Показано с 1 по 4 из 4
  1. #1
    Новичок
    Регистрация
    19.05.2012
    Адрес
    Украина
    Сообщений
    2
    Репутация
    0

    Печаль подскажите пожалуйста

    Добрый вечер всем.У меня такой вопрос,хочу просушить и услышать ваши советы.Меню для сушки:

    10-00 = кофе и 100 гр молока,100 гр грудинки,салатик.
    12-00=стакан овсянки,100 гр грудинки,салатик.
    14-00=100 гр грудинки,яблоко,салатик.
    17-00=100 гр грудинки,5 яичного белка вареного.
    20-00= 100 гр грудинки,5 яичного белка вареного .
    и перед сном выпить стакан молока.

    по подсчетам получаеться где то : 283г белка,56,5 жиры,76 угл 1160 каллорий.

    мб что то не так,не судите строго,я новичек.

  2. #2
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    1.В рационе нет очень важного компонента-НЕНАСЫЩЕННЫХ РАСТИТЕЛЬНЫХ ЖИРОВ. Животный жир нам нужен в минимальном количестве, а вот растительный КРАЙНЕ важен, без него и сушка затормозится и здоровью хана придет. Потому в рацион надо добавить немного орехов и льняного масла. Для меня это пункт №1 на сушке, покупка источника растительных жиров. Сейчас в наличии грецкий орех, кешью, кедровый, льняное масло в капсулах.
    2. Надо добавить в рацион грамм 30 р этих самых жиров и заодно повысить калорийность рациона ибо ОЧЕНЬ мало калорий. Хоть ты и не указал вес тела, но 1000 калорий даже девушки в бикини не едят.
    Кстати я вешу 115 кг, приседаю 175 на 20, но для меня 283 грамма белка перебор, но у тебя, между прочим, нет 283 грамм белка. Считаем
    -грудка -5 раз по 100 грамм, 5Х20 = 100 грамм белка
    -10 яичных белков 10Х3 =30 грамм белка
    - молоко 100 грамм плюс стакан (250 мл, полагаю)= 350 грамм молока. Это 10 грамм белка
    Итог. 100+30+10= 140....140 это нормально, если ты весишь 60 кг.
    Только сейчас заметил, что калории ты тоже неправильно посчитал. 283 белка+76 углей=1400 ккалорий, 56 жиров=500 калорий, итого 1900
    Если белка все же 140 грамм, то твоя реальная калорийность =1360 калорий

  3. #3
    Новичок
    Регистрация
    19.05.2012
    Адрес
    Украина
    Сообщений
    2
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Дайм Посмотреть сообщение
    1.В рационе нет очень важного компонента-НЕНАСЫЩЕННЫХ РАСТИТЕЛЬНЫХ ЖИРОВ. Животный жир нам нужен в минимальном количестве, а вот растительный КРАЙНЕ важен, без него и сушка затормозится и здоровью хана придет. Потому в рацион надо добавить немного орехов и льняного масла. Для меня это пункт №1 на сушке, покупка источника растительных жиров. Сейчас в наличии грецкий орех, кешью, кедровый, льняное масло в капсулах.
    2. Надо добавить в рацион грамм 30 р этих самых жиров и заодно повысить калорийность рациона ибо ОЧЕНЬ мало калорий. Хоть ты и не указал вес тела, но 1000 калорий даже девушки в бикини не едят.
    Кстати я вешу 115 кг, приседаю 175 на 20, но для меня 283 грамма белка перебор, но у тебя, между прочим, нет 283 грамм белка. Считаем
    -грудка -5 раз по 100 грамм, 5Х20 = 100 грамм белка
    -10 яичных белков 10Х3 =30 грамм белка
    - молоко 100 грамм плюс стакан (250 мл, полагаю)= 350 грамм молока. Это 10 грамм белка
    Итог. 100+30+10= 140....140 это нормально, если ты весишь 60 кг.
    Только сейчас заметил, что калории ты тоже неправильно посчитал. 283 белка+76 углей=1400 ккалорий, 56 жиров=500 калорий, итого 1900
    Если белка все же 140 грамм, то твоя реальная калорийность =1360 калорий
    Дайм,спасибо за инфу,исправлю.Брал таблицу БЖУ в инете,а она оказалась не верная((

  4. #4
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от illia2008 Посмотреть сообщение
    .Брал таблицу БЖУ в инете,а она оказалась не верная((
    Маловероятно, везде все одинаковые, ты просто не правильно подсчитал

Похожие темы

  1. подскажите пожалуйста
    от Александр Ог в разделе Я новичок!
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 29.03.2013, 04:21
  2. Подскажите пожалуйста.
    от Новичок в разделе Я новичок!
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 06.12.2010, 10:27
  3. Подскажите пожалуйста
    от IntrepiD в разделе Я новичок!
    Ответов: 6
    Последнее сообщение: 22.05.2010, 03:33
  4. Подскажите пожалуйста
    от xabar85 в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 5
    Последнее сообщение: 15.06.2008, 14:54
  5. Подскажите пожалуйста
    от fireman в разделе Спортивное питание
    Ответов: 9
    Последнее сообщение: 29.06.2006, 10:54

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика