Страница 1 из 6 123456 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 53
  1. #1
    Форумчанин Аватар для Raideres
    Регистрация
    05.05.2012
    Адрес
    Пенза
    Сообщений
    265
    Репутация
    3

    По умолчанию Правильно ли идет тренировка пресса?

    Вот качаю пресс 2 раза в неделю, в каждый из дней я делаю одно упражнение 12х4. Живот немного втянулся, но кубиков еще и близко нет ,начала появляться полоса вертикальная,на животе .. Ем 3 раза в день, при этом я и не теряю в весе и не поднимаюсь в весе(почему так???)
    Вот сейчас все таки хочу чтоб бока немного ушли и живот мне сейчас вообще питаться раз в день или как? бока оттягиваются 2 пальцами примерно на 3-4 см а где низ живота, примерно 5-6 см верх живота, где то 2см.
    сейчас для прорисовки кубиков хочу попробовать заниматься так:
    1)качать 2 раза в неделю и делать упражнения на каждой тренировки пресса 2,3,4
    2) подъемы туловища на наклонной скамье 15х4 (подходы 1 взрывной с весом 5 кг,другой медленный с отягощением 20кг и так чередовать)
    3) подъемы ног в висе 10х3 или лежа на скамье делать уголок при этом ногами держать гантелю 8кг
    4) делать скручивания с малым весом 5кг но в быстром темпе
    5)плюс в конце тренировки я делаю пробежку на дорожке 3 раза по 5минут

    Некоторые пишут что надо качать пресс каждый день а некоторые 1 раз в день...


    Поправьте меня если что не так и дополните пожалуйста
    Последний раз редактировалось Raideres; 07.06.2012 в 12:37.

  2. #2
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Полное отсутствие знаний в области фитнеса. Я бы подсказал, но говорит в пустоту не хочу

  3. #3
    VIP Аватар для Гога
    Регистрация
    27.08.2011
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    1,842
    Репутация
    208

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Raideres Посмотреть сообщение
    Ем 3 раза в неделю, при этом я и не теряю в весе и не поднимаюсь в весе(почему так???)
    ух ты! а это как? понедельник среда пятница? бблеать как в армии

  4. #4
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,528
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Весь пост - шедвр.... Особенно:
    Цитата Сообщение от Raideres Посмотреть сообщение

    Некоторые пишут что надо качать пресс каждый день а некоторые 1 раз в день...


    Поправьте меня если что не так и дополните пожалуйста
    Не так ВСЕ!!!! ЧИТАТАТЬ!!!!!!
    Скидка для заказа на iherb.com: TOV990
    ссылка http://www.iherb.com/?rcode=TOV990

  5. #5
    Форумчанин Аватар для Raideres
    Регистрация
    05.05.2012
    Адрес
    Пенза
    Сообщений
    265
    Репутация
    3

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Гога Посмотреть сообщение
    ух ты! а это как? понедельник среда пятница? бблеать как в армии
    Гога сорь чет тормознул=) 3 раза в день

    --- Добавлено ---

    да как раз читал все на форуме про пресс вы писали тренировать прес нужно : 2 раза 3 раза и 4 раза...в инете вообще читаю пишут что нужно тренировать каждый день по 30 минут в другом месте пишут что 1 ра в неделю.

  6. #6
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,351
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Надо еще включить боковые наклоны с очень тяжелой гантелью или гирей, а то "боковой пресс" не прокачаешь )

    --- Добавлено ---

    Цитата Сообщение от Raideres Посмотреть сообщение
    Вот сейчас все таки хочу чтоб бока немного ушли и живот мне сейчас вообще питаться раз в день или как?
    Я бы еще раз в неделю устраивал лечебное голодание )
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

  7. #7
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    х.з. товарищ автор как НУЖНО.. ищи своё , я, к примеру, пресс не "качаю " вообще

  8. #8
    Форумчанин Аватар для Raideres
    Регистрация
    05.05.2012
    Адрес
    Пенза
    Сообщений
    265
    Репутация
    3

    По умолчанию

    [QUOTE=Daemon;142158]Надо еще включить боковые наклоны с очень тяжелой гантелью или гирей, а то "боковой пресс" не прокачаешь )[COLOR="Silver"]
    Боковые наклоны как я понял они в ширь увеличивают

  9. #9
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,351
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Raideres Посмотреть сообщение
    Боковые наклоны как я понял они в ширь увеличивают
    Низнаю, но у нас в зале почти все делают...) особенно тетки
    Последний раз редактировалось Daemon; 07.06.2012 в 13:40.
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

  10. #10
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Raideres Посмотреть сообщение
    Боковые наклоны как я понял они в ширь увеличивают
    точно.. как и прямые наклоны - подъёмы увеличивают в толщь

Похожие темы

  1. тренировка пресса
    от Starosta46 в разделе Я новичок!
    Ответов: 16
    Последнее сообщение: 18.03.2014, 14:25
  2. гимнастическое колесо для пресса
    от Гога в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 29.02.2012, 22:40
  3. Нижняя часть пресса
    от bdenbden в разделе Я новичок!
    Ответов: 21
    Последнее сообщение: 08.11.2010, 12:18
  4. Прокачка пресса
    от BlackJudge в разделе Я новичок!
    Ответов: 13
    Последнее сообщение: 08.02.2009, 12:14
  5. время идет, грудак растет, а силы в груди нет!
    от SerjjAthle в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 16
    Последнее сообщение: 06.01.2007, 18:00

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика