Страница 1 из 3 123 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 26
  1. #1
    Форумчанин Аватар для depraved
    Регистрация
    11.03.2010
    Адрес
    Севастополь
    Сообщений
    58
    Репутация
    10

    По умолчанию Мой нынешний рацион питания.

    1 приём пищи:
    овсянка 100г+0.5 молоко(2.5%)+изюм 75г +5 вареных яиц+100г зернового хлеба +1 столовая ложка льняного масла
    2 приём пищи(перед тренировкой):
    рис 100г + 200 куриной грудки+ 50г зернового хлеба
    сразу после тренировки 3-4 банана
    3 приём пищи:
    рис 100г +5 яиц+ 50г зернового хлеба
    сразу после тренировки 3-4 банана
    4 приём пищи:
    рис 100г + 10 яичных белков
    5 приём пищи (перед сном):
    250г творога
    в 2-3-4 приём пищи включаю различные овощи,чтобы веселее всё заходило (помидоры, огурцы, перец и т.д. - живу в частном дома, сейчас вообще изобилее сего чуда)
    Спортпит не кушаю, т.к. студент и подработки хватает только на нормальное питание.
    Во время тренировки пью воду с сахаром.
    Вопрос собственно вот в чём, адекватное ли такое питание для набора с 85 до 90?
    И ещё один вопросик, не критично ли то, что я сразу после трени не закидываюсь быстрыми белками,а только угли, не сильно ли это сдвинет результат в негативную сторону?
    Рацион примерно в 4000 ккал выходит, может чуть больше.
    Последний раз редактировалось depraved; 12.07.2012 в 00:21.

  2. #2
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от depraved Посмотреть сообщение
    И ещё один вопросик, не критично ли то, что я сразу после трени не закидываюсь быстрыми белками,а только угли, не сильно ли это сдвинет результат в негативную сторону?
    Вообще не критично!
    Очень хороший рацион. Если что, можно к последнему приему добавить грамм 50 углей, это добавит 200 ккалорий, ну это если роста веса не будет

  3. #3
    Форумчанин Аватар для depraved
    Регистрация
    11.03.2010
    Адрес
    Севастополь
    Сообщений
    58
    Репутация
    10

    По умолчанию

    Дайм, спасибо! учту.

    --- Добавлено ---

    Только что пересчитал каллорийность, вышло 3660, думаю добавить в первый приём ещё 50г овсянки, во второй и третий приём ещё по 50г риса.

  4. #4
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Яйца жалко..10 белков съедаешь, а желтки куда? В помойку?? И кстати, почему только белки, уж не начитался ты предсоревновательных-жиросжигающих диет?

  5. #5
    Продвинутый Аватар для DRY GIN
    Регистрация
    06.03.2012
    Адрес
    Kiev
    Сообщений
    195
    Репутация
    57

    По умолчанию

    Наверно боязнь холестерина. Про его вред все дамские журналы пишут. В желтке яиц действительно много холестерина, однако следует отметить и то, что яичный холестерин наименее вредный, потому что он уравновешивается лецитином, содержащимся в желтке и играющим не последнюю роль в питании нервных клеток. На самом деле большую озабоченность должен вызывать не холестерин, поступающий с пищей, а избыточный холестерин в крови, вырабатываемый печенью из насыщенных жиров. Следовательно, относительно высокое содержание холестерина в яйцах должно беспокоить только людей с повышенным содержанием холестерина в крови. Так что такой перевод продуктов не оправдан. Тем более студент

  6. #6
    Форумчанин Аватар для depraved
    Регистрация
    11.03.2010
    Адрес
    Севастополь
    Сообщений
    58
    Репутация
    10

    По умолчанию

    Не ребят, предсоревновательные диеты читал конечно, но дело абсолютно не в этом, просто думаю жиров будет много , тем более насышенных 80г грубо говоря (если уплетать 15 штук с желтками), но если честно сказать, то я так почти всегда и делаю, когда более менее финансовая вольность появляется, тогда начинаю изощряться с отделением желтков

    Дайм, у меня лично к тебе ещё один вопросик. Можно ли углеводный коктейль на тренировку сделать из сока и воды в соотношении 1 к 2 или 1 к 1,как раз получится 6г углеводов на 100 мл жидкости, а то вода с сахаром не лезет, особенно летом, вкус буэ.

  7. #7
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от depraved Посмотреть сообщение
    Дайм, у меня лично к тебе ещё один вопросик. Можно ли углеводный коктейль на тренировку сделать из сока и воды в соотношении 1 к 2 или 1 к 1,как раз получится 6г углеводов на 100 мл жидкости, а то вода с сахаром не лезет, особенно летом, вкус буэ.
    Отличный вариант...лучше даже побольше воды

  8. #8
    VIP Аватар для russ-truss
    Регистрация
    23.11.2008
    Адрес
    Ростов-Папа.
    Сообщений
    3,007
    Репутация
    513

    По умолчанию

    сейчас 700-500 гранатового сока выпиваю за тренеровку...
    Бодибилдинг - спорт для думающих людей,особенно когда используется допинг!!!

  9. #9
    Форумчанин Аватар для depraved
    Регистрация
    11.03.2010
    Адрес
    Севастополь
    Сообщений
    58
    Репутация
    10

    По умолчанию

    Дайм, И ещё раз спасибо!

  10. #10
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от russ-truss Посмотреть сообщение
    сейчас 700-500 гранатового сока выпиваю за тренеровку...
    А я литр бонааквы сладкой. Хотя сейчас витарго задарили, может ее думаю опробовать НА треньке, после и до уже вкусил.

Похожие темы

  1. БЖУ+рацион по группе крови= результат?
    от Саша Муры в разделе Спортивное питание
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 02.09.2014, 22:37
  2. Прокомментируйте дневной рацион
    от Astro в разделе Я новичок!
    Ответов: 13
    Последнее сообщение: 19.03.2013, 18:40
  3. режим питания.
    от Alexandr-opc в разделе Я новичок!
    Ответов: 19
    Последнее сообщение: 26.01.2011, 16:38
  4. Ответов: 9
    Последнее сообщение: 14.02.2008, 12:14
  5. Режим питания
    от Vosined в разделе Спортивное питание
    Ответов: 47
    Последнее сообщение: 30.10.2006, 11:11

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика