Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 12
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    14.08.2012
    Сообщений
    6
    Репутация
    0

    По умолчанию Вопрос по программе тренировок

    Здравствуйте, прошу оценить программу тренировок. Стаж 6 месяцев (да и то в армии ).

    1 день:
    1) Жим штанги на наклонной скамье 3х8
    2) Жим гантелей лежа 3х8
    3) Армейский жим (передний пучок дельт)3х8
    4) Сгибания со штангой на бицепс стоя 3х8

    2 день:
    1) Подтягивания за голову широким хватом 3х8 (доп. вес)
    2) Тяга штанги к поясу 3х8
    3) Махи гантелями в наклоне (задняя дельта) 3х8
    4) Жим лежа узким хватом 3х8

    3 день:
    1) Приседания со штангой
    2) Махи гантелями стоя (средняя дельта) 3х8
    3) Жим гантелей сидя 3х8
    4) Шраги со штангой стоя 3х8

    Планирую заниматься: 1 день занимаюсь / 2 отдыхаю (чувствую, что так лучше восстанавливаюсь ).
    Тренировка занимает 35-40 минут, отдых между подходами 2 минуты, между группами мышц минут 5.
    Самый главный вопрос! - как наращивать веса. Пример, жим стоя сделал 50х8х3 с неизменным весом, далее на следующей тренировке, как? - повышать вес (на сколько?) или кол-во повторений?
    Последний раз редактировалось Ghost; 14.08.2012 в 15:57.

  2. #2
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,528
    Репутация
    746

    По умолчанию

    А зачем передняя дельта и в 1 и 3 день?
    Скидка для заказа на iherb.com: TOV990
    ссылка http://www.iherb.com/?rcode=TOV990

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    14.08.2012
    Сообщений
    6
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Тяга штанги к подбородку? чуть-чуть подправил.
    Последний раз редактировалось Ghost; 14.08.2012 в 15:58.

  4. #4
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,528
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Ghost Посмотреть сообщение
    Тренировка занимает 35-40 минут, отдых между подходами 2 минуты, между группами мышц минут 5. Не обязательно между МГ делать отдых обльше чем между подходами, тем более если начинать с разминочных весов
    Самый главный вопрос! - как наращивать веса. Пример, жим стоя сделал 50х8х3 с неизменным весом, далее на следующей тренировке, как? - повышать вес (на сколько?) или кол-во повторений?
    Как больше нравится так и наращивай... сначала можешь линейно повышать и делать свои любимые 8 повторов. В один прекрасный день в третьем подходе не сделаншь 8 (а потом и во втором))) ). вот и уприайся, пока все три не осилишь, потом добавляй вес и по новой. В первый год тренировок это не особо принципиально КАК наращивать вес, главное наращивать....
    Скидка для заказа на iherb.com: TOV990
    ссылка http://www.iherb.com/?rcode=TOV990

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    14.08.2012
    Сообщений
    6
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Спасибо! Хотелось бы услышать в целом, как программа, не перебор?
    Последний раз редактировалось Ghost; 14.08.2012 в 15:59.

  6. #6
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,528
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Исходя из этого:

    Возраст:
    28

    О Ghost
    Рост:
    177
    Вес:
    82

    Думаю есть шанс растолстеть если лопать как положено)))
    Скидка для заказа на iherb.com: TOV990
    ссылка http://www.iherb.com/?rcode=TOV990

  7. #7
    Форумчанин
    Регистрация
    14.08.2012
    Сообщений
    6
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Да нет)) я атлетического телосложения! (не толстый) . Под растолстеть Вы подразумеваете Жир)? или Мышечную массу в перемешку с жиром))) ?
    Последний раз редактировалось Ghost; 14.08.2012 в 16:18.

  8. #8
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,528
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Ghost Посмотреть сообщение
    Под растолстеть Вы подразумеваете Жир)? или Мышечную массу в перемешку с жиром))) ?
    Эт как повезет))))

    А насчет атлетического сложения:
    Ваши спортивные достижения:
    Жим: не делаю (жим гантелей)
    Приседания (110 кгх1)
    Становая тяга (не делаю)

    Хотя у каждого свои эталоны сложения

    В целом для набор массы программа имеет место быть...ИМХО...
    Просто хотел сказать, что она на мой взгляд более актуальна для молодых дрыщей...
    Но это моя специфическая точка зрения, как толстяка....
    Скидка для заказа на iherb.com: TOV990
    ссылка http://www.iherb.com/?rcode=TOV990

  9. #9
    Форумчанин
    Регистрация
    14.08.2012
    Сообщений
    6
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Почему, для дрищей)?

  10. #10
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,528
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Ну если слово "дрищ" не нравится то "хардгейнер"....))))
    Потому что лично я с такой программой в режиме 1+2 жиреть буду....
    Скидка для заказа на iherb.com: TOV990
    ссылка http://www.iherb.com/?rcode=TOV990

Похожие темы

  1. 5х5 вопрос по программе
    от poprobyi в разделе Я новичок!
    Ответов: 26
    Последнее сообщение: 10.06.2014, 08:23
  2. Ответов: 9
    Последнее сообщение: 13.03.2014, 08:17
  3. Нужен совет профи по программе тренировок.
    от zema в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 41
    Последнее сообщение: 19.02.2007, 18:57
  4. Есть вопрос по программе
    от heXer в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 22
    Последнее сообщение: 06.02.2007, 10:51

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика