Страница 1 из 7 1234567 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 70
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    05.07.2012
    Сообщений
    62
    Репутация
    0

    По умолчанию Оцените программу. Подозрения, что что в ней не так.

    Занимаюсь 4-й месяц. Телосложение от природы среднее (не толстый, не тощий), но все же ближе к дистрофику, нежели к толстяку.

    И так........

    1-й день:

    1. Тяга верхняя (спина) 4 под х 10-12 раз;
    2. Тяга TRX (спина) 4 под х 10-12 раз;
    3. Тяга нижняя (спина) 4 под х 10-12 раз;
    4. Жим на тренажере (плечи) 4 под х 10-12 раз;
    5. Разводка гантелей через стороны (плечи) 4 под х 10-12 раз;
    6. Сгибание ног на тренажере 4 под х 10-12 раз;
    7. Гиперэкстензия 4 под х 10-12 раз;
    8. Прессовый жим 4 под х 20 раз;
    9. Скручивания 4 под х 20 раз;

    2-й день:

    1. Жим ногами на тренажере 4 под х 10-12 раз;
    2. Жим лежа 4 под х 10-12 раз;
    3. Подъем гантелей на наклонной скамье 4 под х 10-12 раз;
    4. Брусья 4 под х 10-12 раз;
    5. Французский жим сидя 4 под х 10-12 раз;
    6. Подъем на бицепс 4 под х 10-12 раз;
    7. Подъем на бицепс обратным хватом 4 под х 10-12 раз;
    8. Голень на тренажере 4 под х 10-12 раз;
    9. Римский стул (пресс) 4 под х max раз;

  2. #2
    Продвинутый
    Регистрация
    26.01.2009
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    858
    Репутация
    84

    По умолчанию

    вот тут посмотри, сравни свою программу по кол-ву подходов, повторений... вариант 1,2 - твоя тема...
    http://powerbody.ru/showthread.php?t=5367

    ИМХО - для похудения твоя программа , и то, остатки мяса так спалишь...
    код купона для первого заказа на iHerb.com - YUD125

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    05.07.2012
    Сообщений
    62
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Моя короче неправильная!?

  4. #4
    Продвинутый
    Регистрация
    26.01.2009
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    858
    Репутация
    84

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Softregistr Посмотреть сообщение
    Моя короче неправильная!?
    для целей НАТУРАЛЬНОГО мясонабора - думаю что не правильная.
    слишком много подходов и повторений.
    я допустим сейчас обезжириваюсь, тренировка всего 2 упражнения 10 повторений в 10 походах с минутной паузой. одно упражнение - базовое, второе - подсобка.
    и в сочетании с диетой - знаешь, вес уходит
    у тебя - допустим первый день - 12 подходов на спину.. врят ли ты там используешь рабочий вес который ты можешь и должен поднимать.
    поэтому у тебя и не набирается ничего...
    ты есть стал больше, но и задрачивать свой организм стал больше...
    соответствнно -энергозатраты практически уравнялись=>роста нет, т.к. лишней энергии нет...
    код купона для первого заказа на iHerb.com - YUD125

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    05.07.2012
    Сообщений
    62
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Больше 12 повторений у меня не получается, 12-е едва-едва. Как только 12-е повторение нормально, я на следующей тренировке вес увеличиваю. И так уже 3 месяца.
    Так мне что, надо изменить программу, самому составить!? Не слушать инструктора?

  6. #6
    Продвинутый Аватар для DRY GIN
    Регистрация
    06.03.2012
    Адрес
    Kiev
    Сообщений
    195
    Репутация
    57

    По умолчанию

    Почему не правильная? Нормальный двух дневный сплит разбитый по принципу в один день все жимовые упр. в другой тяговые. Программа как программа. Для адаптации новичка в спорт зале вполне подходит, темболее что веса еще наверно не серьезные и восстановлению такой объем не вредит. Но уже время её менять так или иначе. Адаптация к нагрузке смерть результатов, постоянно надо что то менять, программу, упражнения, хват, стиль, кол-во повторов и т.д. Можешь уже взять себе трех дневный сплит. Подыскать прогу и тут и вообщем в интернете думаю не составит труда.

  7. #7
    Продвинутый
    Регистрация
    26.01.2009
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    858
    Репутация
    84

    По умолчанию

    имхо- менять программу, сокращать подходы и повторения.

    Цитата Сообщение от Softregistr Посмотреть сообщение
    Не слушать инструктора?
    сам решай. можешь его спросить - почему именно такое кол-во повторений и подходов он тебе рекомендует, почему именно такая ...
    взять тот же пресс... ты присед с нормальным весом сделай - у тя всё подключится, и пресс и косые.... и отдельно его делать не надо будет
    на наборе приседам 110х8 - веришь, ни о каком прессе не думал....
    код купона для первого заказа на iHerb.com - YUD125

  8. #8
    Форумчанин
    Регистрация
    05.07.2012
    Сообщений
    62
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от DRY GIN Посмотреть сообщение
    Почему не правильная? Нормальный двух дневный сплит разбитый по принципу в один день все жимовые упр. в другой тяговые. Программа как программа. Для адаптации новичка к нагрузкам вполне подходит. Но уже время её менять так или иначе. Адаптация к нагрузке смерть результатов, постоянно надо что то менять, программу, упражнения, хват, стиль, кол-во повторов и т.д. Можешь уже взять себе трех дневный сплит. Подыскать прогу и тут и вообщем в интернете думаю не составит труда.
    Сейчас поищу!
    А вот как составлять!? Вот после той программы, которую я написал в первом посте, я из зала выхожу чуть не ползком, у меня на ее выполнение уходит около 3-х часов. Так и надо тренироваться или поумереннее?

  9. #9
    Продвинутый
    Регистрация
    26.01.2009
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    858
    Репутация
    84

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от DRY GIN Посмотреть сообщение
    Для адаптации новичка в спорт зале вполне подходит,
    это факт!
    код купона для первого заказа на iHerb.com - YUD125

  10. #10
    Форумчанин
    Регистрация
    05.07.2012
    Сообщений
    62
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от studyman Посмотреть сообщение
    имхо- менять программу, сокращать подходы и повторения.


    сам решай. можешь его спросить - почему именно такое кол-во повторений и подходов он тебе рекомендует, почему именно такая ...
    взять тот же пресс... ты присед с нормальным весом сделай - у тя всё подключится, и пресс и косые.... и отдельно его делать не надо будет
    на наборе приседам 110х8 - веришь, ни о каком прессе не думал....
    Я конечно, моло в этом понимаю, но мне тоже кажется, что перебор с повторами и повторениями.
    А приседания со штангой я еще ни разу не делал, даж не знаю как.

Похожие темы

  1. Оцените программу
    от Diman 26ru в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 18
    Последнее сообщение: 05.03.2013, 02:10
  2. Оцените программу
    от aser в разделе Я новичок!
    Ответов: 29
    Последнее сообщение: 04.04.2011, 12:46
  3. Оцените программу
    от Gammy в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 31
    Последнее сообщение: 18.04.2009, 00:07
  4. оцените программу
    от Кавказец в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 9
    Последнее сообщение: 06.04.2009, 13:14
  5. Оцените программу...
    от ZTOX в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 07.01.2009, 19:10

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика