Показано с 1 по 2 из 2
  1. #1
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию "Как стать "конфеткой" или энциклопедия заблуждений" (как сделать красивую фигуру)

    При посещении Кубка России-2012 по бодибилдингу, мне повезло познакомиться и пообщаться с очень многими интересными людьми из спортивной среды - три дня жил в гостинице, заселенной по большей части спортсменами и тренерами. Одним из самых интересных для меня оказалось знакомство с представительницей Питерской сборной, недавней победительницей Кубка Санкт-Петербурга и Ленинградской области в номинации «фитнес-бикини», где приняло участие рекордное для регионального турнира число конкурсанток - 46, Зинаидой Руденко. Зинаида оказалась в числе тех людей, кто вызывает у меня наибольшее уважение – а это те, у кого жизнь не зациклена на одном спорте «днем тренирую, вечером сама тренируюсь». Зина уже 7 лет работает главным технологом в ООО “Морозко”, это то самое предприятие, которое выпускает замороженные пищевые продукты (пельмени «Цезарь», блинчики «Морозко», пицца «Римио» и т.п.) Образование у нее соответствующее - Петербургский Государственный Университет Холода и Пищевых Технологий, специальность Холодильная технология пищевых продуктов, красный диплом, между прочим, имеет и второе высшее по специальности - Инструктор аэробики и шейпинга. Она замужем уже 11 лет (Зине в сентябре самой исполнится 37), имеет 3-х летнюю дочку и живет обычной обремененной семейными заботами жизнью, в которую удачно вплелось ее увлечение спортом. Но больше всего меня в ней удивила ее «творческая составляющая». Не каждому дано красиво писать и говорить, не у каждого получается доносить внятно свои мысли до окружающих. Но это не про Зину. Сейчас я хочу представить ее первую работу, посвященную тем женщинам, которые раздумывают стоит ли им заниматься с отягощениями, а также тем, кто только встал на «железный путь».

    Как стать «конфеткой» или энциклопедия заблуждений

    Я решилась написать эту статью для обычных девушек, вечно недовольных своей фигурой, которые только делают свои первые шаги в тренажерном зале или, наоборот, обходят «тренажерку» стороной, посещая уже в течение нескольких лет групповые занятия в фитнес-клубе. Именно к вам, дорогие мои, желающим что-то уменьшить, а что-то увеличить, и что-то «подтянуть», я и обращаюсь. У меня уже давно созрело искреннее желание вам помочь. Почему, спросите вы, и зачем мне это надо? Наверное, просто с рождением ребенка, я перестала делить весь мир на себя и соперниц, а стала, скорее, с материнской теплотой относится к молодым девушкам и к их проблемам.
    Итак, на пути к фигуре своей мечты, нам очень помешают заблуждения, которыми, уж извините меня за прямоту, просто «под завязку» забиты ваши головы. Поэтому начну с того, что попытаюсь их развеять и внести для вас хоть какую-то ясность в вопрос «ходить или не ходить в тренажерный зал».

    Заблуждение №1:
    Если «качаться» с гантелями и штангой, как мужчины, то и сама станешь мужеподобной, причем произойдет это очень быстро, примерно через 2 недели. Проснешься однажды утром после очередной тренировки - и просто в зеркале себя не узнаешь! Просто терминатор какой-то!

    Как на самом деле:

    Спешу вас разочаровать – даже если вы будете буквально жить в тренажерном зале, через годы (читайте, десятилетия) тренинга, вы будете обладать просто женской, хорошей, спортивной фигурой, которая, конечно, будет «читаться» под одеждой, но МУЖСКИХ габаритов вы НИКОГДА не достигнете, хоть съешьте тонну спортпита (белков, аминокислот и всяких прочих спортивных добавок). Такое возможно спустя годы, но только при регулярном употреблении гормональных препаратов. Почему вы мне должны поверить?

    А вот почему:
    1) За мышечный рост в нашем организме отвечают мужские гормоны, андрогены. Их уровень в женском организме в десятки (!) раз ниже, чем в мужском. Поэтому и отдача от тренинга в плане мышечного роста у женщин гораздо ниже, чем у любого, даже самого неспортивного и тщедушного мужчины. Конечно, упражнения с применением дополнительного отягощения ( а именно такие упражнения и практикуют в «тренажерке») увеличивают и в женском организме производство мужских гормонов и гормона роста, в результате чего мышцы и увеличиваются в объеме и массе. Но процесс этот идет очень медленно, а значит абсолютно вам подконтрольно, и в любой момент вы сможете остановиться (или не сможете, потому что привыкнете, как я).

    2) Вспомните: и в обычной жизни, вне тренажерного зала, вам, наверняка, встречались мужеподобные девушки и женщины, которые или вообще никогда не занимались спортом, или занимались, но совсем не бодибилдингом. У них от природы повышен уровень мужских половых гормонов. А т.к. именно эти гормоны отвечают в нашем организме за мышечную силу, то, будучи сильнее своих ровесниц, они проходят отборы в спортшколы и затем успешно реализовывают себя в различных видах спорта. Поймите - они не становятся такими ОТ СПОРТА, они такие ОТ РОЖДЕНИЯ!

    Вы видели когда-нибудь дзюдоисток? Помню, когда я еще занималась джиу-джитсу, пришли мы как-то со спаринг-партнершей на просмотр к тренеру по дзюдо. Только ПОСМОТРЕВ на нас, но даже не ПРОСМОТРЕВ, он сказал нам «нет». На наше удивленное «Почему?» он ответил: «Вы нормальные девчонки, и мои вас просто сломают». Как я теперь понимаю, он имел в виду, что мы нормально женственные, тонкокостные девчонки, без мужских половых признаков.
    Поэтому, дорогие мои читательницы, если вы боитесь, что от «качалки» объем вашего бицепса будет больше, чем у Шварценеггера, то зря боитесь – такого не будет никогда.

    Заблуждение №2:
    Когда на моем теле появятся мышцы, то мой молодой человек меня разлюбит!

    Как на самом деле:

    Из личного опыта и опыта своих подруг, могу с уверенностью сказать, что даже неспортивным мужчинам нравятся красивые спортивные женские фигуры. Не зря же женщины на картинах в стиле «фэнтези» очень похожи на девушек из бодифитнеса, хотя рисуют эти картины далеко не художники-бодибилдеры.
    Конечно, если и до ваших занятий, вы легко «перешибали соплей» своего молодого человека, и он, и так не будучи сильно уверенным в себе, от вашего преображения еще сильнее закомплексуется, то, возможно, что ваши опасения оправдаются. Что можно сказать на это? Или он (т.е. ваш муж или молодой человек) с вами, или он против вас!
    На практике это означает, что или он осознает (конечно, не без вашего влияния), что самая крупная мышца на его теле – это его пивной живот, и, хотя бы из чувства солидарности с вами, он начнет тренироваться сам и сядет, наконец, на какое-то подобие диеты, или … вы в нем попросту разочаруетесь и перестанете воспринимать как мужчину – ну, лежит там, на диване, какая-то лишняя подушка, вроде, сильно не напрягает, и ладно! Конечно именно первый вариант лучше всяких слов говорит о взаимной любви и привязанности. И тренироваться вместе намного веселее и диету держать легче! Так, например, открываете вы ночью холодильник в надежде съесть что-нибудь вкусненькое, пока ваша «половинка» спит прерывистым голодным сном, - «ан нет!» В холодильнике-то, кроме 10 упаковок яиц и 5 кг обезжиренного творога, ничего и нет! И проглотив 5 таблеток аминокислот, вы опять ложитесь спать, мечтая хоть во сне съесть килограмм мороженого и запить его литром сгущенного молока. Конечно, я утрирую, но, поверьте мне: когда в доме реально нет ничего, что вам нельзя, держаться намного легче, чем если ваш возлюбленный у вас на глазах каждый вечер будет есть запретные продукты, а вы, открывая кухонный шкаф, чтобы взять пачку риса, каждый раз будете натыкаться на овсяное печенье, творожные кексы или шоколадные конфеты.

    Слаб человек! Много раз я убеждалась на собственной шкурке, что для сидящих на диете действуют те же правила, что и для бывших наркоманов:
    1. Не контактировать напрямую с запретным
    2. Не контактировать с людьми, которые контактируют с запретным (в нашем случае - не контактировать с людьми, КОГДА они контактируют с запретным
    3. Не посещать места, в которых люди контактируют с запретным

    Вы мне скажете: «Да что это за жизнь такая! В кафе-рестораны - не ходи, вечеринки и дни рождения – не посещай, еще и обходи стороной людей, поедающих сладости!» Не бойтесь, так будет не всегда! Надо, чтобы ваша, пока еще неокрепшая, мотивация «выглядеть круто» на пляже» или «в том платье, которое я хочу одеть на корпоратив», набрала силу. Ведь, если вы не соревнующийся спортсмен (а они постоянно держат в голове тот самый день ИКС, когда будут стоять на сцене в окружении соперников), и пока еще не фитнес-модель, «связанная» по рукам и ногам рекламным контрактом с 6-ю нулями, вас очень легко может «сорвать и понести», т.е., говоря прямо, при любом контакте с запрещенными на диете продуктами вы можете наесться ими до полного удовлетворения, а оно (это удовлетворение) наступает, когда дышать уже трудно, и пища буквально «в горле стоит».

    Очень важно на диете не допускать появления жалости к самой себе, т.е. необходимо всеми силами сохранять позитивный настрой. Почему? Да потому, что подавленное настроение и уныние замедляют обмен веществ и перестраивают его в сторону накопления жира, а хорошее настроение, счастье и любовь, которые мы вопреки всему можем-таки испытывать на «сушке», наоборот, способствуют сжиганию жира.

    Вам помогут следующие методы:
    1) На работе и дома повесьте фотографии своих соперниц или спортивных моделей, которые вас воодушевляют, и смотря на них, вспоминайте, что перед тем, как попасть на эти фото, они тоже, как и вы сейчас, сидели 3- 4 месяца на диете, и даже, может быть, они сидят на этой диете круглогодично, т.к. связаны рекламными контрактами с фирмами-производителями спортпита, и «разъедаться» вообще не имеют права. Так что им, однозначно, еще тяжелее, чем вам.

    2) Вспомните о балеринах: пока не уйдут на пенсию в 35 лет, они завтракают 1 вареным яйцом, обедают 2-мя грецкими орешками и капустой, ужинают стаканом кефира и яблоком (это реальное дневное меню одной моей знакомой)! Поэтому, дорогие мои, ваша фитнес-диета, когда белковой еды вы можете есть, практически, досыта, это еще очень щадящий вариант. Так что вспоминайте о балеринах и искренне жалейте их, несчастных, а не себя!

    3) Обзаведитесь единомышленниками и старайтесь поддерживать друг друга. Если ваша подруга не разделяет ваших стремлений к совершенству, хотя и ей не помешало бы перейти на фитнес-питание, то просто не общайтесь с ней. Это совсем не жестко, это нормально, т.к. друзья – на то и друзья, что разделяют ваши стремления, мысли, чувства, или, по крайней мере, уважительно к ним относятся, а если посмеиваются и не разделяют, то перед вами выбор: или сохранить дружбу, но вечно быть доброй и толстой девочкой, или, наконец, стать «конфеткой» и найти себе новую подругу. Выбирать вам! Я знала много примеров такой псевдодружбы, когда людей держит вместе не позитив, а, наоборот, какой-то негатив. Например, вы обе были брошены молодыми людьми, остались одинокими и сошлись на теме «Все мужчины – нехорошие люди!». Такая «дружба» всегда распадается, когда одна из вас находит себе вторую половинку. Как еще один пример, приведу «друга» своего мужа, который на протяжении лет 2-х периодически заходил к нам в гости (ему было «по пути» - от своего гаража к своему дому) с парой бутылок чего-нибудь горячительного, которое он и выпивал один. Но после того, как я в прямо сказала ему, что видеть его я всегда рада, но только без «алкопайка», его «любовь» к нашей семье и «дружба» с мужем сошли на нет. И нечего жалеть о таких знакомых, вам нужны позитивные люди, которые будут «заряжать» вас оптимизмом и верой в ваш успех.

    4) Иногда делайте себе послабления в диете или съедайте что-нибудь любимое, но это должно быть не чаще, чем раз в неделю. В случае с послаблениями в диете, лучше не идти на компромиссы, и вот что я имею в виду: если вы очень любите, к примеру, молочный шоколад, и вам нестерпимо его хочется, но вы держитесь из последних сил, но чувствуете, что силы эти на исходе, и вы вот-вот сорветесь на что-нибудь запретное, то тогда я вам рекомендую следующее. Купите маленькую (20 г) плитку вашего любимого шоколада (а если он продается только 100-граммовыми плитками, то купите 100 г и сразу поделитесь с сотрудниками, подругами и т.д., чтобы у вас в доступности было всего 20 г) и съешьте ее БЕЗ ВСЯКИХ УГРЫЗЕНИЙ СОВЕСТИ, но с раннего утра или после тренировки. Очень важно съесть пусть небольшой кусочек, но любимой еды, чем большой, но нелюбимой. Опыт показывает, что любителей молочного шоколада совсем «не отпускает» употребление черного, и, скорее всего, в этом случае, вы спустя какое-то время съедите-таки любимый молочный. Если вы хотите мороженого, то съешьте именно то, что вы хотите - самого вкусного в мире пломбира (15% жира за счет сливочного масла), который производят только в России, а не какого-нибудь молочного или низкожирного импортного, который изготавливают на основе пальмового жира. Это я вам говорю со знанием дела, т.к. состав и технология изготовления пищевых продуктов - это моя специальность.

    Заблуждение №3:
    Питаться правильно – это очень дорого и проблемно, требует больших затрат времени и сил. Я себе это позволить не могу.

    Как на самом деле:

    Вы будете удивлены, но высокобелковая диета, на которой вам предстоит сидеть, совсем не такая дорогая и «геморройная», как кажется на первый взгляд. Конечно, вареное мясо и рыба – более дорогие блюда, чем, например, каши, но что-то мне не верится, что вы питаетесь одними кашами!
    Вы наверняка покупаете каждый день хотя бы одну шоколадку, съедаете хотя бы 200 г печенья, пирожков или какой-то другой выпечки, а летом еще и 100 г мороженого, помимо этого грамм 200 вареной или полукопченой колбасы, 150 г творожных десертов (с вареньем) или творожной массы, а ведь вся эта пища в пересчете на 1 кг стоит уже значительно дороже сырых куриных грудок или рыбы. Поэтому и получается, что если вы все это многообразие безобразия замените на грудки или рыбу с тушеными овощами (мне надо 800 г/день, если целый день есть только грудки и 400 г/день зеленой фасоли или цветной капусты), яйца или творог, то по стоимости у вас получится примерно то же самое.

    О проблемности в приготовлении
    Вечером, после работы и тренировки, берете 800 г охлажденных куриных грудок без кожи, нарезаете их на маленькие кусочки и варите в подсоленной воде – от 20 до 40 минут непрерывного кипения (если любите есть жесткое мясо, то хватит и 15 минут), а овощи сварите в другой кастрюле (или тушите на сковородке без масла) в течение 5-10 минут. Затем дайте вашим вкусностям немного остыть и разложите их по боксам, которые на ночь обязательно убирайте в холодильник. Утром укладываете свое питание в сумку – и на сутки вы полностью автономны от внешнего мира, и в любой момент, разогрев очередной боксик в микроволновке, сыты и, практически, довольны! И если это для вас «проблемно», то тогда я могу только руками развести и сказать, что в вашем случае я со всеми своими советами бессильна.

    Заблуждение №4 (оно плавно вытекает из третьего):
    Ужасно «стремно» в рабочей столовой, кафе или ресторане есть свою, заранее заготовленную еду из бокса.

    Как на самом деле:

    Здесь, конечно, все зависит от степени вашей закомплексованности. У меня большинство комплексов отпало после рождения ребенка, когда ты понимаешь, что вот он, твой ребенок, именно здесь и сейчас хочет есть-пить, и все равно, что это не то место и не то время, но для него есть только «здесь и сейчас», и ждать он вообще не умеет. Поэтому по мне так совсем не «стремно» в любом ресторане есть здоровую пищу из бокса, заказывая только чай, а вот курить при детях в этом же ресторане – действительно «стремно»! Так что советую пересмотреть свои что такое «хорошо» и что такое «плохо» с точки зрения примера для своих детей – сразу все на свои места встанет. На замечания официанта (а они хоть и редко, но бывают, типа: «Девушка, а у нас со своей едой не принято») я, по настроению, отвечаю, что или для меня крайне важно есть только пищу, прошедшую радиационный контроль, иначе мне грозит лучевая болезнь, или что у меня аллергия на все продукты, кроме курицы и зеленых овощей, и я запросто могу умереть прямо у них на глазах от анафилактического шока, случайно съев что-нибудь не то.

    То же самое касается и походов в гости: если вы не хотите «сорваться», то приносите еду с собой или заранее обговорите свое меню с хозяевами. Если это ваши родственники или близкие друзья, то, немного ворча или причитая (что вот, мол, не хотим, чтобы прямо на нашей свадьбе ты умерла голодной смертью и омрачила этим торжество), вам всегда пойдут навстречу (это мой собственный опыт, а не просто красивые слова), и в то время как все гости будут аппетитно жевать свиные отбивные с жареной картошкой и коситься в вашу сторону, вы в гордом одиночестве будете поедать фитнес-меню. Но ничего, дорогие мои! Будет и на вашей улице праздник! Не пройдет и года, как увидев улучшения вашей фигуры, подруги попросят рассказать вас поподробнее о вашей диете. Готова поспорить на банку сывороточного протеина, что так и будет! Женщины – очень завистливый народ, а особенно в том, что касается внешнего вида. Я только год в соревновательном спорте, но уже 4 мои подруги, 3 сотрудницы и руководительница танцевальной студии, где занимается моя дочка, обратились ко мне с просьбой помочь им похудеть и улучшить фигуру.

    Приведу еще один случай из жизни.
    У двух моих самых близких подруг (которые, кстати, разделяют со мной мое хобби, т. е. «качалку», и тоже периодически держат диету) дни рождения подряд - 17 и 18 апреля. Каждый соревнующийся спортсмен нашей федерации поймет все сразу – в это время идет подготовка к весеннему чемпионату России, и, конечно, приходится соблюдать все пищевые ограничения очень строго. И вот мои подруги приглашают меня на их совместный праздник. Прихожу я в гости и понимаю, что кроме моих, взятых как всегда с собой, куриных грудок, на дне рождения ВООБЩЕ НЕТ НИКАКОЙ ЕДЫ, а есть только зеленый чай в большом красивом заварном чайнике. И вот мы вместе, все втроем, поели вареных грудок, запив это все тремя литрами чая (слава Богу, гостей, кроме меня, на этом дне рождения не было). На самом деле, мы ОЧЕНЬ ВЕСЕЛО и ХОРОШО провели время, потому что нам было о чем поговорить, и, в конце концов, совсем не еда главное при встречах, а ОБЩЕНИЕ с близкими тебе людьми. Моему мужу, приехавшему попозже, вообще не досталось ничего, и он, конечно, был в шоке. Ему предложили сделать яичницу, от которой он тактично отказался. Вы, возможно, подумаете по-другому, но я еще раз убедилась в том, что у меня замечательные и необыкновенные подруги, которые даже свой день рождения положили на алтарь моего соревновательного спорта.


    Заблуждение №5:
    Я не дебилка и с тренажерами, а уж тем более со свободными весами, разберусь сама! Правильную технику я знаю и так: не зря же 2 года хожу на BodySculpt!

    Как на самом деле:

    Скажу вам свое мнение, и, заметьте, т. к. я не работаю инструктором, а работаю в совершенно другой области, очень далекой от спорта, мнение мое в достаточной степени объективно. Если вы никогда не занимались в тренажерном зале, то при всей своей одаренности,вы не сможете в одиночку освоить правильную технику выполнения упражнений, даже если и будете заниматься по взятому из журнала сплиту. Почему же так важна эта самая, пресловутая, правильная техника? Да потому, что наша цель - это здоровье и красота, а совсем не порванные мышцы и травмированные суставы.
    Мне повезло - я осваивала премудрости "железного" спорта совершенно бесплатно в течение целого года, т. к. в те времена еще никакой фитнес-индустрии и в помине не было. Зато были тренера-энтузиасты, которые только лишь из «большой, но чистой любви» (к своему спорту, конечно) вдалбливали в мою молодую и еще не упрямую голову Азбуку «качалки» и пауэрлифтинга. Спасибо большое вам, Виктор и Стас: вы сеяли – и проросло!
    Да, сейчас другие времена, и «люди гибнут за металл». Поэтому инструкции и руководство по совершенствованию собственного тела в тренажерном зале обойдутся вам в кругленькую сумму. Правда, расходы эти окупятся сполна в случае, если вы достигнете результата.

    На мой взгляд, у вас есть 2 пути:

    Путь первый (для тех, кто стеснен в средствах):
    Итак, вы кое-как можете наскрести на годовой абонемент в «крутой» зал, но уж на персонального тренера вам хватит, только если он вместо диеты пропишет вам полное лечебное голодание. Так что же мне делать? – спросите вы. Выход есть всегда, как говорит мой тренер, даже когда его нет.
    Поэтому среди своих многочисленных друзей и знакомых найдите того (или ту), кто уже давно ходит в «качалку» и добился ВИДИМЫХ результатов, и в вашем кругу слывет экспертом в этой области. Попросите помощи у этого человека, и если он не откажет, то вам придется купить абонемент именно в его зал для совместных с ним тренировок. А если откажет? Открою вам страшную тайну: как правило, все бодибилдеры тщеславны, и в разной степени, но «нарциссы», поэтому, видя ваши восхищенные глаза и «развешанные» уши, вам не только не откажут, а с удовольствием сделают из вас своего подопечного.

    Путь второй (для тех, кто в средствах не стеснен):
    Если ваш папа (муж или молодой/немолодой человек) – нефтяной магнат, или вы сами прячете под подушкой газовое месторождение, т. е. деньги на персонального инструктора у вас имеются, то встает вопрос о выборе этого самого персонального инструктора. И вот мой вам совет – берите самого крупного (в смысле - по габаритам) и лучше соревнующегося «качка» в вашем зале! Часто девушки боятся таких брутальных мужчин и выбирают более стройных, подтянутых (читай – «дрищеногих») мастеров спорта по велоспорту, как я их называю. Эти, в общем-то, совсем неплохие, фигуристые ребята, окончившие колледж бодибилдинга, пришли в тренажерный зал из различных видов спорта (например, таких, как спортивная гимнастика, акробатика), где ВООБЩЕ, возможно, никогда упражнения с тяжестями не практиковали. А откуда же тогда на них мышцы? – спросите вы. Их мышцы – это результат многолетних, очень специфических, статических или динамических упражнений, как правило, с весом собственного тела, осваивать которые, наверняка, в ваши планы не входит ввиду их большой травматичности (если, конечно, вы не готовитесь выступать в номинации «Фитнес»). Поэтому хоть они и инструктора, но только теоретики!

    Потому что одно дело – просто ЗНАТЬ, как что-то делать, и совсем другое – СДЕЛАТЬ ЭТО САМОМУ и знать уже, что именно ЧУВСТВУЕТ человек, когда он это делает. Поэтому мало теоретически знать, как похудеть. Надо самому хоть раз пройти эту самую «сушку», чтобы каждая клеточка твоего тела ее прочувствовала и запомнила. Чтобы потом на вопрос своего подопечного: «Тренер, я не сплю ночами от голода, что мне делать?» - ответить не какую-нибудь успокоительную чушь типа «Выпей «валерьянку» и уснешь», а сказать правду: «Ничего с этим не сделать. Сам не сплю. Давай не спать вместе!» (шутка!). А если всерьез, то на самом деле от бессонницы на «сушке» (диете) ничего, по большому счету, не помогает. Надо просто не волноваться по этому поводу и научиться с этим жить, может, даже радоваться тому, что раньше вы высыпались за 7-8 ч, а теперь будете за 4-5! Какая экономия времени, это же классно!
    Дорогие мои! Возможно, есть на свете инструктора, которые выглядят как обычные люди и сами никогда не соревновались, т. е. не выступали по бодибилдингу и т. п., и при этом являются хорошими тренерами, но ЛИЧНО мне такие не встречались. Я верю только тем, по кому и невооруженным взглядом видно, что эти люди очень тесно связаны с «железным» спортом. Потому что такие инструктора – это «два в одном», а может, и «три в одном»: он и тренер, и диетолог (причем часто намного грамотнее дипломированных «специалистов», после одного из которых от моей подруги остались «гремящие кости», «висящая кожа» и полупустой кошелек), и ваш персональный психолог (а это вам очень понадобится на диете).

    И еще. При выборе тренера обращайте внимание на его ноги. Именно развитые ноги говорят лучше всяких слов об уровне атлета. «Мощный торс на тоненьких ножках» никогда не научит вас, как сделать ваши ягодицы приподнятыми и округлыми. По моему глубокому убеждению, научить можно только тому, что ЗНАЕШЬ и УМЕЕШЬ сам.

    Заблуждение №6:
    Мне хватит и 10 персональных тренировок. Сделаю с тренером по 1-2 тренировки на каждую группу мышц, а дальше поплыву в свободное плавание!

    Как на самом деле:

    Перед прочтением сядьте на стул. Если вы хотите действительно серьезных результатов, то вам понадобится тренер не на 10 занятий, а минимум на полгода регулярных тренировок. Под словом «регулярных» я имею в виду не раз в месяц, а минимум 3 раза в неделю, а лучше 4 или 5 раз. Конечно, это дорого. Но посчитайте, сколько стоит ежемесячный курс миостимуляции, лимфодренажного массажа или противоцеллюлитных обертываний. А вам на 100% придется все это делать со временем, если вы не подружитесь раз и навсегда со спортом. Чтобы ваши средства, вложенные в фитнес-индустрию, как можно быстрее принесли прибыль в виде вашей красивой спортивной фигуры, сразу дайте понять своему тренеру, что вы настроены серьезно и на РЕЗУЛЬТАТ, а не просто ходите в зал показать всем новую коллекцию фирмы «NIKE». Принесите ему фото фигуры своей мечты, объясните без стеснения, ЧТО именно в своем теле вы хотите поменять и КАК именно эти части тела должны выглядеть через определенное вами обоими время. Сразу обсудите с ним темпы изменений: или вы хотите меняться быстро, но придется выдержать «очень жестко» (в плане диеты), или для вашей психики лучше медленно, но зато «помягче» (и тогда, возможно, вам даже разрешат кусок вашего любимого торта после двухчасовой кардиосессии (шутка!)). Важно, чтобы вы понимали, что, как в народном юморе, быстро только кролики размножаются, а мышечный рост у людей – это процесс долгий и кропотливый, требующий от вас постоянных усилий.

    Продолжение следует

    Нажмите на изображение для увеличения. 

Название:	IMG_4870.jpg 
Просмотров:	2726 
Размер:	31.1 Кб 
ID:	5533

  2. #2
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Продолжение...

    Заблуждение №7:
    Чтобы стать «конфеткой», «тренажерка» мне вообще не нужна: там скучно, мрачно и пахнет плохо (в смысле, полно потных мужчин). Буду ходить на групповые занятия – и весело, и лишний раз комплексовать не надо, что живот висит и попа толстая – вокруг же одни женщины!

    Как на самом деле:

    Привожу вам, как доказательство обратного, свой собственный жизненный пример, можно сказать, часть своей спортивной биографии.
    Всю жизнь, сколько я себя помню, а именно с 3-х лет, я серьезно и профессионально занималась танцами: сначала в детском хореографическом ансамбле, затем в ансамбле бального танца, где тренировки были по 5-6 раз в неделю минимум по 2-3 часа, а при подготовке к выступлениям – и по 6 ч в день. Затем я увлеклась современными направлениями и танцевала Hip-hop, modern, latina и т.п. Сами понимаете, что аэробной нагрузки мне хватало. Несмотря на это, моя фигура, на мой критический взгляд, была далека от идеала: недоразвитый «верх» с тоненькими ручками и выступающими ключицами, на месте верхней области грудных мышц читались только ребра, ягодицы были невыпуклыми и невыразительными, так что в боковых проекциях их просто не было. Единственное, что, пожалуй, было идеальным – это икры, которые от непрерывной танцевальной работы имели и массу, и хорошую форму. Ну, и, пожалуй, лишнего веса на мне тоже не было. Вот так. И это все в результате более 10 лет непрерывных тренировок!
    Когда, уже учась в ВУЗе, я пошла в «качалку» поднабрать силы для предстоящих соревнований (я входила в сборную университета по спортивной аэробике), то всего за 1 учебный год (за 10 месяцев), тренируясь всего по 1,5 ч в день 3-4 раза в неделю я преобразилась так, что стала «Мисс Фитнес университета». Сравните затраченные усилия и полученный результат в обоих случаях!

    Вторым доказательством практической бесполезности огромного количества аэробики служит тот факт, что сами инструктора групповых занятий очень редко могут похвастать хорошей фигурой: уж простите меня, девушки, за откровенность, но попа у них почему-то «висит» несмотря на бесконечное количество приседаний-пружинок, которые они делают за день, на животе – «спасательный круг» из жира, хотя пресс, вроде бы, сильный, и трицепсы висят от отжиманий с колен. Конечно, встречаются и красотки, но, как выясняется, они или «подкачиваются» в тренажерке, или совсем недавно были действующими спортсменками и, по инерции, еще держат диету.
    Так что, дорогие мои, хватит зря время терять - если уж вам так нравятся групповые занятия, то ходите на них изредка для эмоциональной подзарядки или вместо аэробики, 1-2 раза в неделю, а основные свои тренировки перенесите в тренажерный зал.

    Заблуждение №8 (обратное 1-му):
    Без стероидов от «качалки» нет никакого эффекта – можно качаться годами, а ничего от этого не изменится, разве что, мозоли на ладонях и прыщи от пота появятся.

    Как на самом деле:

    Это заблуждение не только женское, но больше даже мужское, и, конечно, абсолютно истины не отражает.
    Посмотрите на меня – я «живое» доказательство того, что и без «фармы» женщине можно достичь приличных результатов. И смею предположить, что если бы я была мужчиной, и, соответственно, уровень гормонов, отвечающих за мышечный рост, был бы у меня повыше, то и эффект от тренинга был бы значительно больше. Но я своей женской природой довольна, и менять пол не собираюсь. Я знаю массу примеров, когда люди качались любительски, без применения гормональных препаратов, и достигал впечатляющих результатов. Правда, потом, после нескольких лет тренировок, при замедлении темпов роста мышечной массы, эти мужчины все-таки начинали «фармподдержку», потому что, как говорится, аппетит приходит во время еды, а в нашем случае, достигнутые мышечные объемы – это не финишная черта, а всегда лишь старт для новых, желаемых. Поэтому если вы регулярно (3-4 раза в неделю) посещали тренажерный зал и в нем реально тренировались, а не обсуждали с соседом по тренажеру новую модель мерседеса или новую серию по уходу за кожей от Lierac, а результата от ваших усилий нет, то значит вы или МАЛО ЕЛИ, или, наоборот, много ели, но НЕ ТО, что надо. Как это ни банально звучит, но ПРАВИЛЬНОЕ и РЕГУЛЯРНОЕ питание в нашем деле (построения фигуры своей мечты) также важно, как и тренировки.
    Представьте себе такую картину: должна начаться стройка кирпичного дома, и уже и забором место огородили, и рабочих пригласили, и чертежи все приготовили, и прорабы кричат во всю глотку «Делайте то» и «Делайте это», а строительный материал, который по проекту дома запланирован, не везут – строить-то и не из чего. А то вдруг привезут доски ломаные, бумагу, стекло битое или еще какой-нибудь МУСОР, или глыбы из неотесанного гранита приволокут неизвестно зачем, а того, что надо – обычного красного кирпича - все не везут и не везут, и так целыми днями. Или, опомнившись, раз в месяц подвезут его всего 1 кубометр, а для продвижения стройки надо регулярно, каждые 2-3 часа доставлять по 30-40 кубометров.

    Так вот, дорогие мои, кирпичи эти – это аминокислоты, составные части белковых молекул, из которых только и могут быть построены мышцы, и ваша новая фигура. А рабочие это гормоны и ферменты, которые запускают в организме цепочки реакций мышечного роста. И даже если вы нагоните целую армию рабочих (т.е. «обколитесь» гормональными препаратами до абсцессов на ягодицах и прыщей размером с кулак), то без кирпичей (т.е. белков, поступающих в ваш организм из продуктов питания) вы никакого дома не построите. Причем и поступать в организм они должны регулярно, через равные промежутки времени (а именно, каждые 2-3 часа) и в определенном количестве (30-40 г чистого белка на прием пищи). Если будет нехватка строительного материала, темпы строительства замедлятся, а если избыток, то «кирпичи», не будучи задействованными, начнут мешаться под ногами. И то и другое нежелательно!

    «Как преобразить свои руки или забудь про розовые гантели».

    Заблуждение №9:
    Я - девушка, и большие мышцы мне ни к чему, а нужны маленькие и изящные, поэтому и «качаться» я буду маленькими, изящными гантельками, и лучше, если они будут розового цвета.

    Как на самом деле:

    Говоря сухим методическим языком, низкая результативность тренинга у многих женщин связана с недостаточностью силовых нагрузок – физиологический стресс от тренировки или вообще не возникает, или возникает, но слишком мал.
    Раньше мне было смешно, а теперь – скорее, грустно, наблюдать за девушками, которые из опасений потерять женственность, «качают» бицепсы с 2-х килограммовыми гантелями. Конечно, какой-то положительный эффект от такой «тренировки» будет: к запаху пота в тренажерном зале добавиться приятный аромат вашей туалетной воды, да и мужчинам «качаться» рядом с дамой полезнее – гормональный отклик больше. Простите меня, дорогие читательницы, за эти, возможно, язвительные слова в ваш адрес, но мне, честное слово, обидно, что все ваши усилия и потраченное на тренировки время-деньги, по незнанию, уходят в песок. И не будет от ваших стараний не пресловутого «тонуса», ни формы, ни уж, тем более, какой-никакой, но массы. Почему? Да потому, что каждая из вас, как любая женщина, ходит в магазин за продуктами, и даже если не ходит, а ездит, то уж пакет с продуктами от стоянки до кухни все равно приходится самой нести, т.е. своими РУКАМИ, и своими БИЦЕПСАМИ и ТРАПЕЦИЯМИ поднимать этот пакет несколько раз – открывая-закрывая двери, нажимая на кнопку лифта и т.п. Так вот, ваш пакет с продуктами в самом легком своем варианте, весит не меньше 5-6 кг (2 бутылки молока (это 2 кг ), пакет кефира (1 кг), 1 кг зеленых яблок, 400 г хлеба, 400 г творога и 200 г шоколада, 1 кг мяса, куры или рыбы = итого 6 кг)! И это еще не покупки, это так, «на один зубок». Особенно это касается девушек, у которых уже есть детки. Дорогие мои мамочки! Ваш ребенок уже при рождении весит 3-4 кг, и вы носите его почти весь день НА РУКАХ, а через полгода он уже 8 кг, а к году – все 10, и хотя уже и ползает, и ходит, но все еще частенько «висит» на маме, как маленькая коала. Поэтому ваши руки уже давно привыкли к ТАКОЙ по весу нагрузке, и вообще не «стрессуют» от «детских» гантелей (моя дочка Ксюша в 3 года, когда пытается подражать маме в тренажерном зале, берет в свои ручки гантельки по 1 кг). Так оставьте же их инвалидам Великой Отечественной (как говорил мой дедушка Александр) или на период реабилитации после длительного отдыха!

    Лично мои руки начали преображаться, когда я, наконец, взяла в них более-менее серьезный вес – гантели по 8-10 кг в упражнениях на бицепс и по 5-7 кг - на дельты. На дельты вам, конечно, рабочий вес можно брать и поменьше, т.к. в обычной жизни они мало работают, и у всех неспортивных женщин почти полностью атрофированы, так что даже иногда и найти их на теле невозможно (у меня так было с задним пучком – долго не могла понять, где он у меня находится, и как его почувствовать).
    То же самое касается и трицепса. Пока вы будете (как и я еще совсем недавно), картинно уперев одну ручку в бок, другую, с розовой гантелькой, разгибать над головой, причем бодро и под музыку, ваш трицепс будет напоминать желатиновый десерт – такой же мягкий, нежный и трясущийся при любом движении. Если вы хотите иметь по-настоящему красивые женские руки, то на начальном этапе делайте на трицепс всего 2 упражнения – отжимания от пола (при этом варьируйте ширину постановки рук: от классической техники с широкой постановкой рук - до специальной на трицепс, узкой, когда руки почти параллельны туловищу) и отжимания на брусьях в тренажере с противовесом, который, Слава Богу, уже давно придуман для нас, немощных.
    Еще очень советую вам, чтобы вы не травмировались, следуя моим советам, уронив на ногу тяжеленную гантель или сломав об нее дорогой наращенный ноготь (шутка!), а если всерьез, то чтобы не порвать одну из многочисленных связочек в ваших, еще не окрепших, плечевых суставах, начинайте тренировку рук всегда с упражнений на Бицепс/трицепс, а уж потом, когда руки разогреты, переходите к дельтам.

    Вместо послесловия…

    Дорогие мои читательницы!
    Если вы мечтаете, чтобы мужчины, проходя мимо вас, оглядывались на вас и присвистывали не только от того, что на вас 3 кг золота и 1 кг драгоценных камней (хотя, конечно, и обертка для хорошей конфетки важна, но хорошая конфетка – хороша и без фантика), чтобы муж (или ваш молодой человек) восхищался ВАМИ и тайно не заглядывался на других женщин, - тогда, я надеюсь, моя статья вам пригодится. Так что же надо сделать, чтобы, наконец, не только вы сами, но и все окружающие, наконец, увидели, что вы прекрасны не только внутри, но и снаружи?
    Рецепт одновременно и прост (т.к. он не требует от вас многолетнего обучения методике левитации в каком-нибудь тибетском монастыре), и сложен (вам понадобиться целеустремленность и самодисциплина). Пишу вам свое мнение, которое сложилось на основании личного опыта в различных видах спорта, и подтвержденное достигнутыми результатами, которые вы можете видеть на фото.

    Итак, «руководство по эксплуатации собственного тела» для создания красивой спортивной фигуры содержит 3 основные пункта:

    1) Диета, даже, правильнее сказать, полноценное питание с преобладанием белковой пищи, умеренным количеством натуральных жиров и минимальным количеством углеводов, которую вам, возможно, и пожизненно придется держать
    2) Упражнениям с применением дополнительного отягощения – та самая, так нелюбимая женским полом, «качалка» (к сожалению или к счастью, но без нее вам не обойтись) – она нужна регулярно и всерьез (см. подробно далее)
    3) Умеренные аэробные нагрузки (здесь все, что вашей душе угодно (летом - «ролики», зимой - лыжи или сноуборд, в зале – степпер или эллиптический тренажер, но только не до изнеможения)

    Каждый из этих пунктов имеет различные степени, если можно так сказать, тяжести и жесткости, варьируя которые, вы можете лично для себя составить приемлемую именно для вас ЕДИНУЮ ТРЕНИРОВОЧНУЮ ПРОГРАММУ. Объясняю на своем примере: от очень жесткой диеты у меня, что называется, «едет крыша», т.е. я психологически «ломаюсь» и «срываюсь», поэтому диетические схемы, когда жир сгорает быстро (за 2-3 месяца), но для этого надо держать себя «в ежовых рукавицах» мне не подходят. Для меня намного легче придерживаться более-менее «мягкой» диеты, можно сказать, с послаблениями, но в течение более длительного периода. Так, к своему первому соревновательному сезону, осенью 2011 года, я начала готовиться за 6 месяцев, и все это время (за исключением последних 2-х недель перед стартом) я ела и молочные продукты, и все ягоды со своей дачи (понемногу), и жирную красную рыбу. Чувствовала я себя прекрасно, рабочие веса на тренировках росли, и чувство жалости к себе не возникало. По пунктам 2 и 3 могу сказать, что для меня аэробика в тренажерном зале (это степпер и другие кардиотренажеры) – ужасно нудное занятие, от которого после 20 минут я устаю морально просто до тошноты. Поэтому очень советую вам, если есть возможность по времени, вместо этого ходить на кик-боксинг, бокс или плавание. У меня такой возможности нет, поэтому для тех, у кого реально ОЧЕНЬ мало свободного времени, рекомендую тренироваться суперсетами (2 упражнения на мышцы-антагонисты, которые выполняются без перерыва, друг за другом – так очень удобно делать бицепс/трицепс, квадрицепс/бицепс бедра, грудь/спину) или трисетами (3 упражнения на одну мышечную группу, которые также выполняются без перерыва – так я тренирую дельты) .

    Какой путь предпочтительнее для вас, вы поймете, только когда начнете регулярно тренироваться и придерживаться диеты.
    Дорогие мои читательницы, мои соперницы-подруги и соратницы по «железному спорту», мои сестрички (как говорят в православии)! Желаю вам всяческих спортивных (и неспортивных) успехов и очень надеюсь, что помогла вам сократить и облегчить, действительно, длинный и трудный, но единственно верный, путь к фигуре вашей мечты!

    Искренне ваша, Зинаида Руденко.

    Нажмите на изображение для увеличения. 

Название:	IMG_4755.JPG 
Просмотров:	1978 
Размер:	36.2 Кб 
ID:	5534

Похожие темы

  1. "Витязь" - "Авангард" 0:0 (матч прерван)
    от russ-truss в разделе Спорт
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 28.01.2010, 13:31
  2. Эффект в ступне "отсидел ногу" на тренажере "лыжи"
    от Наталья_К в разделе Здоровье в спорте
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 21.05.2009, 12:33
  3. Д.Биасиотто "Как стать элитой"
    от sewer в разделе Беседка
    Ответов: 14
    Последнее сообщение: 22.08.2007, 20:43
  4. Эта "безобидная" детская болезнь "ветрянка"
    от KMS в разделе Здоровье в спорте
    Ответов: 3
    Последнее сообщение: 25.07.2006, 12:03

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика