Показано с 1 по 10 из 10
  1. #1
    Фотон
    Гость

    По умолчанию Нужен совет как совмещать бег и спортзал

    Вообщем встала такая диллема.Собираюсь на следущий год поступать в военное училище.Надо серьезно подтянуть физо.(3км,100м,подтягивания.)У же месяц бегаю по 3-5км,ходить в спортзал прекратил.Хочу подтянуть бег 3км,чуть лучше бегать 100м,и подтягиваться раз 18(сейчас 14-15).Также хочу подтянуть силовые показатели в спортзале в жиме лежа,в гирях,в присяде и становой.

    Месяц назад жал 105кг на 1 раз(хочу через год жать 120),иногда присядал 70 на 10,жим гири 24кг на 10-12 раз каждая рука(хочу научиться жать 32 кг),становую давненько не делал из-за растяжения спины.Также хочу сохранить мало-мальски спортивную форму.

    Подскажите как правильно распределить нагрузки?Реальные ли я ставлю перед собой цели?Нужен ли спортпит и какой?(принимал 2 месяца протеин).Занимаюсь в спортзале около года-полтора.Бегать привык по утрам часов в 11.В спортзале тренировка в 3.30-4.00.Как мне хотя бы запихнуть в 3х дневную прогу эти 4 силовых упражнения?

  2. #2
    Kapcher
    Гость

    По умолчанию

    Мне тренер советовал бегать сразу после конца силовых - в принципе, выдерживал. Но у меня и веса поменьше были

  3. #3
    VIP Аватар для jack_
    Регистрация
    06.07.2010
    Адрес
    Дон Батюшка
    Сообщений
    3,131
    Репутация
    440

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Фотон Посмотреть сообщение
    Вообщем встала такая диллема.Собираюсь на следущий год поступать в военное училище.Надо серьезно подтянуть физо.(3км,100м,подтягивания.)У же месяц бегаю по 3-5км,ходить в спортзал прекратил.Хочу подтянуть бег 3км,чуть лучше бегать 100м,и подтягиваться раз 18(сейчас 14-15).Также хочу подтянуть силовые показатели в спортзале в жиме лежа,в гирях,в присяде и становой.

    Месяц назад жал 105кг на 1 раз(хочу через год жать 120),иногда присядал 70 на 10,жим гири 24кг на 10-12 раз каждая рука(хочу научиться жать 32 кг),становую давненько не делал из-за растяжения спины.Также хочу сохранить мало-мальски спортивную форму.

    Подскажите как правильно распределить нагрузки?Реальные ли я ставлю перед собой цели?Нужен ли спортпит и какой?(принимал 2 месяца протеин).Занимаюсь в спортзале около года-полтора.Бегать привык по утрам часов в 11.В спортзале тренировка в 3.30-4.00.Как мне хотя бы запихнуть в 3х дневную прогу эти 4 силовых упражнения?
    По опыту срочной службы скажу,что на первых порах там нужно уметь подтягиваться,отжиматься,б егать на различные дистанции,причем привыкай делать это в сапогах))),ну или с утяжелениями,а да... ещё гири пожать там любят.Для собственной уверенности в силах бокс,рукопашка и т.д. не помешает. Все это позволит заиметь необходимую в армии спортивную форму,если же под спортивной формой подразумеваешь массу мышечную аццкую,то поверь там она тебе по началу ничего не даст...да и не удержишь её там,с постоянными марш-бросками и прочими аэробными нагрузками.
    Кто хочет ищет возможность,кто не хочет...ищет причины.

  4. #4
    VIP Аватар для Sir0ja
    Регистрация
    18.07.2011
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    1,431
    Репутация
    334

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Kapcher Посмотреть сообщение
    Мне тренер советовал бегать сразу после конца силовых - в принципе, выдерживал. Но у меня и веса поменьше были
    а мне тренер всегда запрещал бегать )). говорит сколько хочешь, но только или лыжи или эллипс или велосипед.

  5. #5
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,351
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Sir0ja Посмотреть сообщение
    а мне тренер всегда запрещал бегать ))
    Ладно, разрешаю. Бегай. )))))))
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

  6. #6
    VIP Аватар для Yaroslav
    Регистрация
    26.07.2012
    Адрес
    Киев
    Сообщений
    471
    Репутация
    158

    По умолчанию

    Я только хожу под наклоном на дорожке. Пульс 130-140 и в путь. А нах бег, при моих 128 кг, колени и поясницу гробить лишний раз?

  7. #7
    VIP
    Регистрация
    25.08.2009
    Адрес
    11 rus
    Сообщений
    725
    Репутация
    91

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Sir0ja Посмотреть сообщение
    а мне тренер всегда запрещал бегать ))
    Про бег от тренера лифтеров подобное слышал, а вот от тренера по любительскому бодибилдингу напротив (хотя сам он был ог го).

  8. #8
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,528
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Кажется вы немного смешиваете. Бег-как определение аэробной нагрузки и бег как стресс для ОДА...
    Скидка для заказа на iherb.com: TOV990
    ссылка http://www.iherb.com/?rcode=TOV990

  9. #9
    VIP Аватар для Sir0ja
    Регистрация
    18.07.2011
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    1,431
    Репутация
    334

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Hunk Посмотреть сообщение
    Кажется вы немного смешиваете. Бег-как определение аэробной нагрузки и бег как стресс для ОДА...
    не.. у него правило было - типа береги колени с молоду )

  10. #10
    Модератор Аватар для Тачёный
    Регистрация
    09.06.2009
    Адрес
    Челябинск
    Сообщений
    3,682
    Репутация
    395

    По умолчанию

    можно совмещать если ты кентавр!

Похожие темы

  1. Нужен совет!!!
    от Sektorr77 в разделе Я новичок!
    Ответов: 24
    Последнее сообщение: 06.08.2011, 14:06
  2. Нужен совет
    от Appella в разделе Спортивное питание
    Ответов: 11
    Последнее сообщение: 29.03.2007, 00:56
  3. Нужен совет!
    от Студент в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 44
    Последнее сообщение: 06.03.2007, 13:35
  4. Нужен совет, очень нужен :)
    от Ruslan в разделе Спортивное питание
    Ответов: 5
    Последнее сообщение: 25.08.2006, 11:25
  5. Нужен совет!
    от Arnowt в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 19
    Последнее сообщение: 26.05.2006, 02:10

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика