Показано с 1 по 7 из 7
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    06.06.2012
    Сообщений
    3
    Репутация
    0

    По умолчанию Программа для набора массы

    Приветствую всех!

    Мне 19, 189 рост, 63 вес. Интересует программа для набора массы тела.
    Мне тренер посоветовал заниматься не больше часа в день и по 2-3 упражнения, 3 раза в неделю. Как считаете, не мало для начала будет?

  2. #2
    VIP Аватар для Sir0ja
    Регистрация
    18.07.2011
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    1,431
    Репутация
    334

    По умолчанию

    Т.е. ты не считаешь своего тренера компетентным?

  3. #3
    Продвинутый Аватар для Hurricane
    Регистрация
    24.12.2011
    Сообщений
    128
    Репутация
    13

    По умолчанию

    чтобы массу набирать надо прежде всего разобраться с питанием. Без соответственного питания никакой массы не будет.

  4. #4
    Продвинутый Аватар для Rammstein
    Регистрация
    05.10.2006
    Адрес
    Запорожье
    Сообщений
    452
    Репутация
    46

  5. #5
    VIP Аватар для Гога
    Регистрация
    27.08.2011
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    1,842
    Репутация
    208

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Neptun Посмотреть сообщение
    Мне тренер посоветовал заниматься не больше часа в день и по 2-3 упражнения, 3 раза в неделю.
    очень правильный совет, не отвлекаясь на дрочку ты будешь делать базовые упражнения, для твоего уровня самое то. Но как тебе тут уже написали для массы главное это питание. Про это на форуме написано чуть больше чем до х..я

  6. #6
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Я начинал так : тренировался один раз в пять дней, делал за тренировку пять упражнений по одному рабочему подходу в каждом. Присед, становая на прямых ногах, жим лежа, тяга к поясу, жим из-за головы стоя. 30 минут вся тренировка занимала. И так полтора года с 74-х до 92-х, присед (угол в пол) с 60-ти на 8 до 130 на 8.
    Питание было во главе угла-это мне вбили все доступные источники литературы. 4500 ккалорий каждый день употреблял, строго следил за питанием. Сейсас от 4500 я начну жиреть..Но тогда мне было 17, а сейчас 33. Обмен веществ уже не тот, медленнее

  7. #7
    Форумчанин
    Регистрация
    06.06.2012
    Сообщений
    3
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Всем спасибо за ответы и советы!

    У нас город маленький, тренеров нет, инструктор который за безопасностью следит есть, и ему все равно на всех, поэтому обратиться не к кому. Он мне дал программу в ней по 5 упр.(там становой нет, за то молотки, шраги, и прочее есть), могу её скинуть посмотреть, если кому интересно. Я нашел тренера в интернете, он мне сказал, что заниматься мне по ней нет смысла, и составил программу, которая по 2-3 упр. в день содержит, а некоторые люди мне говорят в зале, что мол это программа для детей. Вот я и советуюсь вами, с питанием конечно же согласен, что оно должно быть правильным, чтобы потреблять нужное кол-во каллорий в день. Для меня посчитал, надо "Не изменяя вес: 2257 ккал/день", а чтобы набирать, то желательно 3-4 тысячи ккал в день, я так понимаю надо потреблять.

Похожие темы

  1. Ответов: 19
    Последнее сообщение: 08.02.2013, 17:28
  2. Программа для набора массы.
    от 505 в разделе Я новичок!
    Ответов: 31
    Последнее сообщение: 18.04.2012, 23:08
  3. Сила без набора массы
    от Armer в разделе Я новичок!
    Ответов: 35
    Последнее сообщение: 24.10.2009, 15:23
  4. Программа для набора массы,жду замечаний
    от LipTop в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 10
    Последнее сообщение: 26.10.2008, 01:18
  5. парни вот моя программа для набора массы
    от FRАNCUZ в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 12
    Последнее сообщение: 03.06.2008, 01:58

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика