Страница 1 из 6 123456 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 52
  1. #1
    Продвинутый Аватар для Sugar
    Регистрация
    07.07.2012
    Адрес
    Санкт-Петербург
    Сообщений
    826
    Репутация
    110

    По умолчанию Тренировка на объем спины с ограничениями

    Добрый день всем!
    Есть пара вопросов:
    1. С недавнего времени ввиду того что есть предрасположенность к образованию грыжи пищевода и рефлюксом доктор запретил становую и тягу в наклоне.
    Теперь вопрос, как сделать акцент именно на объем спинных (особенно в верхней части) в связи с такими ограничениями (ширина вполне удовлетворяет)?
    2. По курсу, сейчас устроил легкий курс на пару месяцев проп 100 через день + станаза 50/день что-бы подсушиться без обвала (результат после месяца вполне в пределах ожидаемого). Есть ли смысл добавить к курсу что-либо учитывая что курсю 3 недели уже и нужна ли ПКТ на таком лайтовом курсе вообще?
    Последний раз редактировалось Sugar; 29.07.2012 в 17:12. Причина: забыл вопрос про курс

  2. #2
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Sugar Посмотреть сообщение
    По курсу, сейчас устроил легкий курс на пару месяцев проп 100 через день + станаза 50/день
    Ну для тебя это может и легкий, а для меня массонаборный и предельный по дозировкам. Так что все познается в сравнении..

  3. #3
    Продвинутый Аватар для Sugar
    Регистрация
    07.07.2012
    Адрес
    Санкт-Петербург
    Сообщений
    826
    Репутация
    110

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Дайм Посмотреть сообщение
    Ну для тебя это может и легкий, а для меня массонаборный и предельный по дозировкам. Так что все познается в сравнении..
    Тем более, ув. Дайм, дайте тогда совет пожалуйста...

  4. #4
    VIP Аватар для Yaroslav
    Регистрация
    26.07.2012
    Адрес
    Киев
    Сообщений
    471
    Репутация
    158

    По умолчанию

    Тяга гантелей лежа на высокой лавке, тяга в хаммере с упором пузом и т.д. гонада не надо, если не собираешься курс на пол года растягивать.

  5. #5
    Продвинутый Аватар для Sugar
    Регистрация
    07.07.2012
    Адрес
    Санкт-Петербург
    Сообщений
    826
    Репутация
    110

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Yaroslav Посмотреть сообщение
    Тяга гантелей лежа на высокой лавке
    Именно лежа? Я пытался делать с упором, отдельно...а лежа с большим весом не поработать будет....или тут веса запредельные не важны?

    Цитата Сообщение от Yaroslav Посмотреть сообщение
    тяга в хаммере с упором пузом
    Ага, спасибо, сейчас как раз подключил.

    Цитата Сообщение от Yaroslav Посмотреть сообщение
    если не собираешься курс на пол года растягивать
    Нет, курс на 2 мес. максимум.

  6. #6
    VIP Аватар для Yaroslav
    Регистрация
    26.07.2012
    Адрес
    Киев
    Сообщений
    471
    Репутация
    158

    По умолчанию

    Да, лежа. Ты же позвоночник разгрузить хочешь я так понял. А на спину очень больших весов не надо. Учить чувствовать свое мясо, тогда вес отодвигается на 2 план. Я это упражнение делаю с 40 кг гантелями и вроде нормально.

    --- Добавлено ---

    и курс действительно не такой уж и лайтовый. Я сам на таком же сушился+75 трена ацетата через день, но мяса у меня малек побольше будет наверное.

  7. #7
    Продвинутый Аватар для Sugar
    Регистрация
    07.07.2012
    Адрес
    Санкт-Петербург
    Сообщений
    826
    Репутация
    110

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Yaroslav Посмотреть сообщение
    Ты же позвоночник разгрузить хочешь я так понял.
    Ну скорее даже не позвоночник а желудок-пресс т.к. проблема именно там.

    Цитата Сообщение от Yaroslav Посмотреть сообщение
    А на спину очень больших весов не надо.
    Понял, спасибо, включу в программу.

    Цитата Сообщение от Yaroslav Посмотреть сообщение
    но мяса у меня малек побольше будет наверное
    так и есть, но после пары тройки лет попыток набрать некачественный вес, понял что мой путь - медленный и качественный, работаю только для себя любимого

  8. #8
    VIP Аватар для Yaroslav
    Регистрация
    26.07.2012
    Адрес
    Киев
    Сообщений
    471
    Репутация
    158

    По умолчанию

    курс норм. Пресс будет в многосуставных упражнениях стоя по любому включатся, разгрузишь спину, с пуза тоже нагрузка уйдет. Присяд меняй на жим ногами, биц стоя делай на изолирующей и т.д.

  9. #9
    Продвинутый Аватар для Sugar
    Регистрация
    07.07.2012
    Адрес
    Санкт-Петербург
    Сообщений
    826
    Репутация
    110

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Yaroslav Посмотреть сообщение
    Присяд меняй на жим ногами
    Ага, уже перебрался на платформу + изоляция на станках, но ноги у меня, так повезло, всегда хорошо выглядели, а отстает сейчас спина и плечи - везде объема недостаточно для гармонии.

  10. #10
    VIP Аватар для Yaroslav
    Регистрация
    26.07.2012
    Адрес
    Киев
    Сообщений
    471
    Репутация
    158

    По умолчанию

    плечи кстати тоже небольшими весами раскачать можно. Они хорошо отзываются на диапазон 15-12 повторений.

Похожие темы

  1. Курс новичка с ограничениями
    от Puzomerka в разделе Корзина
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 31.08.2013, 21:07
  2. Курс новичка с ограничениями
    от Puzomerka в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 31.08.2013, 21:07
  3. Объем руки!!!
    от marseeel в разделе Я новичок!
    Ответов: 11
    Последнее сообщение: 09.01.2011, 12:39
  4. Тренинг на курсе(жим и объем рук)
    от Maxterx в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 10
    Последнее сообщение: 27.02.2009, 16:14
  5. Как уменьшить и сохранить объём бёдер
    от abc в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 9
    Последнее сообщение: 15.06.2006, 19:52

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика