Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 13
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    25.07.2012
    Сообщений
    5
    Репутация
    0

    По умолчанию Помогите разобраться с питанием

    Добрый день.
    Мне 33 года мой рост 183 см Вес 97 кг
    Несколько лет назад занимался затем вынужденный перерыв на три года и только четыре месяца назад вернулся к занятиям. Оброс жирком при измерениях по разным источником от 15 до 21 %
    Убирать жир не стал помню как в прошлый раз из сушился, в том числе пожог мышцы и как было тяжело набирать массу. Если не прав что не убрал жир напишите.
    В чем заключается мой вопрос: хочу набрать мышечную массу, но никак не могу сбалансировать рацион либо еще жирею, либо уходит жир и уходит мясо, причем при изменении рациона результат виден уже через неделю даже в зеркале.
    Если опираться на расчеты калькулятора из спортсвики получается мне нужно 5178.71 калории для набора, но в таком раскладе я подозреваю что уже через два месяца не влезу в двери, очень восприимчив к углям.
    Сейчас рацион такой:
    Завтрак 8.00 - 200 гр каши на молоке (овсяная или рисовая) До завтрака за минут 15 жидкие аминки на тощак
    Завтрак2 12.30 — коктейль 150 гр хлопьев+столовая ложка сухих фруктов+одна овсяная печенюшка+30 гр. протеина+банан+500 мл молока 0.9 жирности
    До тренировки 20 глютаминок+в течении тренировки аминки жидкие в воде+сразу после тренки протеин 30 гр с фруктозой три ст.ложки
    Через 1.5 — 2 часа после тренировки куриная грудка гр 150-200 и гр 200 риса или макарон
    Через пару часиков грам 200 арбуза или сок и через 15 мин протеин с нежирным молоком 30 гр
    Ужин Телятина или Кура или Индейка или рыба плюс картошка или макароны плюс салатик, пред ужином жидкие аминки минут за 15
    Перед самым сном козеин с молоком 0.9 разбавленным с водой 1:1
    При данном рационе росту но и в бока тоже.
    И не понимаю как так? углей и без того меньше чем надо?
    Режу еще угли начинается застой и очень, очень тяжело прогрессируют веса.
    В обычном режиме тренируюсь 3 раза в неделю в основном база сетов 2-3 повторений 8 веса в приделах сотни.
    Помогите разобраться и составить рацион! Где то читал что такие люди как я восприимчивые к углеводам минимизируют их прием в течении месяца но при этом раз в неделю лупят их как положено.
    Заранее спасибо, Извиняюсь что много букв короче не получилось,

  2. #2
    VIP Аватар для Sir0ja
    Регистрация
    18.07.2011
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    1,431
    Репутация
    334

    По умолчанию

    как-то ты непочеловечески считаешь ) ты прям за раз 200гр риса или макарон можешь съесть не считая всего остального?

  3. #3
    Продвинутый
    Регистрация
    26.01.2009
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    858
    Репутация
    84

    По умолчанию

    как-то ты редко ешь ( первый приём в 8, второй в 12-30)
    да и на ночь, если чувствителен к углям, всёж я бы не стал макаронами лупиться...
    код купона для первого заказа на iHerb.com - YUD125

  4. #4
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Lovac Посмотреть сообщение
    одна овсяная печенюшка
    Вот она ложка дегтя в бочке меда-ОВСЯНАЯ ПЕЧЕНЮШКА! Долой ее!

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    25.07.2012
    Сообщений
    5
    Репутация
    0

    По умолчанию

    200 гр риса в вареном виде плюс минус
    Если я еще углеводы на ужин выброшу чем и когда мне их восполнять
    Дайм если я печенюшку выкину поможет?
    Народ не вредничайте чего не так делаю? ну или ткните пальцем на рацион или помогите составить с меня бутылка вина Хорватского как раз сейчас здесь!

  6. #6
    Продвинутый
    Регистрация
    03.03.2011
    Адрес
    Чебаркуль
    Сообщений
    394
    Репутация
    32

    По умолчанию

    кушай через 2 часа, белки добавь до 2,5 г на кг веса. По углям сам смотри чего тебе больше надо, набирать или худеть. Набирать мясо и скидывать жир одновременно у тебя не неполучится. ну и тренировки подгоняй под свои цели.

    --- Добавлено ---

    Цитата Сообщение от Lovac Посмотреть сообщение
    Режу еще угли начинается застой и очень, очень тяжело прогрессируют веса.
    Вот непойму, как можно говорить о прогрессе в весах при 4 месячном стаже. Особенно когда человек сам толком не определился чего ему больше надо, прогресс в силовых или внешний вид. Сплош и рядом такое...
    Последний раз редактировалось Валера; 25.07.2012 в 20:07.

  7. #7
    Форумчанин
    Регистрация
    25.07.2012
    Сообщений
    5
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Валера Посмотреть сообщение
    кушай через 2 часа, белки добавь до 2,5 г на кг веса. По углям сам смотри чего тебе больше надо, набирать или худеть. Набирать мясо и скидывать жир одновременно у тебя не неполучится. ну и тренировки подгоняй под свои цели. Спасибо! Понятно что не получится, не хочу вместе с мясом и сало набирать много

    --- Добавлено ---



    Вот непойму, как можно говорить о прогрессе в весах при 4 месячном стаже. Особенно когда человек сам толком не определился чего ему больше надо, прогресс в силовых или внешний вид. Сплош и рядом такое...
    Каждую тренировку поднимаю вес минимум 2.5 кг не идет неделю тренируюсь с 80% веса и с ново в гору. Я не думаю что у меня будет хороший вид если я буду каждую тренировку с весом в 50 кг.(утрирую) заниматься или я не прав

    --- Добавлено ---

    Статья Дайма "Например, вы придерживаетесь в течении 7-ми дней диеты, употребляя низкое количество углеводов, жиров и повышенное количество белка, после этого на 2 дня возвращаетесь к нормальному образу питания, не отказывая себе ни в чем, не брезгуя фастфудом и тем, что принято называть вредной пищей" Как я понимаю это не распространяется на набор массы?
    "Количество углеводов в суточном рационе должно быть на уровне следующих величин : мужчины 3 грамма, женщины 2 грамма"
    Количество белков должно составлять: мужчины 2 грамма, женщины 2 грамма, что примерно в два раза выше рекомендованной нормы потребления (РНП).
    Количество белков в каждом прием пищи может быть равным.
    - Количество жира составляет : мужчины 1 грамм, женщины 0,5 грамма.
    больше свойственно тому кто нуждается в большем количестве углеводов при наборе массы и при этом прирост сопровождается минимальным жировым" а что бы было свойственно мне?

  8. #8
    VIP Аватар для jack_
    Регистрация
    06.07.2010
    Адрес
    Дон Батюшка
    Сообщений
    3,135
    Репутация
    441

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Lovac Посмотреть сообщение
    200 гр риса в вареном виде плюс минус
    при подсчете нужно же брать сухой вес,но никак не вареный.

    --- Добавлено ---

    Цитата Сообщение от Lovac Посмотреть сообщение
    Ужин Телятина или Кура или Индейка или рыба плюс картошка или макароны плюс салатик, пред ужином жидкие аминки минут за 15
    Перед самым сном козеин с молоком 0.9 разбавленным с водой 1:1
    на ужин картошка,макороны+салатик( маслицем али со сметанкой/майонезом?)))...ну наверно человеку склонному так сказать,ещё и после 30-ти,этими вещами баловаться не стоит на ужин,между первым и вторым приёмом пищи промежуток не милосердный, сок ещё где-то видел я во второй половине дня.
    Последний раз редактировалось jack_; 26.07.2012 в 00:54.
    Кто хочет ищет возможность,кто не хочет...ищет причины.

  9. #9
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Lovac Посмотреть сообщение
    Статья Дайма
    Эта статья посвящена именно избавлению от жира, а не набору мяса. Но, к счастью, есть схема питания, при которой можно в течении трех дней худеть и трех дней набирать массу. Схема углеводного чередования, она достаточно давно известна, вполне результативна (особенно при фармподержке). Среди наших авторов ее пропагандирует Михаил Клестов. Чтобы не ошибиться в точных цифрах приведу завтра схему, а может кто-то до меня это сделает. Факт, что есть над чем поэкспериментировать.

  10. #10
    Форумчанин
    Регистрация
    25.07.2012
    Сообщений
    5
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Дайм Спасибо большое!
    В Сентябре куда вино высылать? в редакцию? )))))))
    Последний раз редактировалось Lovac; 26.07.2012 в 01:14.

Похожие темы

  1. Help! Помогите разобраться.
    от rostoff в разделе Я новичок!
    Ответов: 41
    Последнее сообщение: 03.08.2014, 15:02
  2. Помогите разобраться...
    от Саня 29 в разделе Я новичок!
    Ответов: 51
    Последнее сообщение: 30.06.2013, 19:30
  3. Ответов: 12
    Последнее сообщение: 19.11.2011, 22:35
  4. Помогите с питанием
    от bdenbden в разделе Я новичок!
    Ответов: 9
    Последнее сообщение: 21.05.2011, 18:18
  5. Ответов: 7
    Последнее сообщение: 10.05.2010, 14:32

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика