Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 13
  1. #1
    Форумчанин Аватар для Raideres
    Регистрация
    05.05.2012
    Адрес
    Пенза
    Сообщений
    265
    Репутация
    3

    По умолчанию Шейко для разрядников

    Шейко Борис Иванович


    Назад


    Примерный месячный план тренировок по пауэрлифтингу – 1 разрядников в подготовительном периоде


    1 неделя


    1 день (понедельник)

    1. Жим лежа 50% 5рх1п, 60% 4х2, 70% 3х2, 75% 3х5
    2. Приседания 50% 5х1, 60% 5х2, 70% 5х5
    3. Жим лежа 50% 6х1, 60% 6х2, 65% 6х4
    4. Грудные мышцы (разведение рук с гантелями лежа) 10х5
    5. Наклоны со штангой (стоя) 5х5

    3 день (среда)

    1. Тяга становая 50% 5х1, 60% 5х2, 70% 4х2, 75% 3х4
    2. Жим сидя под углом 4х6
    3. Отжимание на брусьях с весом 5х5
    4. Тяга с плинтов 50% 5х1, 60% 5х2, 70% 4х2, 80% 3х4
    5. Приседания со штангой в ножницах 5р+5х5
    6. Пресс 10х3

    5 день (пятница)

    1. Жим лежа 50% 7х1, 55% 6х1, 60% 5х1, 65% 4х1, 70% 3х2, 75% 2х2, 70% 3х2, 65% 4х1, 60% 6х1, 55% 8х1, 50% 10х1
    2. Грудные мышцы (разведение рук с гантелями лежа) 10х5
    3. Приседания 50% 5х1, 60% 4х2, 70% 3х2, 75% 3х5
    4. Подъем штанги на трицепсы 10х5
    5. Наклоны со штангой (сидя) 5х5

    Примечание:
    р – разы,количество подъемов штанги за подход;
    п – подходы,количество подходов к данному весу;


    2 неделя


    1 день (понедельник)

    1. Приседания 50% 5х1, 60% 4х2, 70% 3х2, 80%2х5
    2. Жим лежа 50% 5х1, 60% 4х1, 70% 3х2, 80% 2х6
    3. Грудные мышцы 10х5
    4. Отжимание от пола (руки шире плеч) 10х5
    5. Приседания 55% 3х1, 65% 3х1, 75% 3х4
    6. Наклоны со штангой (стоя) 5х5

    3 день (среда)

    1. Тяга до колен 50% 4х1, 60% 4х2, 70% 4х4
    2. Жим лежа 50% 5х1, 60% 5х2, 70% 4х5
    3. Грудные мышцы 10х5
    4. Тяга становая 50% 4х1, 60% 4х1, 70% 3х2, 75% 3х5
    5. Приседания со штангой в ножницах 5р+5х5

    5 день (пятница)

    1. Приседания 50% 4х1, 60% 4х1, 70% 3х2, 75% 3х6
    2. Жим лежа 50% 6х1, 60% 5х1, 70% 4х2, 75% 3х2, 80% 2х2, 75% 4х1, 70% 5х1, 60% 6х1, 50% 7х1
    3. Грудные мышцы 10х5
    4. Трицепсы 10х5
    5. Приседания 55% 3х1, 65% 3х1, 75% 2х4
    6. Наклоны со штангой (сидя) 6х5


    народ вот закончил шейко жим для любителей пахать начал программу Шейко "для разрядников " и чтот немного в шоке сейчас от нее (тренинг получается истощающийся прям)то ли уже привык к старой программе ... кто нибудь раньше по этой программе занимался если да то какие плюсы и минусы вы увидели в этой программе

  2. #2
    Модератор Аватар для Тачёный
    Регистрация
    09.06.2009
    Адрес
    Челябинск
    Сообщений
    3,683
    Репутация
    395

    По умолчанию

    дежавю у меня столи!?ну нахер шейко и его планы...

  3. #3
    Форумчанин Аватар для Raideres
    Регистрация
    05.05.2012
    Адрес
    Пенза
    Сообщений
    265
    Репутация
    3

    По умолчанию

    народ а почему у шейко советуется делать на грудные мышцы разводка... в этой программе... чтоб увеличить объем грудной клетки?

  4. #4
    VIP Аватар для jack_
    Регистрация
    06.07.2010
    Адрес
    Дон Батюшка
    Сообщений
    3,133
    Репутация
    440

    По умолчанию

    слушай чего ты мозги выносишь?
    Найди его контакты в сети и спроси его самого,в чем проблема?

    Раз "тренинг истощающий", начинай думать,почему так...питание не соответствует или мало спишь или не успеваешь восстановиться между тренировками например по причине того,что бегаешь по утрам по 7 км...откуда и кто тут знает твою жизнь?
    Последний раз редактировалось jack_; 02.07.2012 в 01:20.
    Кто хочет ищет возможность,кто не хочет...ищет причины.

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    08.04.2012
    Адрес
    Пермь
    Сообщений
    33
    Репутация
    6

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Raideres Посмотреть сообщение
    кто нибудь раньше по этой программе занимался если да то какие плюсы и минусы вы увидели в этой программе
    Я занимался, сначала по программе для разрядников за 2 месяца набрал 30кг в приседе столько же в становой и 20 в жиме, потом перешел на программу для жима, потому что спину навернул, и через месяц набрал еще 15 в жиме, в итоге: присед 170, становая 170, жим 150. Вот что могу сказать от себя у Шейко надо тренироваться либо на курсе либо программу сокращать, но мне очень понравилось его программа.

  6. #6
    Модератор Аватар для Тачёный
    Регистрация
    09.06.2009
    Адрес
    Челябинск
    Сообщений
    3,683
    Репутация
    395

    По умолчанию

    если сокращать,то это уже не шейко!

  7. #7
    VIP Аватар для Гога
    Регистрация
    27.08.2011
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    1,842
    Репутация
    208

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Тачёный Посмотреть сообщение
    о это уже не шейко!
    это перешейко)
    Sleep, Eat, Lift, Repeat !

  8. #8
    Форумчанин
    Регистрация
    08.04.2012
    Адрес
    Пермь
    Сообщений
    33
    Репутация
    6

    По умолчанию

    А пофиг буду тренироваться дальше в полном объеме)
    Только пауэрлифтинг только хардкор

  9. #9
    VIP Аватар для Гога
    Регистрация
    27.08.2011
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    1,842
    Репутация
    208

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от kos261 Посмотреть сообщение
    А пофиг буду тренироваться дальше в полном объеме)
    Только пауэрлифтинг только хардкор
    ты не забывай что хардкор можно устраивать только тогда когда у тебя соответствующее хардкорное питание, и прием витаминов. А так твой хардкор поломает тебя только. (товарищеский совет)
    Sleep, Eat, Lift, Repeat !

  10. #10
    Продвинутый
    Регистрация
    09.05.2008
    Адрес
    -------------
    Сообщений
    3,956
    Репутация
    641

    По умолчанию

    Лучше брутал-дез тогда.

Похожие темы

  1. программа шейко и советы новичку..
    от Raideres в разделе Пауэрлифтинг
    Ответов: 14
    Последнее сообщение: 23.05.2012, 16:55
  2. План Шейко для разрядников
    от apologet80 в разделе Пауэрлифтинг
    Ответов: 6
    Последнее сообщение: 20.12.2008, 02:48
  3. Жим лёжа для любителей “пахать”. Б.И. Шейко.
    от STAN в разделе Пауэрлифтинг
    Ответов: 18
    Последнее сообщение: 17.06.2008, 10:35

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика