Страница 1 из 3 123 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 24
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    19.07.2012
    Сообщений
    6
    Репутация
    0

    По умолчанию Будет ли толк от тренировок 2 раза в неделю. Новичек, цель набор массы.

    Сколько нужно упражнений и подходов в таком случае? если заниматься пн - пт, спасибо за ответ заранее.

  2. #2
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    столько же сколько и при 3 разовых занятиях в неделю

  3. #3
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Я первые восемь месяцев тренировался раз в пять дней. 16 кг набрал.

  4. #4
    Форумчанин
    Регистрация
    19.07.2012
    Сообщений
    6
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Я всё никак не могу подобрать программу... Сегодня пробовал делать 2 подхода в каждом упражнении, их всего было 3 ( жим лёжа 52,5кг на 8 раз, брусья с гирей 16кг тоже 8 и поднятие штанги на бицепс ) очень легко что то показалось... за то жим хорошо пошел, в след. раз попробую 55кг поставить. Ищу систему подходящую мне, ладно весы не растут, то хоть веса на штанге надо прибавить! а то топчусь на месте и там и там.

  5. #5
    Модератор Аватар для Тачёный
    Регистрация
    09.06.2009
    Адрес
    Челябинск
    Сообщений
    3,685
    Репутация
    395

    По умолчанию

    делай сплит!ё моё!

  6. #6
    Форумчанин
    Регистрация
    19.07.2012
    Сообщений
    6
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Тачёный Посмотреть сообщение
    делай сплит!ё моё!
    Вот по счёт этого и не могу определиться, сплит или фулл бади, занимаюсь 2 месяца... После вчерашней тренировки ( в которой я сократил все упражнения с 3 до 2 ) ни вчера ни сегодня мышцы не болят, раньше было наоборот, хотя жал от груди я нормально не халтурил ни свесом ни с силой, нужно ли з@#баться?

  7. #7
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,532
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Щас расскажу....)))
    Не то чтобы это ркуководство к действию, но для информации... Если два раза в неделю с целью набрать массу, я бы сделал "дыхательный присед"...У нас в 90-е это называлось почему-то комплексом МакКаллума))) выглядело это так.

    1 Жим лежа 3-4*10
    2.Жим стоя(сидя)3-4*10
    3.Тяга в наклоне 3-4*12
    4.Бицепс штанга стоя 3-4*12...

    Все это легенько минут за 30 без отказов.
    Самое главное потом.

    Супер сет присед+пулловер 4 подхода
    Приседания "дыхательные" 15 повторов+пулловер 20 повторов

    Но самое интересное вот:...
    Вес на приседаниях берем в первом подходе небольшой.
    Во втором на 10% больше, в третьем еще на 10 больше и в четвертом на 5%... Например: 100 кг, 110 кг, 120 кг, 125 кг...
    Дышать изо всех сил сначала подхода 2-3 вдоха под конец подхода 5 вдохов между повторами....
    И готовишь ведерко на всякий случай))))

    Следующая тренировка когда сможешь поднять вес в приседе (я добавлял по 2,5кг)... У меня получалось примерно 3 тренировки в две недели... Но я ходил в зал чаще... Занимался ОФП для лучшего восстановления: легкая пробежка, метание ядер, йога...
    за 2-3 месяца набрал килограмм 8 наверное, ну и сила приятно выросла... Но я был еще молодой...тогда по-любому "перло")))
    Скидка для заказа на iherb.com: TOV990
    ссылка http://www.iherb.com/?rcode=TOV990

  8. #8
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Enliv Посмотреть сообщение
    ни вчера ни сегодня мышцы не болят,
    Если мышцы болят, значит надо хотя бы неделю им дать отдых. Боль это не признак роста, это признак сильных разрушений. После сокращенной тренировки ты очень быстро восстанавливаешься и быстро переходишь к сверхвосстановлению. За две тренировки в неделю на мышцу, ты два раза дашь ей возможность расти. Если после тренировки болят мышцы, сверхвосстановление начнется только тогда, когда от боли не останется и следа. Как раз за неделю успеешь восстановиться и сверхвосстановиться. Получается один раз мышца растет за неделю. Мышцы растут очень медленно и 2 подхода и 6 могут стимулировать одинаковый рост.

  9. #9
    Продвинутый Аватар для DRY GIN
    Регистрация
    06.03.2012
    Адрес
    Kiev
    Сообщений
    195
    Репутация
    57

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Hunk Посмотреть сообщение
    Щас расскажу....)))
    Не то чтобы это ркуководство к действию, но для информации... Если два раза в неделю с целью набрать массу, я бы сделал "дыхательный присед"...У нас в 90-е это называлось почему-то комплексом МакКаллума))) выглядело это так.
    +1. Хороший метод разгона метаболизма у новичка. Кстати МакКаллум в свою очередь это медод повзаимствовал у Гримека.

  10. #10
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от DRY GIN Посмотреть сообщение
    Хороший метод разгона метаболизма у новичка
    Вот так подумаешь...а зачем новичку обмен разгонять, чтобы увеличить скорость распада энергетических и пластических ресурсов, чтобы не 4000 ккалорий, а 5000 надо в день употреблять, чтобы расти

Похожие темы

  1. Программа тренировок раз в неделю
    от Axlial в разделе Я новичок!
    Ответов: 12
    Последнее сообщение: 14.04.2012, 14:01
  2. Тренировки 2 раза в неделю
    от biggerr в разделе Пауэрлифтинг
    Ответов: 10
    Последнее сообщение: 31.08.2009, 00:47
  3. Становая тяга 2-3 раза в неделю. Можно или нет?
    от Maxterx в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 31
    Последнее сообщение: 11.10.2008, 22:27
  4. Набор массы
    от Damage в разделе Я новичок!
    Ответов: 27
    Последнее сообщение: 16.05.2008, 13:30
  5. Количество тренировок в неделю.
    от Butcher в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 30
    Последнее сообщение: 25.06.2006, 17:35

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика