Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 14
  1. #1
    VIP Аватар для Гога
    Регистрация
    27.08.2011
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    1,842
    Репутация
    208

    По умолчанию Фронтальный присед

    Камрады, начал делать ф. Присед, приседаю многоповторно на 8-10 раз в 4-5 подходах, ставлю ноги узко чтоб акцентировать на каплевидную и квадрицепс и минимизировать работы жопы, вес ставлю небольшой 150-170, потом иду на разгибание ног и херачу 12 раз в 3 подходах, основная цель, увеличить нижнюю часть бедра и просечь ноги. Кто делает отпишитесь как ощущения, каков эффект

  2. #2
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Нажмите на изображение для увеличения. 

Название:	IMG_5617.jpg 
Просмотров:	544 
Размер:	54.6 Кб 
ID:	5675
    Посоветую работу в ГАКК-тренажере в глубокой амплитуде, стопы впереди туловища паралельно друг другу относительно узко. Более прицельно получится-спина совсем не грузится, акцент только на нижней части квадрицепса

  3. #3
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,532
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Дайм Посмотреть сообщение
    Нажмите на изображение для увеличения. 

Название:	IMG_5617.jpg 
Просмотров:	544 
Размер:	54.6 Кб 
ID:	5675
    Посоветую работу в ГАКК-тренажере в глубокой амплитуде, стопы впереди туловища паралельно друг другу относительно узко. Более прицельно получится-спина совсем не грузится, акцент только на нижней части квадрицепса

    От гакка, цуко, у меня колени болят...
    Калашников (АПФ) даже дал теоретическое обоснование, типа упор спиной создает, реакцию опоры, вектор которой неестественный для коленных связок((((
    Скидка для заказа на iherb.com: TOV990
    ссылка http://www.iherb.com/?rcode=TOV990

  4. #4
    VIP Аватар для Гога
    Регистрация
    27.08.2011
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    1,842
    Репутация
    208

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Дайм Посмотреть сообщение
    Нажмите на изображение для увеличения. 

Название:	IMG_5617.jpg 
Просмотров:	544 
Размер:	54.6 Кб 
ID:	5675
    Посоветую работу в ГАКК-тренажере в глубокой амплитуде, стопы впереди туловища паралельно друг другу относительно узко. Более прицельно получится-спина совсем не грузится, акцент только на нижней части квадрицепса
    Дайм нет ну ты специально это делаешь??!!!)) Признавайся, тебе одному голодать надоело и ты хочешь теперь чтоб я вместе с тобой худел, типа веселее?))
    А вообще, Дим, красавец, как и всегда!
    По теме: ГАКК в тренажере никогда не делал но уже серьзно задумываюсь, Делал ГАКК только держа штангу за спиной - неудобно писец, привыкнуть надо, прокомментируй это урпажнение плз . Фронтальный присед выбрал из тех соображений что свободный вес все же больше волокон включает в работу.

    Hunk, Виталь так фронталку ты делаешь или нет?

  5. #5
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,532
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Нет...
    Ноги не в приоритете у меня.
    присед делаю только обычный многоповторный для вздрочки организму...
    Скидка для заказа на iherb.com: TOV990
    ссылка http://www.iherb.com/?rcode=TOV990

  6. #6
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,360
    Репутация
    908

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Hunk Посмотреть сообщение
    От гакка, цуко, у меня колени болят...
    Калашников (АПФ) даже дал теоретическое обоснование, типа упор спиной создает, реакцию опоры, вектор которой неестественный для коленных связок((((
    Полностью согласен комрад, причем поиск наиболее комфортной постановки ног в моем случае проблему не решил. Не стал бы рекомендовать это упражнение. Гога, фронтальный присед не делаю. Можно каплевидную на жиме ногами проработать неплохо.
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

  7. #7
    VIP Аватар для Гога
    Регистрация
    27.08.2011
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    1,842
    Репутация
    208

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Hunk Посмотреть сообщение
    присед делаю только обычный многоповторный для вздрочки организму
    а амплитуда какая? жопа не растет?
    Я от присяда обычного откажусь пожалуй ибо ноги просто писец в верху стали и жопа шибко здорова

    --- Добавлено ---

    Цитата Сообщение от Daemon Посмотреть сообщение
    Можно каплевидную на жиме ногами проработать неплохо
    блин, братан, я на этом жиме уже в рабочем до 650-700 кг дошел, ноги по разному ставлю, работу конечно чувствую но давление в голову бьет писец, не хочу гипертонию словить

  8. #8
    Продвинутый
    Регистрация
    09.05.2008
    Адрес
    -------------
    Сообщений
    3,956
    Репутация
    641

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Гога Посмотреть сообщение
    а амплитуда какая? жопа не растет?
    Я от присяда обычного откажусь пожалуй ибо ноги просто писец в верху стали и жопа шибко здорова
    а ты в глубокий присед садишься?

  9. #9
    VIP Аватар для Гога
    Регистрация
    27.08.2011
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    1,842
    Репутация
    208

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от werwolf Посмотреть сообщение
    а ты в глубокий присед садишься?
    Фронтальный? не, на неполную амплитуду, чуть выше параллели, ноги почти рядом ставлю, так что сесть ниже уже не могу просто, голеностоп не позволяет уже.
    А в классическом сажусь всегда до зачета, тоесть жопу ниже уровня колен, но не в пол

  10. #10
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Hunk Посмотреть сообщение
    присед делаю только обычный многоповторный для вздрочки организму...
    Аналогично! Приседаю на 15-20 повторов чисто для "вздрочки", ноги у меня растут, если это можно назвать ростом (скорее форму приобретают) только от жимов и Гакка. Гакк действительно для коленей тяжеловат, потому он у меня 20 % времени годового занимает из всех других упражнений. Буквально на днях вернулся к нему, когда из-за диеты пропало всякое желание приседать на много раз-тяжело!

Похожие темы

  1. присед и тяга
    от tosha в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 14
    Последнее сообщение: 30.08.2013, 13:30
  2. Присед.
    от ZvyKar в разделе Я новичок!
    Ответов: 7
    Последнее сообщение: 17.01.2013, 17:25
  3. Присед
    от Shadowman в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 10
    Последнее сообщение: 08.05.2007, 02:21
  4. Ещё раз про присед!
    от Demon в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 82
    Последнее сообщение: 22.12.2006, 12:24
  5. Присед (опишите технику)
    от Martini в разделе Пауэрлифтинг
    Ответов: 56
    Последнее сообщение: 29.11.2006, 03:06

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика