Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 15
  1. #1
    Форумчанин Аватар для Raideres
    Регистрация
    05.05.2012
    Адрес
    Пенза
    Сообщений
    265
    Репутация
    3

    По умолчанию Питание и еще раз питание!!!

    Не принимая ни каких протеинов и гейнеров- хочу составить правильный рацион питания но не знаю с чего начать.
    рост 175см вес 75кг жирок на животе немного есть ,но это фигня.
    Работаю именно на силу а не на массу хотя при моем в росте, наверное 5кг лишним не будут.

    Помогите составить правильный рацион питания,какое количество веществ должно быть у меня если я работаю насилу или питание на массу и силу не отличаются..(если отличается то чем).Примерно накидайте если можно меню на неделю под мой вес.
    Поправке если я не прав в подсчетах.. белок 2г.=1кг массы тела, углеводы 4г.=1кг массы тела, вот жир хз сколько.
    как рассчитывать питание, сколько должно съедаться пиши за раз,как считать например кашу например 100г каши пишут но какой в сухом виде 100г каши или в вареном?

    Кроме креатина и витаминов стоит пить аминокислоты или я еще в них не нуждаюсь?из креатинов какая марка лучше..

  2. #2
    Продвинутый
    Регистрация
    03.03.2011
    Адрес
    Чебаркуль
    Сообщений
    394
    Репутация
    32

    По умолчанию

    Почитать самому лень? Всё обсосано не один раз.

  3. #3
    Форумчанин Аватар для Raideres
    Регистрация
    05.05.2012
    Адрес
    Пенза
    Сообщений
    265
    Репутация
    3

    По умолчанию

    в основном сколько я читал там диета для дядек более 120кг

  4. #4
    VIP Аватар для evgeni_s86
    Регистрация
    30.09.2007
    Адрес
    москва
    Сообщений
    1,864
    Репутация
    269

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Raideres Посмотреть сообщение
    в основном сколько я читал там диета для дядек более 120кг
    парень ты издеваешься?
    Для начала посчитай количество калорий потребляемых в течение дня. Насчёт белковой пищи не заморачивайся. Если хочешь нарастить мясо - плавно увеличивай углеводы

  5. #5
    Форумчанин Аватар для Raideres
    Регистрация
    05.05.2012
    Адрес
    Пенза
    Сообщений
    265
    Репутация
    3

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от evgeni_s86 Посмотреть сообщение
    парень ты издеваешься?
    Для начала посчитай количество калорий потребляемых в течение дня. Насчёт белковой пищи не заморачивайся. Если хочешь нарастить мясо - плавно увеличивай углеводы
    Хех лучше бы издевался но смотрел пару диет Ж там написано столько еды сколько за один раз в меня не влезет (это я про 1 прием пищи)

  6. #6
    Продвинутый
    Регистрация
    26.01.2009
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    858
    Репутация
    84

    По умолчанию

    20 лет, таблицу умножения учил наверняка.
    причём тут диеты для 120кг дядек? сам считай ккал, граммы
    возьми хотя бы простую формулу - 2гр белка на кг веса, 3 гр углей на кг веса 1гр жира
    76х2=152гр белка= 608ккал
    76х3=228 гр углей=912 ккал
    76х1=76 гр жира=684 ккал
    итого:2204ккал в день

    дальше, если не ростёшь - добавляешь углей потихоньку как сказал Евгений

    что именно есть: читай книги чем надо питаться...
    код купона для первого заказа на iHerb.com - YUD125

  7. #7
    Форумчанин Аватар для Raideres
    Регистрация
    05.05.2012
    Адрес
    Пенза
    Сообщений
    265
    Репутация
    3

    По умолчанию

    Понял..Почему углеводы нужно добавлять потихоньку,если резко прибавить углеводы уйду в жир?

  8. #8
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Raideres Посмотреть сообщение
    Почему углеводы нужно добавлять потихоньку,если резко прибавить углеводы уйду в жир?
    Они все равно уйдут в жир, ты ведь на силу будешь тренироваться.
    Цитата Сообщение от Raideres Посмотреть сообщение
    вот жир хз сколько.
    Жира надо больше, чем при наборе мышечной массы. Силовики себя в жирах ВООБЩЕ не ограничивают, ведь они испытывают нагрузки на суставы.

    Цитата Сообщение от Raideres Посмотреть сообщение
    как считать например кашу например 100г каши пишут но какой в сухом виде 100г каши или в вареном?
    Нереально идиотский вопрос...В сухом виде 100 грамм каши это 100 грамм продукта, а в сваренном 100 грамм каши может быть и 200 и 300 и 400 грамм продукта, в зависимости сколько жидкости добавить...Очень очень тупой вопрос.

    А вообще, ты ведь наверняка еще новичок...Нафиг тебе морочиться с подсчетом..Сила и так будет расти, если методика СИЛОВАЯ. Можно два раза в день питаться и жать лежа 150 кг. Это уже потом станет важным питание, когда нагрузки будут истощающими...Сила это нервы прежде всего, а не мышцы! Но если ты не знаеь СИЛОВОЙ методики и хорошего тренера нет, то ты обречен на неудачу

  9. #9
    Форумчанин Аватар для Raideres
    Регистрация
    05.05.2012
    Адрес
    Пенза
    Сообщений
    265
    Репутация
    3

    По умолчанию

    занимаюсь по шейко и организ очень даже хорошо истощается

  10. #10
    Продвинутый
    Регистрация
    03.03.2011
    Адрес
    Чебаркуль
    Сообщений
    394
    Репутация
    32

    По умолчанию

    Если бы у тебя организм истощился, ты бы попал в больничное отделение под капельницы с физраствором

    Почитай форум недельку и расскажеш нам чего ты уяснил.

Похожие темы

  1. питание
    от Dima0264 в разделе Я новичок!
    Ответов: 6
    Последнее сообщение: 24.11.2014, 07:06
  2. Питание
    от studyman в разделе Я новичок!
    Ответов: 31
    Последнее сообщение: 08.04.2011, 15:42
  3. Мое питание
    от iNalsur в разделе Спортивное питание
    Ответов: 5
    Последнее сообщение: 26.02.2011, 00:42
  4. питание
    от F1go в разделе Я новичок!
    Ответов: 5
    Последнее сообщение: 28.10.2008, 01:24
  5. Питание MHP
    от Aleks в разделе Спортивное питание
    Ответов: 35
    Последнее сообщение: 24.03.2008, 23:53

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика