Показано с 1 по 10 из 10
Тема:

Дельты

  1. #1
    Продвинутый Аватар для aleks18
    Регистрация
    29.05.2012
    Сообщений
    169
    Репутация
    23

    Вопрос Дельты

    Всем привет) вот хотелось бы узнать про тренинг дельт) использовать ли суперсеты? или же тренировать все пучки отдельно? а может быть делать например подход на передние пучки,затем отдыхать сколько положено и делать подход на средний пучок? внесите ясности пожайлуста

  2. #2
    VIP Аватар для jack_
    Регистрация
    06.07.2010
    Адрес
    Дон Батюшка
    Сообщений
    3,135
    Репутация
    441

    По умолчанию

    http://powerbody.ru/showthread.php?t=97
    Вот материала немного,ещё в соседней теме есть про среднюю дельту и нюансы.
    Своё искать надо,как и везде.кто-то только жимы делает и растет,а кто-то чтоб расти изъе...ется то раком,то боком.
    Последний раз редактировалось jack_; 29.06.2012 в 14:29.
    Кто хочет ищет возможность,кто не хочет...ищет причины.

  3. #3
    VIP Аватар для Kyralesov
    Регистрация
    28.12.2006
    Адрес
    Нет такого на карте
    Сообщений
    2,291
    Репутация
    358

    По умолчанию

    делай все подряд)
    Оружие, наркотики, поддельные документы, вип проститутки, овощи, фрукты, детское питание

  4. #4
    Продвинутый Аватар для aleks18
    Регистрация
    29.05.2012
    Сообщений
    169
    Репутация
    23

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Kyralesov Посмотреть сообщение
    делай все подряд
    зачем всё подряд ??

  5. #5
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Вот как А. Шабуня тренирует дельты:

    Дельты, за исключением среднего пучка,
    тренирую всегда с другими группами мышц.
    Переднюю – в день тренировки груди двумя
    упражнениями. Это подъем штанги стоя
    (военный жим. – Прим. автора) и подъем
    одной гантели двумя руками перед собой,
    где-то до уровня глаз. Делаю все это в
    суперсерии, то есть сначала – подъем штанги
    (около восьми повторений), а потом сразу
    подъем гантели перед собой (десять
    повторений), и так – два суперсета.
    Заднюю дельту качаю после тренировки
    спины, потому что после занятий она
    разогрета, прокачана немного. Выполняю
    всего два подхода в суперсете из двух
    упражнений. Первое упражнение – это тяга
    штанги стоя за спиной на восемь повторений,
    второе – махи гантелей в наклоне на 10
    повторений, весом где-то
    по 26 кг.
    Среднюю дельту прихожу качать в выходной
    день, тренирую отдельно от всех остальных
    групп мышц и делаю только одно упражнение
    – махи гантелей в стороны. Выполняю 20
    подходов, начиная с маленького веса –
    восьми килограмм, и заканчивая гантелями в
    двадцать восемь килограмм. Вес наращиваю
    пирамидально, то есть 8… 10... 12... И так
    дальше до 28. С максимальным весом делаю
    четыре подхода, и потом уже иду вниз – 26...
    24... 22...

    ЖМ №3, 2012.

  6. #6
    Продвинутый Аватар для aleks18
    Регистрация
    29.05.2012
    Сообщений
    169
    Репутация
    23

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Дайм Посмотреть сообщение
    Вот как А. Шабуня тренирует дельты
    А суперсеты для новичка со стажем в 1 год не будут вызывать негативного воздействия? я просто слышал что новичкам не желательно делать суперсеты) почему незнаю=)

  7. #7
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от aleks18 Посмотреть сообщение
    А суперсеты для новичка со стажем в 1 год не будут вызывать негативного воздействия? я просто слышал что новичкам не желательно делать суперсеты) почему незнаю=)
    Шабуня делает всего два суперсета, то есть два подхода из двух сдвоенных упражнений. Это даже новичку не повредит.

  8. #8
    Модератор Аватар для Тачёный
    Регистрация
    09.06.2009
    Адрес
    Челябинск
    Сообщений
    3,685
    Репутация
    395

    По умолчанию

    кесарю кесарево,а слесарю слесарево...

  9. #9
    Статус: Эстет Аватар для Gladiator
    Регистрация
    23.07.2006
    Адрес
    Колизей
    Сообщений
    1,360
    Репутация
    147

    По умолчанию

    Шабуня генетический мутант, особенно это касательно дельт. Это надо брать во внимание прежде чем копировать его методику.
    Звон железа... Это музыка для меня.

  10. #10
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Gladiator Посмотреть сообщение
    то надо брать во внимание прежде чем копировать его методику.
    Ни в коем случае нельзя копировать ничью методику, это просто пример. Да и не методика это, а привычная для него схема тренировки плеч.

Похожие темы

  1. Болят дельты.
    от Ben в разделе Я новичок!
    Ответов: 20
    Последнее сообщение: 22.08.2013, 22:08
  2. Ответов: 5
    Последнее сообщение: 16.10.2010, 07:23
  3. Жим лёжа - убиваются дельты
    от Dee в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 19
    Последнее сообщение: 13.03.2009, 00:36
  4. Как тренировать дельты.
    от Michell в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 65
    Последнее сообщение: 20.12.2006, 15:51
  5. Ответов: 11
    Последнее сообщение: 31.05.2006, 18:53

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика