Страница 1 из 5 12345 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 45
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    27.06.2012
    Сообщений
    5
    Репутация
    0

    По умолчанию Нужны мнения и советы.

    18, лет студент, Рост - 178 см. вес - 97 кг.
    занимаюсь в зале чуть более 2 лет, хорошо сбит, хорошо информационно подготовлен.
    Достижения в базе: Присед:200 на 5-6 Становая: 180 на 8 Жим лёжа: 120 на 7-8.
    Получилась такая программа на массу
    - 1 день -
    1 Присед 3 по 9-11
    2 Жим горизонтально (Гантели) - 3 по 10-11
    3 Жим под углом(Гантели) - 3 по 10-11
    пресс
    -2 день-
    1 Бицепс база (Гантели) - 3 по 10
    2 Подтягивания на тросовом за голову 3 по 10 (вот тут не уверен, с удовольствием заменил бы это упражнение)
    3 пресс с утяжелением
    - 3 день-
    1 Становая 3 по 8-10
    2 Дельты разведение в стороны 3 по 10
    3 Трицепс французский 3 по 10(Хотя я думал заменить брусьями или отжиманием от скамьи)
    Занимаюсь по Вторникам, Четвергам и субботам
    Кушаю - Протеин, креатин, анимал пак, 3-5 яйца в день, 300-400 творога, бананы, кефир.
    Хочу знать ваше мнение имеет ли такая программа жизнь? Может нужно что добавить, изменить, земенить.
    Спасибо за внимание
    Последний раз редактировалось Migel; 27.06.2012 в 16:21.

  2. #2
    VIP Аватар для Sir0ja
    Регистрация
    18.07.2011
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    1,431
    Репутация
    334

    По умолчанию

    а что так много упражнений в день? тренировка минут 15?
    что такое жим горизонтально?
    не поленись, почитай сайт хорошенько. здесь имеется куча подобных вопросов.
    даже программу придумывать не надо, все найдешь на сайте.

    p.s.: правда программы тут обычные, типа для новичков, массу на них слишком не нарастишь, т.к. за "реально" работающую, грамотную программу денег просят (((

  3. #3
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,357
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Надо присяд на присед поменять.
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

  4. #4
    Форумчанин Аватар для вася
    Регистрация
    20.03.2010
    Адрес
    МО
    Сообщений
    153
    Репутация
    6

    По умолчанию

    А что жимы все с гантелями,скамьи со стойками нет в зале?

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    27.06.2012
    Сообщений
    5
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Sir0ja Посмотреть сообщение
    а что так много упражнений в день? тренировка минут 15?
    что такое жим горизонтально?
    не поленись, почитай сайт хорошенько. здесь имеется куча подобных вопросов.
    даже программу придумывать не надо, все найдешь на сайте.

    p.s.: правда программы тут обычные, типа для новичков, массу на них слишком не нарастишь, т.к. за "реально" работающую, грамотную программу денег просят (((
    Ну на такую тренировку у меня уходит с 30-40 минут, зато отдаюсь полностью. Я имел ввиду базовый жим, но только с гантелями

  6. #6
    VIP
    Регистрация
    25.08.2009
    Адрес
    11 rus
    Сообщений
    725
    Репутация
    91

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Migel Посмотреть сообщение
    Я имел ввиду базовый жим, но только с гантелями
    Эффективное упражнение, но при условии, что есть наработанная техника

  7. #7
    Форумчанин
    Регистрация
    27.06.2012
    Сообщений
    5
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от radmil Посмотреть сообщение
    Эффективное упражнение, но при условии, что есть наработанная техника
    я над техникой долго работал, так что сейчас с этим нету проблем.
    Я бы хотел услышать какие замечания, советы по выбору упражнений, может что то нужно добавить..., сам боюсь добавлять, потому что не хочу перегружать ту или иную группу мышц.

  8. #8
    VIP
    Регистрация
    25.08.2009
    Адрес
    11 rus
    Сообщений
    725
    Репутация
    91

    По умолчанию

    - 1 день -
    1 Присед
    2 Плечи
    -2 день-
    1 Жим
    2 Бицепс
    - 3 день-
    1 Становая
    2 Подтягивания

    Что ты будешь жать гантели или штангу дело твое, упражнения тоже выбирай сам, но два упражнения на группу предел, если натурал. Не считая разминочных пары подходов три рабочих подхода более чем достаточно. Судя по соотношению рост-вес ты возможно толстячок (иначе перетрена не боялся бы) Поэтому можешь кардио подключить. Качая пресс жирок не сгонишь. А пресс раз в неделю качественно достаточно.

  9. #9
    Форумчанин
    Регистрация
    27.06.2012
    Сообщений
    5
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от radmil Посмотреть сообщение
    - 1 день -
    1 Присед
    2 Плечи
    -2 день-
    1 Жим
    2 Бицепс
    - 3 день-
    1 Становая
    2 Подтягивания

    Что ты будешь жать гантели или штангу дело твое, упражнения тоже выбирай сам, но два упражнения на группу предел, если натурал. Не считая разминочных пары подходов три рабочих подхода более чем достаточно. Судя по соотношению рост-вес ты возможно толстячок (иначе перетрена не боялся бы) Поэтому можешь кардио подключить. Качая пресс жирок не сгонишь. А пресс раз в неделю качественно достаточно.
    хе, честно говоря не удивлён что ты так предположил), со стороны я бы тоже так сказал, но реальность такова, что я мезоморф(знаю не из интернета, а потому что учусь на врача, производили замеры с профессором ) с жиром проблем нету, я не сухой, но ДАЛЕКО не толстяк, просто большой кусок мяса, без особого рельефа)))
    И вопрос - а не мало ли упражнений??
    Последний раз редактировалось Migel; 27.06.2012 в 16:26.

  10. #10
    VIP
    Регистрация
    25.08.2009
    Адрес
    11 rus
    Сообщений
    725
    Репутация
    91

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Migel Посмотреть сообщение
    хе, честно говоря не удивлён что ты так предположил), со стороны я бы тоже так сказал, но реальность такова, что я мезоморф(знаю не из интернета, а потому что учусь на врача, производили замеры с профессором ) с жиром проблем нету, я не сухой, но ДАЛЕКО не толстяк))
    И вопрос - а не мало ли упражнений??
    - 1 день -
    1 Ноги (1 упр присед. 2 упр жим ногами или разгибание)
    2 Плечи ( 1 упр жим стоя. 2 упр гантели в стороны)
    -2 день-
    1 Жим ( 1 упр жим. 2 упр разводка)
    2 Руки ( 1 упр ПШБ бицепс. 2 упр трицепс.)
    - 3 день-
    1 Становая ( 1 упр становая. 2 упр гиперэкстензия)
    2 Подтягивания
    Поправил чтобы было понятно, про подходы писал.

Похожие темы

  1. Ребята нужны мнения о курсе
    от Ranidik в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 9
    Последнее сообщение: 01.11.2012, 10:44
  2. Стою на месте!Нужны мнения!
    от Damir в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 85
    Последнее сообщение: 19.05.2009, 14:05
  3. Программа для новичка: нужны советы
    от Sppire в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 32
    Последнее сообщение: 13.03.2009, 00:23
  4. нужны советы по программе
    от Dos в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 1
    Последнее сообщение: 07.01.2009, 15:41

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика