Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 12
  1. #1
    Продвинутый Аватар для Сава
    Регистрация
    16.10.2006
    Адрес
    Кузбасс
    Сообщений
    183
    Репутация
    7

    По умолчанию тренировка на обсуждение

    Привет всему форуму!!!ребят я тут накидал недельный сплит поправте что не так.
    понедельник:грудь-бицепс
    1 жим гант45 4-8х12
    2 жим штанги 4-8х12
    3 разводка 3х12
    4 поъдём штанги стоя 4-8х12
    5 попеременный подъём гант 4-8х12
    6 молот 4х12

    Среда: спина-трицепс
    1Подтягивание 4х14 разную триню хват разный
    2Становая 4-8х12
    3Тяга в/блока за голову 4х12
    4Тяга т-гифа к поясу 4х12
    5жим узким хватом 4-8х12
    6 Отжимание на брусьях 3х12
    7 Французкий жим 4-8х12
    8 Жим верхнего блока 3х15

    пятница: ноги -плечи
    1 Присед со штангой 4-8х12
    2 Гак присед 3х12
    4 Жим ногами 4-8х12
    5 Сгибание 4-8х12
    6 Махи гант 1х20
    7 Жим штанги из-за головы 3-8х12
    8 Протяжка шт(хват шире плеч)3-8х12
    9 Частичные махи гант 1х12
    10 Махи гант 1х20

    икры, пресс на своё усмотрение,курс расчитан на массу.
    С уважением Сава.

  2. #2
    Статус: Эстет Аватар для Gladiator
    Регистрация
    23.07.2006
    Адрес
    Колизей
    Сообщений
    1,360
    Репутация
    147

    По умолчанию

    1) В первом комплексе если жим гантелей и штанги горизонтальный, то лучше чередовать их каждую неделю, одну неделю жмем штангу, другую гантели, еще надо включить одно упражнение на верхнюю область грудных.
    2)Во втором комплексе Т гриф поменять местами с тягой блока за голову.
    3)В третьем комплексе базовый жим на плечи надо поставить первым номером потом все остальное. И с махами вы там что то по моему перебрали, поясните что конкретно за махи и что за протяжка штанги.
    Звон железа... Это музыка для меня.

  3. #3
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    согласен с Гладиатором, и добавлю:
    мне кажется что спину-трицепс лучше делать в пятницу, если делать в среду то после понедельничного жима не он восстановится полностью, а так будет пара выходных после
    и ещё вкупе с французским жимом оставить либо брусья либо узким хватом, вместе многовато, там ещё блок присутствует...

  4. #4
    Продвинутый Аватар для Сава
    Регистрация
    16.10.2006
    Адрес
    Кузбасс
    Сообщений
    183
    Репутация
    7

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Gladiator
    1) В первом комплексе если жим гантелей и штанги горизонтальный, то лучше чередовать их каждую неделю, одну неделю жмем штангу, другую гантели, еще надо включить одно упражнение на верхнюю область грудных.
    2)Во втором комплексе Т гриф поменять местами с тягой блока за голову.
    3)В третьем комплексе базовый жим на плечи надо поставить первым номером потом все остальное. И с махами вы там что то по моему перебрали, поясните что конкретно за махи и что за протяжка штанги.
    махи через стороны на средний пучёк,с малинким весом,а протяжка штанги(подъём штанги к подбородку)

  5. #5
    Гораздо круче VIP'a. Аватар для Гомеопат
    Регистрация
    20.07.2006
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    3,148
    Репутация
    608

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Сава
    Привет всему форуму!!!ребят я тут накидал недельный сплит поправте что не так.
    понедельник:грудь-бицепс
    1 жим гант45 4-8х12
    2 жим штанги 4-8х12
    3 разводка 3х12
    4 поъдём штанги стоя 4-8х12
    5 попеременный подъём гант 4-8х12
    6 молот 4х12

    Среда: спина-трицепс
    1Подтягивание 4х14 разную триню хват разный
    2Становая 4-8х12
    3Тяга в/блока за голову 4х12
    4Тяга т-гифа к поясу 4х12
    5жим узким хватом 4-8х12
    6 Отжимание на брусьях 3х12
    7 Французкий жим 4-8х12
    8 Жим верхнего блока 3х15

    пятница: ноги -плечи
    1 Присед со штангой 4-8х12
    2 Гак присед 3х12
    4 Жим ногами 4-8х12
    5 Сгибание 4-8х12
    6 Махи гант 1х20
    7 Жим штанги из-за головы 3-8х12
    8 Протяжка шт(хват шире плеч)3-8х12
    9 Частичные махи гант 1х12
    10 Махи гант 1х20

    икры, пресс на своё усмотрение,курс расчитан на массу.
    С уважением Сава.
    или в тебе живет потенциал чемпиона, или массы не будет никогда - устал даже читать

  6. #6
    Статус: Мессир
    Регистрация
    10.04.2006
    Адрес
    Бесконечные просторы астрала
    Сообщений
    2,778
    Репутация
    188

    По умолчанию

    Понедельник: грудь – бицепс

    Разминка пресс и мышцы груди, рук
    1 Жим штанги 4х12/10/8/6
    2 Жим гантелей 45`4х10/8/6/6
    3 Разводка 2х15
    4 Подъем штанги, стоя 5х6
    5 Молот 3х10

    Среда: спина – трицепс

    Разминка пресс, спина, трицепс
    1 Подтягивание 4х15 разный хват
    2 Становая 5х20/15/10/6/4-2
    3 Тяга Арнольда 3х10
    4 Жим узким хватом 4-8х12
    5 Отжимание на брусьях 3х12

    Пятница: ноги – плечи

    Разминка пресс, ноги, плечи
    1 Присед со штангой 5х20/15/10/6/6.
    2 Жим ногами 4х10/8/8/6.
    3 Сгибание на бицепс бедра 4-8х12.
    4 Махи гантелей 1х20.
    5 Жим штанги из-за головы 4х10/8/8/6.
    6 Протяжка штанги (хват шире плеч)3-8х12.
    7 Частичные махи гантелей 1х12.
    8 Махи гантелей 1х20.
    Какя-то знакомая задумка с плечами я немножко подкоректироал, но упражнения оставил.
    Нет тьмы без света, как и нет света без тьмы...

  7. #7
    Гораздо круче VIP'a. Аватар для Гомеопат
    Регистрация
    20.07.2006
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    3,148
    Репутация
    608

    По умолчанию

    4.Махи гантелей 1х20.
    5 Жим штанги из-за головы 4х10/8/8/6.
    6 Протяжка штанги (хват шире плеч)3-8х12.
    7 Частичные махи гантелей 1х12.
    8 Махи гантелей 1х20
    .

    Это вариант схемы тренировки Сани Вишняка из прошлогодненого номера ЖМ, которую ему писал Фидель Седых

  8. #8
    Статус: Мессир
    Регистрация
    10.04.2006
    Адрес
    Бесконечные просторы астрала
    Сообщений
    2,778
    Репутация
    188

    По умолчанию

    А все ясно, вот чуствую, что в этом есть, зерно, душой то нравится. Вот и сохранил. Пусть попробует, но одно упражнение в одном подходе, не каждый начинающий умеет так выложиться.
    Нет тьмы без света, как и нет света без тьмы...

  9. #9
    Форумчанин
    Регистрация
    03.09.2006
    Сообщений
    43
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Частичные махи гантелей - ето как?

  10. #10
    Статус: Мессир
    Регистрация
    10.04.2006
    Адрес
    Бесконечные просторы астрала
    Сообщений
    2,778
    Репутация
    188

    По умолчанию

    Это выводишь очень тяжелые гантели, настолько насколько можешь, путем выброса в стороны.
    Нет тьмы без света, как и нет света без тьмы...

Похожие темы

  1. Обсуждение Mr.Olimpia 2012
    от Beast в разделе Беседка
    Ответов: 48
    Последнее сообщение: 21.09.2014, 12:35
  2. Прога на обсуждение.
    от Cronis в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 41
    Последнее сообщение: 03.07.2007, 22:31
  3. Программа на обсуждение
    от Сава в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 7
    Последнее сообщение: 20.02.2007, 11:07

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика