Страница 1 из 4 1234 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 34
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    21.06.2012
    Сообщений
    52
    Репутация
    1

    По умолчанию Застыл вес в жиме лежа(((...

    Застыл вес в жиме лежа... делаю 80 кг 8 повторений по 4 подхода... пытаюсь добавить пять кг ...столько же выжить не могу ... посоветуйте как сбить застой.

  2. #2
    Продвинутый Аватар для Rammstein
    Регистрация
    05.10.2006
    Адрес
    Запорожье
    Сообщений
    452
    Репутация
    46

    По умолчанию

    Циклирование. Уменьшай рабочий вес, увеличивай повторы и наращивай понемногу. Чтобы подпрыгнуть надо присесть))

  3. #3
    Модератор Аватар для Тачёный
    Регистрация
    09.06.2009
    Адрес
    Челябинск
    Сообщений
    3,685
    Репутация
    395

    По умолчанию

    пять кило это много!

  4. #4
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Rammstein Посмотреть сообщение
    Уменьшай рабочий вес, увеличивай повторы и наращивай понемногу.
    Все верно за исключением увеличения числа повторов. Снижать надо нагрузку в целом, а не вес сам по себе и продолжать работать на пределе, но уже с меньшим весом.
    В варианте ТС можно снизить вес до 60, делать те же 4 на 8 и с каждой неделей прибавлять по 5 кг, тогда получится настоящий присед перед прыжком.

  5. #5
    VIP
    Регистрация
    25.08.2009
    Адрес
    11 rus
    Сообщений
    725
    Репутация
    91

    По умолчанию

    У тебя у самого вес не большой, причем соотношение роста и веса очень пугающее для силовика . Причин тут может быть множество: 1 техника жима. 2 перетрен. 3 основная, ты банально слабый. Чтобы тебе реально что то посоветовать нужна твоя схема занятий.
    Я это если че писал топикстартеру

  6. #6
    Форумчанин
    Регистрация
    21.06.2012
    Сообщений
    52
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Спсибо буду пробовать ... если пять много то сколько нужно добавить?.

  7. #7
    Продвинутый Аватар для Rammstein
    Регистрация
    05.10.2006
    Адрес
    Запорожье
    Сообщений
    452
    Репутация
    46

    По умолчанию

    Смотря какие есть блины. у меня в зале есть по 0,5 и по 1,25. Юзаю их активно. Не по 5 накидываю а по 1 или 2,5 кг на штангу. Сразу за 1 тренировку 5 кг не асилишь накинуть, а поэтапно за 2-3 тренировки если понемногу добавлять то реально.
    Последний раз редактировалось Rammstein; 30.07.2012 в 19:44.

  8. #8
    VIP Аватар для Yaroslav
    Регистрация
    26.07.2012
    Адрес
    Киев
    Сообщений
    471
    Репутация
    158

    По умолчанию

    Ищи причину. Может какая-то мышца выпадает. Основа грудь - пер. дельта - трицепс. Я когда то на 170 кг завис на пол года. Потом начал жать узким + жим стоя и пробил до 190. + техника очень немаловажна...

  9. #9
    VIP
    Регистрация
    25.08.2009
    Адрес
    11 rus
    Сообщений
    725
    Репутация
    91

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Yaroslav Посмотреть сообщение
    Ищи причину.
    Согласен и чуть не забыл, жрать попробуй начать, в его случае можно все.

  10. #10
    Продвинутый Аватар для DRY GIN
    Регистрация
    06.03.2012
    Адрес
    Kiev
    Сообщений
    195
    Репутация
    57

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Yaroslav Посмотреть сообщение
    Ищи причину. Может какая-то мышца выпадает. Основа грудь - пер. дельта - трицепс. Я когда то на 170 кг завис на пол года. Потом начал жать узким + жим стоя и пробил до 190. + техника очень немаловажна...
    100%. Мне пару лет назад было стыдно что при весе своем 120, рабочий жим был максимум 110х10. Не то что бы мне нужны были высокие результаты, я ведь просто физкультурник, но уперся в то что бы выйти на 140х10. Разбил амлитуду на три части - срыв, средняя часть и дожим. Делал дожимы с плинтов опуская его все ниже. Выяснилось что на 15 см от груди я жал 180, с 7 см 150, а с груди мог сорвать лишь 120. А срыв это дельты. Отбросил тяжелый жим и лишь баловался средними гантелями, упор сделал на переднюю дельту. Потом вернулся к жиму лежа, начал с 80 и добовляя по 5кг через тренировку вышел постепенно, правда не на 10, но 140х7 пожал не много конечно, но свое эго я удовлетворил. И это без витаминов.

    ТС. В следующий раз когда будешь жать обрати внимание какая часть амплитуды движения у тебя наиболее проблемная. Срыв - дельта, в средней части вспомогатьльной мышцой выступают широчайшие, дожим - трицепс. Определишь проблему скинь обороты в жиме, пробей впомогательную мышцу.

Похожие темы

  1. Ответов: 25
    Последнее сообщение: 23.02.2010, 18:31
  2. нужен совет профи в жиме лежа.
    от HEHABUCTb в разделе Пауэрлифтинг
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 23.07.2009, 23:48
  3. Ответов: 47
    Последнее сообщение: 28.02.2008, 18:22
  4. Ответов: 27
    Последнее сообщение: 19.10.2006, 17:55
  5. Ответов: 0
    Последнее сообщение: 30.09.2006, 15:02

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика