Страница 1 из 3 123 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 27
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    21.06.2012
    Сообщений
    52
    Репутация
    1

    По умолчанию Помогите советом...

    Привет всем подскажите пожалуста .Программа по которой я занемаюсь подходит для на боры массы . Чего мне чертовски не хватает .Спасибо.
    Приседание 2 разм.3Х12
    Становая 2 разм.3Х10
    СР(СПИНА БИЦЕПС)

    Подтягивание 3х10
    Тяга штанги в накл 2 разм 3х10
    Подьем штанги на бицепс 2 разм 3х10
    ПТ(Грудь Дельты Триц)

    Жим лежа 2 разм 3х8
    Жим штанги стоя 2 разм 3х8
    Отжимание на брусьях 2 разм 3х15

  2. #2
    Форумчанин Аватар для Raideres
    Регистрация
    05.05.2012
    Адрес
    Пенза
    Сообщений
    265
    Репутация
    3

    По умолчанию

    оформи получше а то ты как то все в кучу слепил не понятно что у тебя и где присед и становая к чему относится к среде или понедельник

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    21.06.2012
    Сообщений
    52
    Репутация
    1

    По умолчанию

    ПН.(НОГИ)
    Приседание 2 разм.3Х12
    Становая 2 разм.3Х10

    СР(СПИНА БИЦЕПС)
    Подтягивание 3х10
    Тяга штанги в накл 2 разм 3х10
    Подьем штанги на бицепс 2 разм 3х10

    ПТ(Грудь Дельты Триц)
    Жим лежа 2 разм 3х8
    Жим штанги стоя 2 разм 3х8
    Отжимание на брусьях 2 разм 3х15

  4. #4
    Форумчанин Аватар для Raideres
    Регистрация
    05.05.2012
    Адрес
    Пенза
    Сообщений
    265
    Репутация
    3

    По умолчанию

    становая тяга это в основную очередь спина а не ноги, 2 большие мышцы ставить в один день нельзя и тем более после приседаний если ты делаешь их с норм весом ты потом умрешь на становой. в ногах оставь присед добавь разгибание и сгибание становую убери, на среду , подтягивания убери вместо них у тебя будет становая из пятн убери жим штанги стоя и перенеси его на понедельник добавь тягу блока на трицепс

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    21.06.2012
    Сообщений
    52
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Raideres какое влияние оказывает тяга блока,на трицепс это изолирующее упражнение а мне до таких упражнений еще далеко.

  6. #6
    Форумчанин Аватар для Raideres
    Регистрация
    05.05.2012
    Адрес
    Пенза
    Сообщений
    265
    Репутация
    3

    По умолчанию

    тягу блока нельзя назвать изоляцией я делаю ее с большим весом,даже друга просил несколько раз чтоб меня держал мой вес маленький и получается что просто меня тянет вверх ..
    во время тяги блока с большим весом у тебя кроме трицепса работают и другие мышцы.

  7. #7
    VIP Аватар для Sarge
    Регистрация
    14.05.2011
    Адрес
    Самара
    Сообщений
    756
    Репутация
    189

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Raideres Посмотреть сообщение
    становая тяга это в основную очередь спина а не ноги
    Скромное такое IMHO - ой как от техники зависит... Всю жизнь на заднюю поверхность бедра делаю именно тяги (на прямых ногах, реже классику).

  8. #8
    VIP Аватар для Александр777
    Регистрация
    04.01.2012
    Адрес
    Краснодарский край
    Сообщений
    759
    Репутация
    185

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Raideres Посмотреть сообщение
    тягу блока нельзя назвать изоляцией я делаю ее с большим весом,даже друга просил несколько раз чтоб меня держал мой вес маленький и получается что просто меня тянет вверх ..
    во время тяги блока с большим весом у тебя кроме трицепса работают и другие мышцы.
    чего это тягу блока нельзя назвать изоляцией? что это тогда?

  9. #9
    Продвинутый Аватар для KuPuJlJl
    Регистрация
    05.06.2011
    Адрес
    ...
    Сообщений
    293
    Репутация
    44

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Александр777 Посмотреть сообщение
    чего это тягу блока нельзя назвать изоляцией? что это тогда?
    ну если размахивать локтями,то это уже не изоляция, а изврашение

  10. #10
    VIP Аватар для Александр777
    Регистрация
    04.01.2012
    Адрес
    Краснодарский край
    Сообщений
    759
    Репутация
    185

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от KuPuJlJl Посмотреть сообщение
    ну если размахивать локтями,то это уже не изоляция, а изврашение
    видимо машет)

Похожие темы

  1. Помогите советом.
    от JogaBonito в разделе Я новичок!
    Ответов: 13
    Последнее сообщение: 24.03.2012, 16:06
  2. Помогите советом
    от bdenbden в разделе Спортивное питание
    Ответов: 45
    Последнее сообщение: 23.04.2011, 00:36
  3. Помогите советом
    от Юлия в разделе Фитнес
    Ответов: 6
    Последнее сообщение: 12.03.2008, 11:58
  4. ПОмогите советом
    от alexpump в разделе Спортивное питание
    Ответов: 23
    Последнее сообщение: 25.01.2008, 10:58
  5. Помогите советом!
    от Psychoz в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 18
    Последнее сообщение: 25.08.2006, 16:47

Метки этой темы

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика