Показано с 1 по 5 из 5
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    08.08.2012
    Сообщений
    3
    Репутация
    0

    По умолчанию Помогите составить программу на массу!

    Трехдневный сплит. Скажите, что не так в программе и что можно исправить. (занимаюсь 6 месяцев, восстановительные способности не огорчают)
    И тут один вопрос: Чем отличается проработка мышц рук в тот же день, где они задействуются на базовом упражнении и в разные дни с базовой нагрузкой? (Например: Пон -- Спина, бицепс; Ср -- Грудь, трицепс ИЛИ Пон -- Спина, трицепс; Ср -- Грудь, бицепс)

    1 день. Спина, трицепс.
    -Становая тяга 3 по 8;
    -Тяга блока за голову 3 по 8;
    -Тяга штанги к поясу 3 по 8;
    -Жим лежа узким хватом 4 по 8;
    -Французский жим 3 по 8.

    2 день. Грудь, бицепс.
    -Жим лежа 3-4 по 8;
    -Разводка или отжимания на брусьях* 3 по 8;
    -Сгибания рук со штангой 4 по 8;
    -Сгибание рук со штангой на Смитте 3 по 8;
    -Скручивания 3-4 на максимум.

    3 день. Ноги, плечи.
    -Приседания со штангой 4 по 8;
    -Сгибания ног 3 по 8;
    -Разгибания ног 3 по 8;
    -Подъем на носки стоя 3 по 12-15;
    -Жим из-за головы 4 по 8;
    -Разведение гантелей в стороны 3 по 8;
    -Шраги 3 по 12.
    Последний раз редактировалось kolotunbabay; 08.08.2012 в 22:03.

  2. #2
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,532
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от kolotunbabay Посмотреть сообщение
    Трехдневный сплит. Цель -- саркоплазматическая гипертрофия.
    А миофибриллярная не нужна?))))
    Скидка для заказа на iherb.com: TOV990
    ссылка http://www.iherb.com/?rcode=TOV990

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    08.08.2012
    Сообщений
    3
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Hunk Посмотреть сообщение
    А миофибриллярная не нужна?))))
    Насчет нее потом буду думать, если приглянется перспектива. Вообще, она и тут немного достигается за счет количества повторений, но я постарался сделать упор на саркоплазму. (мб повысить количество повторений до 10-12?) Можно ответ?
    Последний раз редактировалось kolotunbabay; 08.08.2012 в 16:24.

  4. #4
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от kolotunbabay Посмотреть сообщение
    Цель -- саркоплазматическая гипертрофия.
    Цитата Сообщение от kolotunbabay Посмотреть сообщение
    занимаюсь 6 месяцев
    Посмеялся))) Какая нахер саркоплазма при неразвитых миофибрилах?
    Вот про таких граждан я и написал в последнем номере "Проблема только в том, что мы в силу присущей каждому человеку завышенной самооценки считаем, что в полном объеме владеем этим ЗНАНИЕМ. «Не учите меня жить», – говорила Эллочка Людоедка..."

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    08.08.2012
    Сообщений
    3
    Репутация
    0

    По умолчанию

    (почитал еще по теме саркоплазмы. ага, теперь понятно.) то есть, придерживаться в области 1-5 повторений или оставаться на усредненном варианте?

    --- Добавлено ---

    вопрос темы исчерпан, всем спасибо.

    --- Добавлено ---

    ("Саркоплазма заполняет пространство между миофибриллами и окружает ядра клеток")

Похожие темы

  1. Помогите составить программку на массу.
    от Wizardo в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 73
    Последнее сообщение: 06.07.2009, 14:41
  2. Ответов: 1
    Последнее сообщение: 08.06.2009, 21:57
  3. Помогите составить программу
    от alban в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 31
    Последнее сообщение: 06.02.2009, 07:09

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика