Страница 1 из 15 123456711 ... ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 146
  1. #1
    Новичок
    Регистрация
    13.07.2012
    Сообщений
    20
    Репутация
    -1

    По умолчанию Подскажите пожалуйста программу для набора массы

    Мне 19 лет,стаж полгода,рост 176 вес 63.Жим от груди 60 на 3,Присед 80 на 5,становая 90 на 5.

  2. #2
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    1-й день. (понедельник)
    -Приседание со штангой 1Х10-15
    -Жим ногами 1Х15-20
    -Жим штанги лежа 1х8-12
    -жим гантелей в наклоне (45 град) 1х8-10
    -Подъем штанги на бицепс 1х8-10
    -Поочередный подъем гантелей на бицепс сидя 1х8-10

    2-й день. (среда)
    -Жим штанги из-за головы стоя 1Х10-12
    -Разведение гантелей в стороны 1Х10-12
    -Тяга штанги к поясу 1Х10
    -Подтягивание широким хватом 1Х8-12
    -Отжимание на брусьях 1х8-12
    -Жим вниз на блоке 1Х8-12

    3-й день (пятница)
    то же самое, что и 1-й день.

  3. #3
    Новичок
    Регистрация
    13.07.2012
    Сообщений
    20
    Репутация
    -1

    По умолчанию

    а как же грудь?

    --- Добавлено ---

    и да сейчас занимаюсь по программе
    1 день (грудь, плечи)

    1. Жим лежа 3х8
    2. Разводка гантелей 3х8
    3. Жим штанги сидя 3х8
    4. Тяга штанги к подбородку 3х8
    5. Шраги 3х8
    6. Пресс 3х15
    7. Беговая дорожка - 10 мин.

    2 день (ноги, трицепс)

    1. Приседания 3х8
    2. Подъем на носки стоя 3х15
    3. Жим штанги узким хватом 3х8
    4. Французский жим лежа 3х8
    5. Разгибания на трицепс 3х8
    6. Пресс 3х15
    7. Беговая дорожка - 10 мин.

    3 день (спина, бицепс)

    1. Подтягивание 3хMax
    2. Тяга штанги в наклоне 3х8
    3. Становая тяга 3х8
    4. Подъем на бицепс стоя 3х8
    5. Молоток 3х8
    6. Сгибание рук на скамье Скота 3х8
    7. Сгибание рук в запястьях 3х8
    8. Пресс 3х15
    9. Беговая дорожка - 10 мин.

    Беговую дорожку не делаю

  4. #4
    VIP Аватар для Александр777
    Регистрация
    04.01.2012
    Адрес
    Краснодарский край
    Сообщений
    759
    Репутация
    185

    По умолчанию

    а что мало для груди?

  5. #5
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Святослав Посмотреть сообщение
    а как же грудь?
    -Жим штанги лежа 1х8-12
    -жим гантелей в наклоне (45 град) 1х8-10

    Два раза неделю...

    У тебя на ноги:
    1. Приседания 3х8

    На бицепс:
    4. Подъем на бицепс стоя 3х8
    5. Молоток 3х8
    6. Сгибание рук на скамье Скота 3х8

    В чем прикол? На ноги три подхода (наверняка полуприседы) , на бицепс девять подходов?
    Зачем пресс качать три раза в неделю, а тот же бицепс один раз, в чем логика?

    Зачем писать, что ты каждую тренировку бегаешь на дорожке (видимо ты невъебенно жирный), а потом в конце писать, что ты не бегаешь на дорожке. Не проще ли было удалить три строки из скопированной программы?

  6. #6
    Новичок
    Регистрация
    13.07.2012
    Сообщений
    20
    Репутация
    -1

    По умолчанию

    я не писал,что я бегаю,я не бегаю писал.Ахаха жирный 63 кг при росте 176 аж девать некуда.

  7. #7
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Дайм Посмотреть сообщение
    Зачем писать, что ты каждую тренировку бегаешь на дорожке (видимо ты невъебенно жирный), а потом в конце писать, что ты не бегаешь на дорожке. Не проще ли было удалить три строки из скопированной программы?
    Повторяю для тупых...."Не проще ли было удалить три строки из скопированной программы?"

  8. #8
    Новичок
    Регистрация
    13.07.2012
    Сообщений
    20
    Репутация
    -1

    По умолчанию

    Трудно понять,что программа скопированна,если в конце написано,что я не делаю дорожку? И как я могу быть жирным в 63 кг.? Я не верю в стереотип,что все качки глупые,но иногда меня терзают смутные сомнения...

  9. #9
    VIP Аватар для Sarge
    Регистрация
    14.05.2011
    Адрес
    Самара
    Сообщений
    756
    Репутация
    189

    По умолчанию

    Кажется, я начинаю понимать, почему тут так ко всем новоприбывшим относятся...

  10. #10
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Святослав Посмотреть сообщение
    Я не верю в стереотип,что все качки глупые,но иногда меня терзают смутные сомнения...
    Ты только что этот стереотип подтвердил в отношении себя.
    ЗАЧЕМ ПРИВОДИТЬ СВОЮ ПРОГРАММУ СОДЕРЖАЩУЮ ТО, ЧТО ТЫ НЕ ДЕЛАЕШЬ?

    Я это уже в третий раз спрашиваю...

Похожие темы

  1. Ответов: 8
    Последнее сообщение: 25.02.2013, 08:56
  2. Подскажите пожалуйста программу для набора массы
    от Святослав в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 12
    Последнее сообщение: 14.07.2012, 00:54
  3. Ответов: 33
    Последнее сообщение: 15.01.2012, 23:42
  4. Сила без набора массы
    от Armer в разделе Я новичок!
    Ответов: 35
    Последнее сообщение: 24.10.2009, 15:23
  5. Ответов: 22
    Последнее сообщение: 14.06.2008, 08:12

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика