12.2008, 02:48

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика